1. Ontzet Notitie

Bouwvakkerke's freestyle

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door bouwvakkerke, 26 mrt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    165
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    gisteren lb gedaan frontsquats en banded deadlift, frontsquats waren 10 sets van 5 en deadlifts 5x5

    morgen heel snel een beetje rug en vandaag heel snel een beetje push

    cutting update 82.3 vanmorgen en veel leaner in de spiegel

    Bench paused:
    10x65
    8x70
    6x75

    Tng:
    10x60
    9x60
    8x60
    5x60
     
    Laatst bewerkt: 11 jan 2019 om 19:15
  2. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    165
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    na die benchtraining is er iets kut gebeurd... ik wilde mijn pull uitdoen, maar omdat ze gekrompen was in de was spande ze meer dan anders en ik kwam 'vast' te zitten :o dan met een super kyphotic posture verder m'n pull afgetrokken en ik voelde mijn schouder een spastische beweging maken, deed even pijn. Ik gok op een (milde) subluxatie. In het verleden ook al gehad, op beide schouders.

    Ik steek het op het feit dat de pomp zo sterk was + mijn frontdelts en chest die overdeveloped zijn + underveloped upperback + enorm slechte postie bij het afdoen van de pull.

    Anyway, een wake up call. Schouder voelt nog licht instabiel aan maar geen pijn meer whatsoever. Heb erna nog 2x getraind en trainen bestonden uit deadlifts met bands, frontsquats en veel rows.

    Mijn lowertraps en rhomboids zijn zwaar inactief, ik moet hier NU mee aan de slag. Zal dus ook het chinup volume sterk naar beneden schroeven, minstens 3 maand geen OHP meer omdat ik niet meer durf, bench wil ik vanaf volgende week wel weer licht beginnen doen... Volume voor de posterior chain ga ik dus 3x zo hoog zetten als voor de push-bewegingen. Ben ergens blij dat ik op deze manier met m'n kop tegen de lamp loop. Was dit bij het overhead pressen ofzo gebeurd, was het veel gevaarlijker geweest.

    vandaag:

    lower traps activation

    Frontsquat:
    5x70
    4x5x65 1min rust ofzo

    Dl met paarse band op een kleine deficit:
    5x70
    5x80
    5x85
    5x90 nice

    Cable rows 5 sets

    Machine rows 5 sets

    morgen hopelijk de tijd vinden voor een armentraining
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie