Trainingslog GymRick

[gymRick]

We willen ff push zien en dan zwaar

Wat kun je nu op bench denk je?

Of db press?

En squat?

Haha morgen is push!
Bench durf ik echt niet te zeggen, is al een maand of 2/3 geleden.
Db press is 50kg, zwaarder gaan ze in mn gym ook niet. +/ 8 reps als eerste oef.

Squat is meest frustrerende nu man aangezien mn knieën fucked zijn. Dus ga eigenlijk niet hoger dan 120 laatste weken. Hoop dat die irritaties snel uit mn knieën zijn.

 

[ryan r]

Haha morgen is push!
Bench durf ik echt niet te zeggen, is al een maand of 2/3 geleden.
Db press is 50kg, zwaarder gaan ze in mn gym ook niet. +/ 8 reps als eerste oef.

Squat is meest frustrerende nu man aangezien mn knieën fucked zijn. Dus ga eigenlijk niet hoger dan 120 laatste weken. Hoop dat die irritaties snel uit mn knieën zijn.

Nou lekker loggen dan morgen 👍

 

[gymRick]

07/07 push day.

Slight incline db press.
3/4 warmup sets
1x 50kg 12x
1x 50kg 9x
1x 50kg 8x
Backoff 35 x 20

Chest press machine
1x 84kg 12x
1x 84kg 9x
1x 84kg 8x

Lateral raise db
3x8kgx25
Dropset 8kg,6kg,4kg

Incline cable fly (bench)
40kg x 11
40kg x 8
40kg x 7

Tricep extension uni
18kg 4 sets.
15/12/10/10 reps.

Tricep overhead ex
3 sets 14kg
20/16/12

Schijnt bij de jongere gasten erg populair te zijn om je bovenarm dicht te laten knijpen door je vriend en vervolgens foto’s te maken van de veins in je arm. Super.

 

[ak]

07/07 push day.

Slight incline db press.
3/4 warmup sets
1x 50kg 12x
1x 50kg 9x
1x 50kg 8x
Backoff 35 x 20

Chest press machine
1x 84kg 12x
1x 84kg 9x
1x 84kg 8x

Lateral raise db
3x8kgx25
Dropset 8kg,6kg,4kg

Incline cable fly (bench)
40kg x 11
40kg x 8
40kg x 7

Tricep extension uni
18kg 4 sets.
15/12/10/10 reps.

Tricep overhead ex
3 sets 14kg
20/16/12

Schijnt bij de jongere gasten erg populair te zijn om je bovenarm dicht te laten knijpen door je vriend en vervolgens foto’s te maken van de veins in je arm. Super.

50kg dbs incline is wel erg netjes.

 

[ryan r]

07/07 push day.

Slight incline db press.
3/4 warmup sets
1x 50kg 12x
1x 50kg 9x
1x 50kg 8x
Backoff 35 x 20

Chest press machine
1x 84kg 12x
1x 84kg 9x
1x 84kg 8x

Lateral raise db
3x8kgx25
Dropset 8kg,6kg,4kg

Incline cable fly (bench)
40kg x 11
40kg x 8
40kg x 7

Tricep extension uni
18kg 4 sets.
15/12/10/10 reps.

Tricep overhead ex
3 sets 14kg
20/16/12

Schijnt bij de jongere gasten erg populair te zijn om je bovenarm dicht te laten knijpen door je vriend en vervolgens foto’s te maken van de veins in je arm. Super.

Lekker die Incline zeg. 👍👍

 

[gymRick]

50kg dbs incline is wel erg netjes.

Thx! Is ondertussen ook wel echt mn favoriete oefening.

 

[gymRick]

Lekker die Incline zeg. 👍👍

Die ga jij ook pakken straks

 

[ryan r]

Die ga jij ook pakken straks

🙏🙏

 

[Brianvm]

Idd mooie aantallen 👍🏼👌🏼
Vind je het beter trainen dan barbell?

 

[gymRick]

Idd mooie aantallen 👍🏼👌🏼
Vind je het beter trainen dan barbell?

