- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik heb het veel gedaan maar is gewoon saai. En je verbrand gewoon amper iets.Deze shit is niks voor mij. Doe mij maar fietsen, wandelen voelt best eindeloos.
Trainingslog PartyMarty
- Topic starter Ano_281122
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.284
- Weergaven 105.354
- Volgers 58
-
- Tags
- trainingslog
- Status
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Wandelen over fietsen/hardlopen?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Wandelen is weer low stress maar hardlopen is 2x zo snel en 2x zoveel kcal bij mij.
T-Bar
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 mrt 2021
- Berichten
- 125
- Waardering
- 154
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
T-Bar
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 mrt 2021
- Berichten
- 125
- Waardering
- 154
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 77kg
Nog steeds last van de hammies?Was voor wandelen gegaan omdat m'n benen echt super verrot zijn van de leg days + al dat fietsen. Dus een soort "active recovery" idee.
Even die beentjes weer strekken en even wat bloed doorheen laten stromen in de hoop dat ze wat minder stijf zijn morgen
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Alweer. Gisteren leg day gehad
Ook al lijkt het tot dusver minder erg te zijn dan begin van de week. Maar vaak pak ik de gruwelijke spierpijn pas op de 3e dag. Dus dat zou morgen zijn.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Bloed is goed
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
LB1:
Duur training: 1:02u.
Barbell back squat: 3x8x65 (+5)
RDL: 3x10x75 (+5)
Superset
Military press: 1x10x35 + 1x9x35 + 1x8x35
Sled leg press: 1x12x100 + 2x12x110 (+20)
Superset
Leaning cable lateral raise: 3x12x3,75
Leg extensions: 3x12x50 (+10)
Smitch machine calf raise: 3x12x55 (+5)
Superset
Shrugs: 3x12x35 (+5)
Zo nog even 20k fietsen.
Notities;
- Laatste week door stress veel te veel gegeten. Gaat vandaag ophouden. Ga vanaf morgen ook kcal en ochtend gewicht loggen.
- fucking gaar opgestaan van de wekker, had een super slechte training verwacht maar hij ging geweldig.
Duur training: 1:02u.
Barbell back squat: 3x8x65 (+5)
RDL: 3x10x75 (+5)
Superset
Military press: 1x10x35 + 1x9x35 + 1x8x35
Sled leg press: 1x12x100 + 2x12x110 (+20)
Superset
Leaning cable lateral raise: 3x12x3,75
Leg extensions: 3x12x50 (+10)
Smitch machine calf raise: 3x12x55 (+5)
Superset
Shrugs: 3x12x35 (+5)
Zo nog even 20k fietsen.
Notities;
- Laatste week door stress veel te veel gegeten. Gaat vandaag ophouden. Ga vanaf morgen ook kcal en ochtend gewicht loggen.
- fucking gaar opgestaan van de wekker, had een super slechte training verwacht maar hij ging geweldig.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Lekkere training en goede progressie in je gewichten zo te zien 💪 hopelijk de komende dagen minder last van je hamstrings.
Dagelijks bijhouden van gewicht en kcal en daaruit week gemiddelde halen is voor mij net die extra motivatie om minder calorieën naar binnen te werken. Hopelijk lukt het je om deze week weer strak te gaan in je inname
Dagelijks bijhouden van gewicht en kcal en daaruit week gemiddelde halen is voor mij net die extra motivatie om minder calorieën naar binnen te werken. Hopelijk lukt het je om deze week weer strak te gaan in je inname
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Toch nog best een mooi rondje kunnen trappen. 15sec langer onderweg geweest dan m'n pr. Maar dat kwam alleen maar doordat een of andere Marokkaan in een BMW rechtdoor op dezelfde weg gaat voor niet kende. Waardoor ik even opnieuw moest beginnen omdat ik stil stond tegen z'n zij portier... Dus even 10sec gescholden op elkaar en daardoor helaas net m'n pr niet gehaald.
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Ja hoop ik ook op, hoop over een week of 2 a 3 weer terug op mijn oude gewichten te zijn. De gewichten beginnen gelukkig alweer snel een stuk lichter te voelen. Een hoop lifts hadden vandaag nog wel een stapje zwaarder gemogen maar wil m'n lichaam meer dan 1 week geven om te wennen aan de sportschool.
