1. Ontzet Notitie

Bouwvakkerke's freestyle

Topic in 'Trainingslogs' gestart door bouwvakkerke, 26 mrt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    gisteren lb gedaan frontsquats en banded deadlift, frontsquats waren 10 sets van 5 en deadlifts 5x5

    morgen heel snel een beetje rug en vandaag heel snel een beetje push

    cutting update 82.3 vanmorgen en veel leaner in de spiegel

    Bench paused:
    10x65
    8x70
    6x75

    Tng:
    10x60
    9x60
    8x60
    5x60
     
    Laatst bewerkt: 11 jan 2019
  2. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    na die benchtraining is er iets kut gebeurd... ik wilde mijn pull uitdoen, maar omdat ze gekrompen was in de was spande ze meer dan anders en ik kwam 'vast' te zitten :o dan met een super kyphotic posture verder m'n pull afgetrokken en ik voelde mijn schouder een spastische beweging maken, deed even pijn. Ik gok op een (milde) subluxatie. In het verleden ook al gehad, op beide schouders.

    Ik steek het op het feit dat de pomp zo sterk was + mijn frontdelts en chest die overdeveloped zijn + underveloped upperback + enorm slechte postie bij het afdoen van de pull.

    Anyway, een wake up call. Schouder voelt nog licht instabiel aan maar geen pijn meer whatsoever. Heb erna nog 2x getraind en trainen bestonden uit deadlifts met bands, frontsquats en veel rows.

    Mijn lowertraps en rhomboids zijn zwaar inactief, ik moet hier NU mee aan de slag. Zal dus ook het chinup volume sterk naar beneden schroeven, minstens 3 maand geen OHP meer omdat ik niet meer durf, bench wil ik vanaf volgende week wel weer licht beginnen doen... Volume voor de posterior chain ga ik dus 3x zo hoog zetten als voor de push-bewegingen. Ben ergens blij dat ik op deze manier met m'n kop tegen de lamp loop. Was dit bij het overhead pressen ofzo gebeurd, was het veel gevaarlijker geweest.

    vandaag:

    lower traps activation

    Frontsquat:
    5x70
    4x5x65 1min rust ofzo

    Dl met paarse band op een kleine deficit:
    5x70
    5x80
    5x85
    5x90 nice

    Cable rows 5 sets

    Machine rows 5 sets

    morgen hopelijk de tijd vinden voor een armentraining
     
  3. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    nog een upperbody training gehad eergisteren en sinsdien geen last meer van de schouder

    vandaag:

    Frontsquat
    5x65
    5x70
    5x75
    3x77.5

    Frontsquat paused:
    2x5x65 felt like fainting

    Dl met bands:
    ...tot 4 of 5x 90

    voor de eerste keer in jaren legpress, met 80kg ofzo een paar setjes

    en dan nog legcurls 60 reps totaal
     
  4. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.081
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    971.287
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    In. Heftig van die schouder! Goed dat weer “verholpen” lijkt.
     
  5. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    even niet gelogd en trainen een beetje verwaarloosd...maar het was het waard: voor 9/9 examens geslaagd!

    update op de schouder: voelt bijna alsof het nooit gebeurd is

    update op cut: tussen de 80.9 en de 81.4 de afgelopen 5 dagen :)

    update op kracht: slecht, erg slecht, ben achteruit gegaan

    update op schema: ik ga 6 weken (5) Candito doen!

    Vandaag de eerste training gehad

    Frontsquat:
    4x6x67.5kg

    Deadlift
    2x6x100kg

    optionele oefeningen:

    back raises als opwarming 4x25

    hamstring curls: 4x8x32kg

    edit: ik wil het schema eindigen onder de 79kg
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  6. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    ik moet een schriftje beginnen meenemen naar de gym want mijn muggengeheugen kan de accesories niet bijhouden :p

    Chins BW:
    10x
    10x
    10x
    8x
    7x
    6x
    6x
    5x
    6x
    6x

    Bench:
    10x40
    10x55
    8x60
    8x62.5 braaf zoals candito voorschreef

    Cable row:
    4x10x45kg

    Incline db press:
    12x26kg
    10x26kg
    ?x26kg

    Dips:
    12x verrast
    8x ennn weer last van de schouder, dips eruit en een triceps isolatie in de plaats, ook voeg ik nog een pulldown toe voor de fluff n pump

    beetje curls

    van cable row tot curls in een kwartier ofzo, heel hoog tempo
     
    Wanna vindt dit leuk.
  7. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    gisteren basically dezelfde workout als boven behalve voor rug nog facepulls en machine rows gedaan, voor chinups het volgende:

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    4
    3
    2
    1

    tussen elke 'set' 1x rond het power rack lopen, dus een 5 a 10 tal seconden rust

    daarna repout op 3 verschillende grepen (overhand wijd, hammer, underhand) maar reps vergeten want ben nog steeds geen schriftje gaan kopen

    daarnet een lowerbody workout:

    10 min elliptical 130 kcal

    Back raise:
    4x25xBW

    Frontsquat:
    8x40
    8x50
    8x60
    8x60
    8x60
    8x60 nice

    Deadlift:
    3x8x60
    8x80
    8x90
    8x95

    tevreden over alles, behalve over deadlift form, nog touch and go geprobeerd maar dat fuckt m'n form echt, ik zal heel candito deadstop doen
     
