Dag iedereen,
Ik heb al vaak gelezen dat mensen het hier haten als iemand die nieuw is zomaar zijn vraag begint te stellen, dus stel ik me maar eerste even voor. Mijn naam is Yannick en ik ben 20 jaar. Ik train nu ondertussen anderhalf jaar, maar ben een halfjaar gekwetst geweest -_- . Ik weeg 71 kg en ben 1m75 (sta goed droog). Ik heb dit forum nog maar pas dus zal ook zo snel mogenlijk het meeste wel invullen
Ik probeer zoveel mogenlijk op te zoeken op het internet, dus ik stel niet zomaar in het wilde weg een vraag.
Nu, mijn vraag was dus eigenlijk gewoon jullie mening over mijn trainingsschema. Het lijkt mij precies wat weinig, maar ik train wel hard. Mijn doel is om op massa te trainen.
Maandag: borst/bicep
• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Dinsdag: benen/kuiten
• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Kuiten, 2 oefeningen. De ene oefening 4 sets van weinig herhalingen en andere oefening 4 sets van veel herhalingen
Woensdag: rust
Donderdag: schouders/triceps
• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Vrijdag: rug
• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Ik heb al vaak gelezen dat mensen het hier haten als iemand die nieuw is zomaar zijn vraag begint te stellen, dus stel ik me maar eerste even voor. Mijn naam is Yannick en ik ben 20 jaar. Ik train nu ondertussen anderhalf jaar, maar ben een halfjaar gekwetst geweest -_- . Ik weeg 71 kg en ben 1m75 (sta goed droog). Ik heb dit forum nog maar pas dus zal ook zo snel mogenlijk het meeste wel invullen
Ik probeer zoveel mogenlijk op te zoeken op het internet, dus ik stel niet zomaar in het wilde weg een vraag. Nu, mijn vraag was dus eigenlijk gewoon jullie mening over mijn trainingsschema. Het lijkt mij precies wat weinig, maar ik train wel hard. Mijn doel is om op massa te trainen.
Maandag: borst/bicep
• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Dinsdag: benen/kuiten
• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Kuiten, 2 oefeningen. De ene oefening 4 sets van weinig herhalingen en andere oefening 4 sets van veel herhalingen
Woensdag: rust
Donderdag: schouders/triceps
• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Vrijdag: rug
• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
