Bouwvakkerke's freestyle

[Schwarzeneggertje]

Maat van me ging daarnet nog trainen, nog mee geweest voor wat meer steps op de loopband

50min incline

morgen rust

Klik om te verkleinen...

Als je buff wil worden kan je dat beter niet doen.

 

[Bouwvakkerke1]

Als je buff wil worden kan je dat beter niet doen.

Klik om te verkleinen...

mwah. Wen er maar aan

 

[Bouwvakkerke1]

net legs

legcurl:
45kgx10
47.5kgx10
47.5kgx7

frontsquat:
60x15 nice
65kgx9
72.5kgx7

rdl:
8x82.5kg
8x85kg
9x85kg nice

legextension was bezet dus 2 sets elk van adductor/abductor gedaan

 

[Bouwvakkerke1]

net legs

legcurl:
45kgx10
47.5kgx10
47.5kgx7

frontsquat:
60x15 nice
65kgx9
72.5kgx7

rdl:
8x82.5kg
8x85kg
9x85kg nice

legextension was bezet dus 2 sets elk van adductor/abductor gedaan

Klik om te verkleinen...

eigenlijk van plan die adductor/abductor te blijven doen in de toekomst

 

[Bouwvakkerke1]

chest

rear delt flyes 4 sets

close grip bench paused:
80kgx10
80kgx7
80kgx6

flat db press
10x28kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg nice...

incline db press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
8x26kg

cardio: 30 min incline wandelen

out

 

[Bouwvakkerke1]

back

chinups BW:
-warmup pyramid 1,2,3,4,3,2,1
-13x
-10x
-9x
-4x

tbar row:
10x52.5kg
10x52.5kg
12x52.5kg

rack pulls:
10x60kg
paar keer 100kg
10x120kg damn was al zwaar maar zieke upperback pump
5x130kg te zwaar

cable row:
10x59kg
10x59kg
10x59kg
8x59kg

nog wat rear delt flyes

out

 

[Bouwvakkerke1]

armzzzz

pushdown rope
45kg 3 sets 10-15

hammer curl
17.5kg x10, 8, 8

one arm pushdown
15kgx3x 10-15

straight bar curl
10x20kg
10x30kg
8x32.5kg
5x35kg

overhead extensions 40kgx3x10-20

cable high curl 3 sets

wrist cable curl 3 sets

cardio: hoge incline wandelen 30min

out

 

[Bouwvakkerke1]

legs

legcurl
45kgx13, 11, 8

frontsquat
62.5kgx15, 10, 9

rdl:
10x85kg
9x87.5kg
7x87.5kg

legpress
10x60
10x100
10x120

adductors 3x

abductors 3x

legextension 4xfailure

out

 

[Bouwvakkerke1]

paar dagen op reis geweest, toch blijven trainen, niet ideaal maar toch hard gegaan

eergisteren chest:

flat db press 3x10x32kg, 7x34kg
incline db press 26kgx10, 10, 9, 7
daarna machine presses, machine flyes, assisted dips... beetje pompwerk en uitproberen wat er lukt

gisteren back:
pulldowns, cable rows, chinups, db rows, niet echt gelogd

daarnet straight from the airport een epic armday gehad

db hammer curl 18kg 3x6-10
skullcrusher 27.5kg 3 sets 6-11
straight bar curl 30kgx8, 35kgx8, 35kgx6 juuuicy
pushdowns 3 sets
cable curl 3 sets
overhead cable extensions 41kg, 45kg, 52kg tussen de 10 en 22 reps

zieke pump, wel erg bloated van junkfood etc, ga maar weer veel wandelen deze week

morgen rust en maandag legs

 

[Schwarzeneggertje]

paar dagen op reis geweest, toch blijven trainen, niet ideaal maar toch hard gegaan

eergisteren chest:

flat db press 3x10x32kg, 7x34kg
incline db press 26kgx10, 10, 9, 7
daarna machine presses, machine flyes, assisted dips... beetje pompwerk en uitproberen wat er lukt

gisteren back:
pulldowns, cable rows, chinups, db rows, niet echt gelogd

daarnet straight from the airport een epic armday gehad

db hammer curl 18kg 3x6-10
skullcrusher 27.5kg 3 sets 6-11
straight bar curl 30kgx8, 35kgx8, 35kgx6 juuuicy
pushdowns 3 sets
cable curl 3 sets
overhead cable extensions 41kg, 45kg, 52kg tussen de 10 en 22 reps

zieke pump, wel erg bloated van junkfood etc, ga maar weer veel wandelen deze week

morgen rust en maandag legs

Klik om te verkleinen...

Je had meer gehad aan 9,8,7x34 bij de db press...

 

[Bouwvakkerke1]

Je had meer gehad aan 9,8,7x34 bij de db press...

Klik om te verkleinen...

 

[Schwarzeneggertje]

Klik om te verkleinen...

3x10x32 en dan 7x34 doen heeft meer dan 1 denkfout.

 

[Bouwvakkerke1]

legs

legcurl 3x45kg

frontsquat 14x65kg, 6x65kg

romanian deadlift 10, 8, 7x90kg niceeee

legpress 20, 16x120kg

adductor en abductor 3 sets to failure elk

legextensions 3 sets F

calve raises 2 sets F

goeie sessie

 

[Bouwvakkerke1]

chestsessie van 20 sets

flat db press:
34kgx10, 10, 10, 11 damn! voetjes op de bank bij de laatste 2 sets ook nog.

Helaas de vorige chest workout meerdere denkfouten gemaakt bij het uitvoeren van deze oefening wat het gebrek aan progressie verklaard. Volgende keer beter.

incline db press
28kgx10, 10, 10, 10 woaaahh

machine chest press
10x66, 66, 59, 59

machine flye
15x39, 45, 52
12x59

assisted dips 4 sets tot failure

dikke sessie, blij mee

 

[Bouwvakkerke1]

gisteren back

wide grip pulldown
66kgx13, 9, 9
68.5kgx8

tbar row 3x10x55kg

cable row 61.5gkx13, 8

db row 32kgx10, 10, 10

barbell facepull 3xfailure 20kg

chinup 3 sets

cardio: 20min incline

 

[Bouwvakkerke1]

arms daarnet

hammer curl 18kgx10..3 sets
bb curl 35kgx9... 3 sets
skulls 32.5x11 .. 3 sets
cable curl
pushdown
overhead extension allemaal 2-3 sets tot failure niet echt gelogd

goeie pump

out

 

[Bouwvakkerke1]

legs

legcurl 45kgx15, 50kgx8
frontsquat 12x70kg
rdl 10x92.5kg, 8, 6
legpress 20x125, 15x130
3 sets legextension
2 sets each adductor/abductor