Ja dat was mijn plan ook, door het wat meer uit te schrijven hoop ik langer consistent te zijn met m'n eetplan. Denk dat het me deze week wel moet gaan lukken om me weer netjes aan het plan te houden. Dit weekend de stressor van vorige week eindelijk af kunnen handelen dus dan kan de neus weer de goeie kant in en kan ik me verder weer gaan focussen op het maken van progressie en verder die love handles laten verdampen
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.211
- Waardering
- 32.609
- Massa
- 160kg
Hoeveel kcal zit je pd?
Je kunt stiekem veel volume eten voor weinig kcal. Dat je honger moet hebben in een cut is verleden tijd, tenzij je echt een prep/fotoshoot gaat doen dan worden de laatste weken wel moeilijk
Persoonlijk in mijn cut vreet ik mezelf vol aan die wok groente van de albert heijn. Tientallen smaak variaties en dan met een mager stukje vlees. Koolhydraten rond de training in de vorm van havermout of aardappels/rijst bij je avond eten. Voorkeur aardappels aangezien die jou meer een verzadigd gevoel geven toz van rijst.
Tussendoortje was het veelal fruit wekelijks wel weer wat nieuws proberen, maar voornamelijk de appels,peren,watermeloen en die gele meloen was mijn favoriet. Je hebt ook koekjes met 80kcal per reep, die waren dagelijks ook makkelijk te verwerken in een cut schema.
Ook koolzuur drankjes uiteraard light (foots/fanta/cola/etc) werken goed om verzadigd te raken.
Je kunt stiekem veel volume eten voor weinig kcal. Dat je honger moet hebben in een cut is verleden tijd, tenzij je echt een prep/fotoshoot gaat doen dan worden de laatste weken wel moeilijk
Persoonlijk in mijn cut vreet ik mezelf vol aan die wok groente van de albert heijn. Tientallen smaak variaties en dan met een mager stukje vlees. Koolhydraten rond de training in de vorm van havermout of aardappels/rijst bij je avond eten. Voorkeur aardappels aangezien die jou meer een verzadigd gevoel geven toz van rijst.
Tussendoortje was het veelal fruit wekelijks wel weer wat nieuws proberen, maar voornamelijk de appels,peren,watermeloen en die gele meloen was mijn favoriet. Je hebt ook koekjes met 80kcal per reep, die waren dagelijks ook makkelijk te verwerken in een cut schema.
Ook koolzuur drankjes uiteraard light (foots/fanta/cola/etc) werken goed om verzadigd te raken.
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Heb verhoogd van 2000 naar 2400, verloor zo'n 3,5 kilo in 10 dagen en dat vond ik veel te veel.
Hoef voor 2400 ook helemaal geen honger te hebben, zit mezelf eerder soms iets te vol af te laden met volume dan iets anders.
M'n eetplan ziet er vaak zo uit:
- Shake voor de training (200 kcal)
- Lactosevrije kwark na de training (200 kcal)
- wraps met tofu of een flinke pasta-tofu salade als lunch (700-900 kcal))
- Wokgroenten met rijst en tofu als avondeten of een ovenschotel met aardappel en iets van een vleesvervanger erbij (700-900 kcal)
- 500-800g fruit rond een uur of 18:30-19:00u (zodat ik niet 8x hoef te pissen als ik naar bed ga om 20:30u). Enige fruit waar ik beetje mee op let zijn bananen, avocado's en mango. (400 kcal)
Komt mooi uit op 2400kcal en minimaal 150g eiwitten. Tik qua vetten ook altijd zo'n 75-85g aan.
Dus m'n plan is perfect qua macro's. 2g eiwit - 1g vet - rest carbs. Veel fruit en groenten.
Qua drinken:
- 0,5L water recht uit bed
- 0,25L shake voor de training
- 1 blikkie monster ultra voor de training
- 2 koffie tussen de training en de cardio in
- 2 koffie na de training
- Middag vooral halve liter flesjes water
- In de avond Coca Cola Zero (zonder cafeine) (tik namelijk al standaard zo'n 500mg aan en dat vind ik meer dan genoeg)
- Soms nog wat thee in de avond
Heb m'n eten en drinken goed onder controle en iets gebouwd wat goed werkt voor mij
Totdat m'n vader een hele week gaat liggen kutten, dan wil ik nog wel eens terugvallen in wat stress eten... Zoals vorige week.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.211
- Waardering
- 32.609
- Massa
- 160kg
Ja je voedingschema ziet er wel degelijk uit. Dat 8x pissen in de nacht klinkt bekend in een cut.Heb verhoogd van 2000 naar 2400, verloor zo'n 3,5 kilo in 10 dagen en dat vond ik veel te veel.