Op dit moment voel ik wel een beter mmc als ik db pak. Maar wissel het vaak of om de paar maanden, zijn beide leuke oefeningen 👌🏻

 

[Brianvm]

Op dit moment voel ik wel een beter mmc als ik db pak. Maar wissel het vaak of om de paar maanden, zijn beide leuke oefeningen 👌🏻

Klopt, ben begonnen met db, nu dit jaar is het ondertussen bb geweest, dus denk na de vakantie wel terug een switch te doen

 

[Ano_081222]

07/07 push day.

Slight incline db press.
3/4 warmup sets
1x 50kg 12x
1x 50kg 9x
1x 50kg 8x
Backoff 35 x 20

Chest press machine
1x 84kg 12x
1x 84kg 9x
1x 84kg 8x

Lateral raise db
3x8kgx25
Dropset 8kg,6kg,4kg

Incline cable fly (bench)
40kg x 11
40kg x 8
40kg x 7

Tricep extension uni
18kg 4 sets.
15/12/10/10 reps.

Tricep overhead ex
3 sets 14kg
20/16/12

Schijnt bij de jongere gasten erg populair te zijn om je bovenarm dicht te laten knijpen door je vriend en vervolgens foto’s te maken van de veins in je arm. Super.

Mooie incline DB press!

 

[gymRick]

08/07 pull

Kuiten 5 sets slow.

Pullups
18x
14x
10x

Pulldown uni
4x 8/12

chest sup row uni
3x 8/12

Pullover cable
3x 8/12

Seated wide grip row
3x 8/10

Reverse fly cable
2 werksets
1 dropset

Bicep curl incline uni
4x 10/12

Hammer curls
3x 8/10

Volgende pull sessie log ik alle gewichten etc weer.
Dit keer (bijna) alles uni gedaan, mmc heel veel beter idd voelt nu voldaan na de training. Thx ak 👊🏼

 

[Ano_081222]

Ik volg

 

[gymRick]

Ik volg

Nu pas 🥲. Thx 45cm bicep boy

 

[Ano_081222]

Nu pas 🥲. Thx 45cm bicep boy

Ik hou graag van kijken zonder dat iemand het door heeft.

 

[gymRick]

09/07 rustdag.

Vanavond 5 setjes pizza.

3x dropset tiramisu.

10k stappen achter kinderwagen.

👌🏻

 

[gymRick]

10/07 legs

Bulg split db
3x warmup
1x 30x 12
2x 40x 10
1x 40x 8

Single leg press
90x 12
2x 110x 10

Rdl db
1x 35x 15
1x 40x 12
1x 40x 10

Leg extension. Slow reps, squeeze sets.
2x 20/25

Bodyweight lunge
2x 20per been

Calf raise
5 setjes

Vandaag ook iets meer uni oefeningen voor benen. Merk wel echt dat de mmc heel veel beter is en dat mn benen na de trainen ook echt gesloopt zijn. Ga dit doorpakken de komende sessies.

Kracht is namelijk prima met benen met squats etc. Alleen die quads mogen echt wel even goed groeien.

 

[ryan r]

10/07 legs

Bulg split db
3x warmup
1x 30x 12
2x 40x 10
1x 40x 8

Single leg press
90x 12
2x 110x 10

Rdl db
1x 35x 15
1x 40x 12
1x 40x 10

Leg extension. Slow reps, squeeze sets.
2x 20/25

Bodyweight lunge
2x 20per been

Calf raise
5 setjes

Vandaag ook iets meer uni oefeningen voor benen. Merk wel echt dat de mmc heel veel beter is en dat mn benen na de trainen ook echt gesloopt zijn. Ga dit doorpakken de komende sessies.

Kracht is namelijk prima met benen met squats etc. Alleen die quads mogen echt wel even goed groeien.

waar zijn de leg picsss

 

[gymRick]

waar zijn de leg picsss

Die zal ik idd maar eens uploaden bij de volgende sessie. Hou de verwachtingen laag 😂