Trainings en bulk schema beginner

[Thomas120]

Hallo,

Sinds een aantal maanden serieus bezig met fitness. Ik wil hier graag meer mee gaan doen dus ook het goed opletten met voeding en op de juiste manier trainen wat betreft oefeningen enz. Ik ben zelf 2,02 mtr en weeg 110 Kg. Vetpercentage laat ik Maandag meten maar ligt rond de 18% gok ik.

Heb zelf nog niet heel veel ervaring met het maken van een voedings-en trainingsschema maar door me er in te verdiepen op internet en rond vragen ben ik tot de volgende resultaten gekomen. Mijn behoefte ligt rond de 3700 kcal en met mijn bulk schema zit ik rond de 4300 kcal. De meeste oefeningen in het schema doe ik 4x8 ( of tot failure )

Graag zou ik jullie mening hierover horen, positief en negatief uiteraard!

06:30

200 gr. Havermout
200 ml. HV melk
30 gr. Whey
2 st. Ei (heel)
2 st. Omega 3

827 Kcal

09:30

6 st. Brood (volkoren)
15 gr. Pindakaas
50 gr. Kipfilet (beleg)

602 kcal

12:00

4 st. Brood (volkoren)
15 gr. Pindakaas
100 gr. Rijst (zilvervlies)
75 gr. Kipfilet
100 gr. Broccoli

873 kcal

14:30

6 st. Brood (volkoren)
15 gr. Pindakaas
50 gr. kipfilet (beleg)

602 kcal

17:30 (Pre)

150 gr. Aardappelen
150 gr. Groente
*Vlees verschild*
30 gr. Whey

397 kcal

20:30 (Post)

1 st. Banaan
25 gr. BCAA
100 gr. Rozijnen

496 kcal

22:30

500 gr. Kwark (mager)
15 gr. Whey
50 gr. Cashew-noten

627 kcal

Totaal : 4224 Kcal. (De eiwitten zit dan op 30%, K op 47% en v op 23%)

Klik om meer te lezen...

 

[willemyates]

in mijn ogen teveel arm oefeningen.

lekker he zoveel kunnen eten.

suc6 man

 

[DBBdominik]

200 gr. Havermout
200 ml. HV melk
30 gr. Whey
2 st. Ei (heel)
2 st. Omega 3

827 Kca

Het eerste te hebben gezien denk ik niet dat je macro's kloppen. Maaltijd 1: 200g havermout bevat al circa 730 kcals. Verder voegen 100g rozijnen ook vrij weinig toe, vervang dit voor nog een stuk fruit ergens eerder op de dag bijvoorbeeld. Voor de rest lijkt alles dik in orde, beetje eentonig van al dat brood maar goed je moet wat hé. Je kan ook meer rijst/pasta/quinoa/zoete aardappel etc doen ipv dat brood. Of tenminste op die maaltijd waar je brood en rijst neemt, brood vervangen voor wat meer rijst 150-200g. Succes!

 

[Thomas120]

Thnx voor de reacties, 200 gr havermout klopt idd zit een foutje in heb de hoeveelheid later nog aangepast naar 100 gr. Dus dan kom je al beter uit. Brood om 12:00 vervangen door meer rijst of pasta is idd een goed idee!