Hoef voor 2400 ook helemaal geen honger te hebben, zit mezelf eerder soms iets te vol af te laden met volume dan iets anders.
M'n eetplan ziet er vaak zo uit:
- Shake voor de training
- Lactosevrije kwark na de training
- wraps met tofu of een flinke pasta-tofu salade als lunch
- Wokgroenten met rijst en tofu als avondeten of een ovenschotel met aardappel en iets van een vleesvervanger erbij
- 500-800g fruit rond een uur of 18:30-19:00u (zodat ik niet 8x hoef te pissen als ik naar bed ga om 20:30u). Enige fruit waar ik beetje mee op let zijn bananen, avocado's en mango.
Komt mooi uit op 2400kcal en minimaal 150g eiwitten. Tik qua vetten ook altijd zo'n 75-85g aan.
Dus m'n plan is perfect qua macro's. 2g eiwit - 1g vet - rest carbs. Veel fruit en groenten.
Qua drinken:
- 0,5L water recht uit bed
- 0,25L shake voor de training
- 1 blikkie monster ultra voor de training
- 2 koffie tussen de training en de cardio in
- 2 koffie na de training
- Middag vooral halve liter flesjes water
- In de avond Coca Cola Zero (zonder cafeine) (tik namelijk al standaard zo'n 500mg aan en dat vind ik meer dan genoeg)
- Soms nog wat thee in de avond
Heb m'n eten en drinken goed onder controle en iets gebouwd wat goed werkt voor mij
Totdat m'n vader een hele week gaat liggen kutten, dan wil ik nog wel eens terugvallen in wat stress eten... Zoals vorige week.
Wat bedoel je met jullie pap als die loopt te kutte? Woon je thuis en hij haalt een frietje speciaal en dat de verleiding te groot is?
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Nee, woon al lang niet meer thuis. Maar m'n pa heeft een vriendin sinds een jaar of 2 en dat wijf zit non-stop kut tegen me te doen. Zij is super jaloers omdat haar vorige man schijnbaar meer dan 10x vreemd is gegaan tijdens hun huwelijk, dus m'n pa mag eigenlijk het huis niet uit van haar zonder dat zij mega jaloers zit te doen. Dus zij doet enorm moeilijk als hij bij mij op visite wil komen omdat zij dan bang is dat mijn vader iets met MIJN VRIENDIN gaat doen. M'n pa mist alle vormen van ballen om daar zelf iets aan te doen, dus steeds belt ie mij of we iets kunnen doen (terwijl zij er naast zit), dan zeg ik: "is goed pa, maar liefst wel zonder je vriendin". Dan gaat zij compleet uit haar plaat tegen mij, maar dan hoeft hij haar zelf niet af te wimpelen. Dus ik mag elke keer eindeloos ruzie met haar gaan liggen maken omdat hij de ruggegraat mist om zelf tegen haar te zeggen dat ze eens normaal moet doen.
Heb al minstens 5 jaar geen contact meer met het gros van m'n familie behalve m'n vader, 1 tante en 1 zus.
Dus de hele vorige week ruzie zitten maken met hem over z'n vriendin... Dus dan ga ik slecht slapen en stress eten.
Ga woensdag kijken of er een manier is hoe ik gewoon een paar keer per jaar iets kan doen met hem zonder steeds ruzie te krijgen met dat wijf.
Mocht dat er niet in zitten dan ga ik door met 1 tante en 1 zus en kan ie mooi de t*ring krijgen.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.211
- Waardering
- 32.609
- Massa
- 160kg
Tja, familie kan soms moeilijk zijn. Maar laat het jou progressie niet in de weg staan!
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Precies, ga met hem woensdag proberen wat concrete afspraken te maken dat het managen van zijn vriendin zijn verantwoordelijkheid/probleem is.
Laatst bewerkt:
- Status
