Trainingsschema (graag advies / opmerkingen)

[The Raven]

Maandag
Borst
Incline dumbbells 2 sets 6 tot 9 keer 34 kg per dumbbell
Plat dumbbells 2 sets 6 tot 9 keer 34 kg per dumbbell
Packdeck 2 sets 6 tot 9 keer 65 kg totaal

Rug
Neck pull down 2 sets 6 tot 9 keer 85 kg totaal
Close grip row 2 sets 6 tot 9 keer 60 kg totaal

Dinsdag
45 minuten fietsen op hartslag voor vetverbranding

Woensdag
Triceps
Cable push down 2 sets 6 tot 9 keer 40 kg totaal
Lying dumbbell extension 2 sets 6 tot 9 keer 22 kg per dumbbell
Machine (naam vergeten) 2 sets 6 to 9 keer 70 kg totaal

Biceps
Cable concentration curl 2 sets 6 tot 9 keer 22.5 kg per arm
Incline dumbbell curl 2 sets 6 tot 9 keer 18 kg per dumbbell

Schouders
Sholderpress front 2 sets 6 tot 9 keer 26 kg per dumbbell
Sholderpress back 2 sets 6 tot 9 keer 26 kg per dumbbell
Side raise 2 sets 6 tot 9 keer 14 kg per dumbbell

Donderdag
45 minuten fietsen op hartslag voor vetverbranding

Vrijdag
Benen
Legpress 2 sets 6 tot 9 keer 160 kg totaal
Leg extension 2 sets 6 tot 9 keer 60 kg totaal
Hamstrings 2 sets 6 tot 9 keer 40 kg totaal

Kuiten
op legpress 2 sets 6 tot 9 keer 200 kg totaal
machine (naam vergeten) 2 sets 6 tot 9 keer 80 kg totaal


Ik train omdat ik niet anders kan altijd tussen 07:00 en 08:00 in de ochtend en de cardio doe ik op een lege maag.
Verder ben ik nog bezig om mijn voeding optimaal te krijgen. Mijn vetpercentage is nog veels te hoog daarom zitten de fietsdagen er tussen.

 

[Vinny]

Maandag
Borst
Incline dumbbells 2 sets 6 tot 9 keer 34 kg per dumbbell
Plat dumbbells 2 sets 6 tot 9 keer 34 kg per dumbbell
Packdeck 2 sets 6 tot 9 keer 65 kg totaal

Rug
Neck pull down 2 sets 6 tot 9 keer 85 kg totaal
Close grip row 2 sets 6 tot 9 keer 60 kg totaal

Dinsdag
45 minuten fietsen op hartslag voor vetverbranding

Woensdag
Triceps
Cable push down 2 sets 6 tot 9 keer 40 kg totaal
Lying dumbbell extension 2 sets 6 tot 9 keer 22 kg per dumbbell
Machine (naam vergeten) 2 sets 6 to 9 keer 70 kg totaal

Biceps
Cable concentration curl 2 sets 6 tot 9 keer 22.5 kg per arm
Incline dumbbell curl 2 sets 6 tot 9 keer 18 kg per dumbbell

Schouders
Sholderpress front 2 sets 6 tot 9 keer 26 kg per dumbbell
Sholderpress back 2 sets 6 tot 9 keer 26 kg per dumbbell
Side raise 2 sets 6 tot 9 keer 14 kg per dumbbell

Donderdag
45 minuten fietsen op hartslag voor vetverbranding

Vrijdag
Benen
Legpress 2 sets 6 tot 9 keer 160 kg totaal
Leg extension 2 sets 6 tot 9 keer 60 kg totaal
Hamstrings 2 sets 6 tot 9 keer 40 kg totaal

Kuiten
op legpress 2 sets 6 tot 9 keer 200 kg totaal
machine (naam vergeten) 2 sets 6 tot 9 keer 80 kg totaal


Ik train omdat ik niet anders kan altijd tussen 07:00 en 08:00 in de ochtend en de cardio doe ik op een lege maag.
Verder ben ik nog bezig om mijn voeding optimaal te krijgen. Mijn vetpercentage is nog veels te hoog daarom zitten de fietsdagen er tussen.

Bij benen en rug mis ik nog wat belangerijke oef'en, zoals BB row, deadlifts en squats.

Probeer deze week indeling eens

Ma: Borst + triceps
Di: Rug + Biceps
woe: Rust
Do: Benen
Vr: Schouders

 

[Unregistered]

Je moet niet de schouders voor je triceps indelen

 

[Moen]

Je moet niet als hij maar 3 dagen KT doet om welke reden dan ook naar een 4 dagen split gaan.
In dit geval : push pull benen > 3 dagen beter

 

[Bartmen]

Doe voor de biceps nog een oefening 3x3 dus
en nog 1 extra voor de bennen legpress bv
en voor de schouders van elke oefening nog een extra set Dan moet het wel redelijk goed wezen denk ik