Trainings log

[Robke78]

upright rows rob? breed schouders...smal meer rug ofzo?

Klik om te verkleinen...

Smal heb ik t idee dat je meer traps aanspreekt.

Klik om te verkleinen...

what he said

 

[seppe1812]

what he said

Klik om te verkleinen...

Ik doe hem wel met een EZ stang ivm mijn polsen.
Begin dit jaar is me dat fout gegaan met een rechte stang,en dat heb ik geweten in mijn linker pols.

 

[seppe1812]

Vandaag de armen gedaan.

Triceps

Wou beginnen met de Ez barbell extension,maar ik voelde een steek,trek bij mijn rechter pols als ik weer omhoog moest met t gewicht.

Dus ben ik gestopt met deze oefening en ben begonnen met een andere oefening.

Cable pushdown

15 x 35
12 x 40
8 x 45
8 x 45

Rustig en beheerst uitgevoerd,voelde ze goed branden.

Tricep dip (machine)

15 x 35
15 x 40
12 x 45
10 x 50
8 x 50

Voelde ze lekker

One arm cable extension (zoiets)

15 x 15
10 x 20
8 x 20
8 x 20
max x 10

Biceps

Ez Barbell curl (smalle grip)

8 x 27,50
8 x 27,50
8 x 27,50

Voelde ze al lekker opgepompt.

Hammer curl

12 x 8
10 x 10
8 x 12
8 x 12
max x 4

Alternate dumbbell curl

10 x 10
10 x 10
max x 8

Dat was t wel weer,triceps voelen lekker aan nu

 

[Robke78]

 

[nightfly]

Vandaag de armen gedaan.
Dat was t wel weer,triceps voelen lekker aan nu

Klik om te verkleinen...

lekker vol zal je bedoelen

 

[seppe1812]

lekker vol zal je bedoelen

Klik om te verkleinen...

Ha ha inderdaad

 

[seppe1812]

Vandaag Borst en Triceps en een beetje buik op t programma.

Borst:

Bankdrukken

15 x lege stang
12 x 40
10 x 70
10 x 80
9 x 90
5 x 100
10 x 60
10 x 60

Voelde de pec's goed branden.

Incline cable fly's (bankje op 30 graden)

10 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Heel rustig en strict uitgevoerd,voelde de pomp er goed inkomen.

Schuin bankdrukken

10 x 60
10 x 70
10 x 70

Rustig en beheerds uitgevoerd.
Na dit zit de borst vol.

Triceps :

Pushdown met iets gebogen bar.

10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Beheerst uitgevoerd,voelde na de oefening precies waar de triceps zaten

One arm cable extension (hoofd hoogte)

10 X 15
9 X 15
8 X 15

Reverse Grip pushdown

10 x 10
10 x 10
8 x 10

Ez Barbell Extension (licht)

12 x 22,50
10 x 22,50
10 x 22,50
9 x 22,50

Na deze oefeningen zitten ze lekker vol

Buik

Cable crunche :

25 x 30
25 x 40
25 x 40

Rustig en gecontroleerd uitgevoerd.

Crunche :

max x 10
max x 10
max x 10

Vandaag lekker getraind.
Borst zit goed vol,als ik ze aanspan dan trillen ze
Triceps zitten goed vol.

 

[Robke78]

Misschien heb ik er ergens over gelezen, maar waarom doe je triceps 2 x in de week?

Lekker getraind kerel

 

[nightfly]

Vandaag Borst en Triceps en een beetje buik op t programma.

Borst:

Bankdrukken

15 x lege stang
12 x 40
10 x 70
10 x 80
9 x 90
5 x 100
10 x 60
10 x 60.

Klik om te verkleinen...

kracht komt lekker terug seppe!!!

 

[seppe1812]

Misschien heb ik er ergens over gelezen, maar waarom doe je triceps 2 x in de week?

Lekker getraind kerel

Klik om te verkleinen...

Wou ze eerst inderdaad 2 x per week doen,omdat die echt wel meer aandacht mogen hebben.
Normaal maar 1 x per week,maar de laatste tijd schommelt het nog wel eens met wat ik gepland heb en de echte tijd wat ik ervoor heb.
Had in de planning staan 5 x per week en de armen een aparte dag,maar daar komt helaas al weer niks van terecht deze week.

Daarom vandaag borst en triceps gedaan.

Maar normaal doe ik triceps 1 x in de week.

---------- Toegevoegd om 10:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

kracht komt lekker terug seppe!!!

Klik om te verkleinen...

Ha ha heb vandaag gedrukt met normale grip,dus niet wijd en dat scheelt echt wel,plus dat mijn schouders minder druk te verduren krijgen.
De afgelopen keren met uitzondering van vorige week,deed ik hem met een behoorlijke wijde grip.

Plus daarbij moest ik even wat stoom afblazen,had een beetje gezeur met het vrouwtje

 

[seppe1812]

Vandaag Rug en armen.

Deadlift

10 x 50
8 x 70
6 x 90
4 x 100
3 x 110
1 x 120

130 ging niet meer helaas.

