Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Trainingslog 2009/2010 Dr STRONG
- Topic starter Dr STRONG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 731
- Weergaven 51.087
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Wellicht een domme vraag
Kun je niet eens een EMG maken terwijl je doet bankdrukken?
En dan op verschillende maniere (denk b.v. aan ellbows in/out of widegrip/closegrip enz.)?
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat lijkt me geen domme vraag Huggy.Wellicht een domme vraag
Kun je niet eens een EMG maken terwijl je doet bankdrukken?
En dan op verschillende maniere (denk b.v. aan ellbows in/out of widegrip/closegrip enz.)?
Misschien is het wat veel gevraagd...
Het lijkt me wel verrekte interesant!
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
Beste mensen,
Ik heb eens wat zitten lezen in de verschillende topics en ik kwam een aantal keer de oefening; Rock 'n Rollers tegen.
Geen ideen wie de term bedacht heeft, maar biomechanisch is hij makkelijk uiteen te zetten. Toch lees ik enorm veel verkeerde interpretaties of onbegrip over de oefening.
Ik lees veel over vergelijkingen met extensies en skull crushers, maar daar is de oefening niet mee te vergelijken qua ontwikkeling van je tricpeskracht. Dit omdat de functie juist voortkomt uit de beweging in het schoudergewricht.
De triceps heeft 3 koppen, de lange kop, de mediale en laterale kop.
De lange kop, het caput longum hecht aan onder de gewrichtskom van het schouderblad, de cavitas glenoïdalis, bij een gedeelte dat tuberculum infraglenoïdale genoemd wordt. De lange kop zorgt voor extensie en ook voor adductie van de schouder. De beide andere delen (caput mediale en caput laterale) beginnen aan de rugzijde van de bovenarm (humerus).
Dus de ontwikkeling van de lange kop betreft ook een adductie (naar beneden bewegen van de bovenarm beweging, met name als je kijkt naar de beweging in de schouderkom bij het bankdrukken.
De lange kop van de triceps deelt deze functie met de lattisimus dorsii, de "lats".
Dus de Rock 'n rollers, of hoe hij ook mag heten, hebben wel degelijk een zeer goed effect, hetgeen je NIET kunt bereiken met extensies of andere isolatie-oefeningen. Ook de skull crushers bereiken dit effect maar moeilijk. Wel is dit de reden dat er vaak vanuit een hoek achter de neus of het voorhoofd met de skull crushers wordt aangevangen.
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is.
Grtz
Ik heb eens wat zitten lezen in de verschillende topics en ik kwam een aantal keer de oefening; Rock 'n Rollers tegen.
Geen ideen wie de term bedacht heeft, maar biomechanisch is hij makkelijk uiteen te zetten. Toch lees ik enorm veel verkeerde interpretaties of onbegrip over de oefening.
Ik lees veel over vergelijkingen met extensies en skull crushers, maar daar is de oefening niet mee te vergelijken qua ontwikkeling van je tricpeskracht. Dit omdat de functie juist voortkomt uit de beweging in het schoudergewricht.
De triceps heeft 3 koppen, de lange kop, de mediale en laterale kop.
De lange kop, het caput longum hecht aan onder de gewrichtskom van het schouderblad, de cavitas glenoïdalis, bij een gedeelte dat tuberculum infraglenoïdale genoemd wordt. De lange kop zorgt voor extensie en ook voor adductie van de schouder. De beide andere delen (caput mediale en caput laterale) beginnen aan de rugzijde van de bovenarm (humerus).
Dus de ontwikkeling van de lange kop betreft ook een adductie (naar beneden bewegen van de bovenarm beweging, met name als je kijkt naar de beweging in de schouderkom bij het bankdrukken.
De lange kop van de triceps deelt deze functie met de lattisimus dorsii, de "lats".
Dus de Rock 'n rollers, of hoe hij ook mag heten, hebben wel degelijk een zeer goed effect, hetgeen je NIET kunt bereiken met extensies of andere isolatie-oefeningen. Ook de skull crushers bereiken dit effect maar moeilijk. Wel is dit de reden dat er vaak vanuit een hoek achter de neus of het voorhoofd met de skull crushers wordt aangevangen.
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is.
Grtz
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Is het niet een beetje een combinatie van een dumbbell pullover gevolgd door een extensie?
Want als je de lange kop van de triceps traint bij het naar beneden bewegen van de bovenarm, dan zou de triceps met pullovers ook gestimuleerd worden, toch?
---------- Toegevoegd om 15:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:32 ----------
Je kan natuurlijk ook het doen van skullcrushers eerst een soort pullover maken met de EZ-stang en dan gevolgd door een strikte extensie...
Want als je de lange kop van de triceps traint bij het naar beneden bewegen van de bovenarm, dan zou de triceps met pullovers ook gestimuleerd worden, toch?
---------- Toegevoegd om 15:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:32 ----------
Je kan natuurlijk ook het doen van skullcrushers eerst een soort pullover maken met de EZ-stang en dan gevolgd door een strikte extensie...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat gaat vanzelf als het flink zwaar word.
