Trainingslog 2009/2010 Dr STRONG

[Dr STRONG]

Haha, dat ziet er uit! Thnx!

 

[huggybear1968]

Hoi Ruud,

Ik heb nog een mooie actie foto van je gevonden
Enjoy,

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Shot with DMC-FZ18 at 2010-01-30

Klik om te verkleinen...

Laat me raden...op de site van Atlas ...230kg is dit overigens!(Olympische halter van 20kg, 2 sluitmoeren van 2.5 kg, 8 halterschijven van 25kg en 2 halterschijven van 2,5kg).

 

[Spencer]

exact!

 

[Hummer]

Goede kin!

(zie Huggy's log )

 

[Shampoo83]

Ruud,

als je nog wat deadlift filmpjes wilt bekijken. Ik heb vandaag in mijn account (amoonen1) op youtube nog een aantal (lelijke) geupload. Misschien heb je er iets aan!

Alex

 

[Dr STRONG]

Hey Alex,

Bedankt! We hebben vanuit diverse hoeken mooie filmpjes en info gekregen en dat heeft tot een zeer interessante dscussie geleidt.

We gaan naar alle waarschijnlijkheid een onderzoek opzetten waarbij we de mechanica tav de squat en deadlift met elkaar gaan vergelijken. Daaruit zal rollen hoe vergelijkbaar deze oefeningen zijn en wat de beste techniek is om ze uit te voeren. Ben benieuwd.

Gr.

Ruud

 

[huggybear1968]

Hey Alex,

Bedankt! We hebben vanuit diverse hoeken mooie filmpjes en info gekregen en dat heeft tot een zeer interessante dscussie geleidt.

We gaan naar alle waarschijnlijkheid een onderzoek opzetten waarbij we de mechanica tav de squat en deadlift met elkaar gaan vergelijken. Daaruit zal rollen hoe vergelijkbaar deze oefeningen zijn en wat de beste techniek is om ze uit te voeren. Ben benieuwd.

Gr.

Ruud

Klik om te verkleinen...

Kan er niet meteen ook een onderzoek naar de mechanica van het Bankdrukken erbij worden gedaan, dan hebben luie powerlifters zoals ik er ook wat aan

Zie je straks bij Leon!

 

[Dr STRONG]

Haha, nee, maar je kunt dit wel individueel laten testen (op elk vlak overigens) tegen vergoeding. Dit is een optie die we voor de gehele bodn aan het uitwerken zijn.

Gr.

Ruud

 

[Eddine]

Worden dit soort onderzoeken eigenlijk ook openbaar gepubliceerd?
Lijkt me interessant om te lezen.

 

[Hummer]

Worden dit soort onderzoeken eigenlijk ook openbaar gepubliceerd?
Lijkt me interessant om te lezen.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me moeilijk om te lezen.
Ik wacht wel op de "leken uitleg" van de Dr.

 

[Dr STRONG]

Dit soort onderzoeken worden in de daarvoor bestemde wetenschappelijke journals gepubliceerd. Maar meestal schrijf je een practical approach of lekenabstract die via andere media verspreidt kan worden.

Gr.

Ruud

 

[Spencer]

TopFit (Geldrop) werk keurig 3e met de nieuwkomer Ruud Gansier, die 230kg drukte. Ruud drukte 240kg weg, maar door een technische fout (halter zakte iets) hierdoor werd de beurt afgekeurd. Hopelijk doet Ruud mee op het NK, want dan zullen we zeker die 240kg van hem zien. TopFit behaalde met zijn team totaal 943,6 punten. (bron: NPB site)

Verslag van Competitie bankdrukken

 

[Dr STRONG]

Training Ma 1 feb

Floor press RAW:

20x 70kg (warm-up)
10x 120kg (warm-up)
.............................
3x 180kg
3x 200kg
2x 210kg
1x 210kg (pfff, klote beurt)
3x 202,5kg

Close grip bench press RAW en Paused:

6x 150kg
5x 170kg
3x 190kg
2x 190kg (moe)
5x 170kg

Standing shoulder press RAW en zonder legdrive:

Dus halter eerst cleanen en daarna strikte presses maken.

6x 110kg
6x 120kg
3x 130kg
2x 130kg
5x 110kg

Mwah, hier zit nog VEEL meer in als ik een betere dag heb!

Dumbbell press palms facing:

10x 50kg (per arm)
10x 50kg
10x 50kg

Zo heerlijke training

 

[pouwerpaxck]

Training Ma 1 feb

Floor press RAW:

20x 70kg (warm-up)
10x 120kg (warm-up)
.............................
3x 180kg
3x 200kg
2x 210kg
1x 210kg (pfff, klote beurt)
3x 202,5kg

Close grip bench press RAW en Paused:

6x 150kg
5x 170kg
3x 190kg
2x 190kg (moe)
5x 170kg

Standing shoulder press RAW en zonder legdrive:

Dus halter eerst cleanen en daarna strikte presses maken.

6x 110kg
6x 120kg
3x 130kg
2x 130kg
5x 110kg

Mwah, hier zit nog VEEL meer in als ik een betere dag heb!

Dumbbell press palms facing:

10x 50kg (per arm)
10x 50kg
10x 50kg

Zo heerlijke training

Klik om te verkleinen...

wauw

 

[Hummer]

wauw

Klik om te verkleinen...

+1
Heel sterk weer.
Het wordt afgezaagd...

 

[Maxiation]

Hey ruud,

Mag ik vragen waarom je die dumbbell press met je handen naar je toe doet?? ben erg benieuwd.

groet,

Max

 

[Dr STRONG]

Meer nadruk op de lange kop van de triceps.

 

[Ano_1982_9]

jezus Ruud, wat een gewichten verzet jij zeg! Effe 3x130 striktpressen..

Gaat lekker zo te zien!

 

[Dr STRONG]

Ja, was een behoorlijke heftige training. Floor presses had ik meer van verwacht gezien het feit dat ik de vorige keer 5x 200kg duwde. Ook de close grip was wat minder, normaal haal ik er toch nog 3x 200kg uit. Shoulder press was echt lekker. Door het cleanen werd deze oefening extra zwaar. Maar de strikte presses gingen erg goed.

 

[Dr STRONG]

Training Di 2 feb

Vandaag een volumedag voor de rug. Zal as zaterdag weer een PL training doen met deadlift en squat.

Bent over row (zonder leg drive):

10x 120kg (warm-up)
............................
10x 150kg
9x 170kg
6x 190kg
3x 210kg (moeizaam, na al dat cleanen gister)

Lat pull down behind the neck:

10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Lat pull down 90 graden to the chest:

10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg (hmm ik begin het aardig goed te voelen)

Lat pull down to the chest (palms facing):

8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Dumbbell row:

6x 82kg
6x 82kg
6x 82kg

Sodeju, wat een pomp! Lekkere training!!!