Seated Cable row

8 x 60
8 x 65
8 x 70

Row (machine)

8 x 40
8 x 40
8 x 40

Latt pulldown nek

8 x 45
8 x 45
8 x 45

Barbell shrugs

max x 60

Damn wat branden die dingen

Biceps :

Hammer Curl

8 x 10
8 x 10
8 x 12

Ez Barbell curl (smalle grip)

8 x 30
6 x 30
4 x 30

Dumbbell Wrist curl (kilo per DB)

max x 6
10 x 8
10 x 8

Training afgesloten met 3 setjes crunches.

Heerlijk getraing vooral de DL heeft er lekker in gehakt.

 

[Robke78]

Shruggen op max ... hehehe, en dan op het einde geen reps meer tellen, gewoon blik
op oneindig en sleuren maar En dat na DL'en ... je zal je traps wel voelen

 

[seppe1812]

Inderdaad,kan nog wel zwaarder op die shrugs.
Eerst eens verdiepen in de Power Shrugs als dat wat is.

 

[seppe1812]

Vandaag benen

Squat

8 x lege stang
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Ging zeer k*t door de knie

Leg Press

8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180

Hack Squat

8 x 40
8 x 40

Oefening maar verder niet afgemaakt door pijn in de knie!

Leg Press

8 x 180
8 x 180

Leg Extension (1 been per keer)

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 35

Ging wel goed met de knie.

Leg Curl

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Calf Extension

max x 50
max x 50
max x 50


Buik

Crunche

max x 5
max x 5
max x 5

Baal echt van de knie dat het allemaal niet mee werkt.
Enigste wat zonder problemen wil zijn

Leg Presses
Leg Extensions

En misschien lichte lunges erbij.

Denk dat ik zolang ik last heb van de knie me maar focus op leg presses en leg extensions voor de quads,het is helaas niet anders

Vandaag niet zo lekker getraind omdat ik baal van de knie,en dat de artsen nu weer twijfelen of ze er wel iets aan kunnen doen.

 

[Miss H]

Balen van je knie! Dat is idd behoorlijk shit als je benen gaat trainen.. helaas kunnen de meeste er wel over mee praten.. succes met je knie

 

[seppe1812]

Schouders en triceps

Seated M.press (smith)

10 x lege stang
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Upright Row (wijde grip)

8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Cable side raise

7 x 15
7 x 15
6 x 15
5 x 15

Bent Cable Raise

7 x 15
6 x 15
5 x 15
5 x 15


Triceps

Ez Barbell Extension

8 x 25
8 x 30
8 x 30

Pushdown

8 x 45
8 x 45
8 x 45

Lekker getraind vandaag.
Alles zit goed vol.

 

[nightfly]

nog wat updates hier?

 

[seppe1812]

Enigste update voor deze week is dat ik afgelopen weekend door de knie ben gegaan.
En nu nauwelijks kan lopen dus aan huis zit gekluisterd
Hopelijk volgende week beter.

 

[seppe1812]

Vandaag na een lange tijd eindelijk weer eens kunnen trainen.
Werd ook weer tijd.

Vandaag:

Squat (lichtjes)

8 x lege stang
8 x 40
8 x 50
8 x 50
6 x 50

Ging zwaarder dan gedacht weer,maar komt wel weer goed.

Leg Press

8 x 120 (beetje warm draaien)
8 x 180
8 x 180
8 x 180

Ging lekker,ook met de knie.

Leg Extension (beide benen)

8 x 35
8 x 35
8 x 35

Leg Extension (per been)

8 x 25

Alle 4 de setjes rustig en beheerst uitgevoerd.

Leg Curl

8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Niks bijzonders hier,blijft een schijt oefening vind ik

Calf Press

12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Rustig uitgevoerd,staan lekker op spanning


Schouders:

Seated M.press (smith)

8 x lege stang
10 x 40
10 x 40
8 x 40

Hmm weer even inkomen.

Cable side raise

8 x 10 (was teveel van het goede )
10 x 5
10 x 5
9 x 5

Weer werk aan de winkel.

Bent over side raise

10 x 5
10 x 5
8 x 5
7 x 5


Met al lekker getraind en moet toch weer even wennen na zo'n tijd.
Maar ja dan heb ik weer een doel

Laterzzzzzz

 

[seppe1812]

Vandaag de borst en biceps gedaan

Begonnen met 2 setjes van 10 voor de rotor cuff of hoe dat ding ook heet.

Daarna Decline gebenchd

15 x 45
12 x 65
10 x 85
8 x 85
5 x 90

Wou hem eens proberen,weet niet wat ik er van moet vinden van deze oefening.

Daarna Incline bench press

8 x 65
8 x 65
8 x 65

Flat Dumbbell Presses

10 x 14
8 x 16
7 x 18
6 x 18

Dumbbell fly's

8 x 10
8 x 10
7 x 12

Rustig en beheersd proberen uit te voeren.

Biceps:

Concentration Curl

15 x 8
12 x 10
8 x 12
8 x 12

Ez BB curl nauwe grip

8 x 30
6 x 30


Dat was het voor vandaag