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
@Ruben: Idd als je de dumbbell pullover doet span je de lange kop vanwege dezelfde actie ook aan. Echter, de rest van de triceps en ook de lange kop wordt veel minder verkort en dus veel minder getraind. De dumbbell pullover is bedoeld om de serratus anterior te trainen, de zaagspieren. Eveneens erg belangrijk voor het bankdrukken, maar zeker een andere actie dan de triceps.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
Nee, zo zou je het voor het begrip kunnen uitleggen, maar je bereik is niet dusdanig groot dat je de serratus meeneemt. Pas als je boven/achter het hoofd werkt moet de serratus de zwaartekracht van de hefboom compenseren.
Dus voor de uitleg zeg ik, prima, zolang je maar begrijpt dat het geen substituut is.
Grtz
Dus voor de uitleg zeg ik, prima, zolang je maar begrijpt dat het geen substituut is.
Grtz
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
Training Vr 19 feb
Weinig gegeten gisteren en vandaag, dus ben wat slapjes. Maar heb wel zin in de training!!!
Floor Press RAW:
10x 70kg (warm-up)
8x 120kg (warm-up)
.............................
3x 180kg
3x 200kg
3x 205kg
2x 210kg (ging super, maar 3de rep ging maar voor 80-90% alleen)
3x 200kg
Close Grip Rack Press RAW:
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg
Close Grip (High) Rack Press RAW:
5x 185kg
5x 215kg
5x 235kg
2x 265kg
Push Down (single pully):
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
One Arm Triceps Extension:
10x 20kg (in 1 hand)
8x 30kg
6x 36kg
4x 40kg (pfffff triceps is echt leeg!!!)
Pendlay Rows:
Rene, hier zijn ze weer
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
KLAARRR!!!
Weinig gegeten gisteren en vandaag, dus ben wat slapjes. Maar heb wel zin in de training!!!
Floor Press RAW:
10x 70kg (warm-up)
8x 120kg (warm-up)
.............................
3x 180kg
3x 200kg
3x 205kg
2x 210kg (ging super, maar 3de rep ging maar voor 80-90% alleen)
3x 200kg
Close Grip Rack Press RAW:
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg
Close Grip (High) Rack Press RAW:
5x 185kg
5x 215kg
5x 235kg
2x 265kg
Push Down (single pully):
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
One Arm Triceps Extension:
10x 20kg (in 1 hand)
8x 30kg
6x 36kg
4x 40kg (pfffff triceps is echt leeg!!!)
Pendlay Rows:
Rene, hier zijn ze weer
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
KLAARRR!!!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training Vr 19 feb
Weinig gegeten gisteren en vandaag, dus ben wat slapjes. Maar heb wel zin in de training!!!
Floor Press RAW:
10x 70kg (warm-up)
8x 120kg (warm-up)
.............................
3x 180kg
3x 200kg
3x 205kg
2x 210kg (ging super, maar 3de rep ging maar voor 80-90% alleen)
3x 200kg
Close Grip Rack Press RAW:
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg
Close Grip (High) Rack Press RAW:
5x 185kg
5x 215kg
5x 235kg
2x 265kg
Push Down (single pully):
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
One Arm Triceps Extension:
10x 20kg (in 1 hand)
8x 30kg
6x 36kg
4x 40kg (pfffff triceps is echt leeg!!!)
Pendlay Rows:
Rene, hier zijn ze weer
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
KLAARRR!!!
Sterke training Ruud! En ik ken niemand persoonlijk die pendlayrows doet met 160kg...hoop wel dat ze strict waren, hé
Zie je maandag bij Leon!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Thnx! Ik doe mijn best...
Maar ben nog lang niet waar ik wezen wil!
Hahaha...je zou je log ook: "The road to 300kg bench press" kunnen noemen
.
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
Dr STRONG
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 132kg
Training Zo 21 feb
Trainingsvolume vandaag wat naar beneden, maar de intensiteit blijft gelijk.
Speed Deadlift RAW (zonder riem, zonderstraps):
2x 240kg
................
3x 200kg (op snelheid)
3x 200kg
3x 200kg
3x 200kg
3x 200kg
3x 200kg
90 sec rust tussen de sets. Volgende week gaat het werkgewicht omhoog. Waarschijnlijk 6x3x210kg bij 1x2x240k.
Lat pull Down:
3x8x100kg
Dumbbell Rows:
3x8x82kg
Zo en weer naar huis, RUSTEN!!! Mn voor de training van morgen...
Trainingsvolume vandaag wat naar beneden, maar de intensiteit blijft gelijk.
Speed Deadlift RAW (zonder riem, zonderstraps):
2x 240kg
................
3x 200kg (op snelheid)
3x 200kg
3x 200kg
3x 200kg
3x 200kg
3x 200kg
90 sec rust tussen de sets. Volgende week gaat het werkgewicht omhoog. Waarschijnlijk 6x3x210kg bij 1x2x240k.
Lat pull Down:
3x8x100kg
Dumbbell Rows:
3x8x82kg
Zo en weer naar huis, RUSTEN!!! Mn voor de training van morgen...
Steady
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 mrt 2007
- Berichten
- 45
- Waardering
- 1
Soortgelijke topics