  8. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    BW gisteren: 82.0 o.O

    BW vanmorgen: 80.3 O.O


    gisteren UB:

    Bench max reps met 65, had er 12 en ben er best blij mee gezien de kutbar in de gym waar ik nu train, thuis ben ik minstens 5kg sterker

    Incline db press 10x28, 10x28, 10x28, 6x30kg PR denk ik

    Row machine van 35kg tot 73kg elke plaat op de machine amrap

    Cable row 5 sets met 45kg

    Facepulls 5 sets

    Chins 5 sets

    Triceps underhand pushdown 5 sets

    straks een pullup/bands/cardio/biceps training thuis om een beetje extra calorieën te verbranden
     
  9. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    scapular wall slides 5x20

    pushdowns 10x20

    low trap raise 5x20

    chins 10, 8, 7, 6, 5

    facepulls 10x20

    bezigheidstherapie
     
    Wanna vindt dit leuk.
  10. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Frontsquat max reps met 67.5 -> 10 reps (beltless want vergeten)

    daarna 5x3 met 72.5kg

    Deadlift variation (deficit):
    8x60
    8x80
    8x90
    8x95

    ging VEEL makkelijker dan de 8x95 op de gewone dl afgelopen vrijdag...zooo veel sneller van de grond

    Lying leg curl:
    12x23kg
    12x27kg
    10x34kg
    6x41kg

    back raises als opwarming en als cooldown gedaan

    10min cardio

    verder vandaag nog een uur gewandeld
     
    Wanna vindt dit leuk.
  11. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    gisteren 45min gefietst en een hele dag buiten geweest en had 's avonds geen zin meer om te trainen

    cut gaat erg goed atm

    UB verplaatst naar vandaag:

    Chins +2.5kg:
    10x
    10x
    8x
    8x
    8x
    7x
    7x
    6x
    6x
    6x

    Row machine 7 sets van 32 tot 72kg en van 15 naar 6 reps

    Bench:
    -10x55
    -8x62.5
    -8x67.5

    Facepulls met touw 5 sets

    Incline db bench:
    -10x28
    -8x30 PR
    -6x32 PR

    Facepulls met handles 5 sets

    Dips, gewaagd, maar enkel omdat mijn bovenrug volgepompt zat, ging redelijk zonder schouderpijn, 3x10 ofzo

    Pushdowns 5 sets

    Incline curl 4 sets
     
    CoronaChris en Wanna vinden dit leuk.
  12. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    zwaarste leg workout tot nu toe

    10min cardio

    Frontsquat max reps, maar max. 10, met 70kg, heb er ook 10 gehaald. Daarna 10x3 met 67.5kg met 1 min rust telkens en was eigenlijk best al dood hierna.

    Deficit deadlift:
    8x90
    8x95
    8x100

    Lying leg curls 5 sets

    Seated leg curls 5 sets

    fieeeeuw
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  13. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    was eigenlijk echt te vermoeid/sore maar toch het absolute minimum gedaan, die workout van gisteren heeft veel van me gevraagd

    Chins BW+5kg 1min rust:
    10x
    9x
    7x
    6x
    6x
    6x
    6x
    5x
    5x
    5x

    Facepulls 5x20 45 sec rust

    Bench:
    10x57.5
    8x62.5
    8x67.5

    Incline curl 5 sets

    beter dan niets
     
  14. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    80.0 vanmorgen

    upperbody daarstraks:

    Chins BW+7.5kg 1min rust:
    -10x
    -7x
    -6x
    -6x
    -5x

    wide chins bw 3x failure

    Row machine 4 sets

    Bench max reps met 62.5 -> 14 reps gehaald

    Incline db press:
    -10x28
    -8x30
    -4x34 jammer want ik wilde 6

    Facepulls 5 sets

    Dips , warempel, volledig painfree, 5 sets:
    -16x
    -13x
    -12x
    -10x
    -10x

    biceps en triceps

    rotator cuff werk

    out
     
  15. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Frontsquat:
    6x75
    6x75
    6x75

    nice, ben sws sterker geworden op de frontsquat

    Deadlift:
    5x110
    5x110

    heel slecht, de dag voor deadliften rows en chinups doen is ook niet ideaal maar ik stel candito niet in vraag, had bijna de gripkracht niet om vast te houden

    algemeen:

    voel me verschrikkelijk vermoeid en zwak en eigenlijk een beetje overtrained, best dat het lagere volume gedeelte van het schema er nu aan komt...

    CUTTEN IS KUT
     
  16. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.641
    Leuk Bevonden:
    2.822
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Gebruik straps, ik heb er zelf ook veel voordeel van (mits je ze juist gebruikt)

    Dikke JA, maar kijk niet naar kracht, maar in de spiegel......
     
  17. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.217
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    om de een of andere reden fucken straps mijn hele setup... zal wel gewenning zijn

    en idd, de laatste loodjes wegen het zwaarst, zag er best wel droog uit daarstraks
     
    Koppie vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie