StillLearning
Novice
- Lid sinds
- 9 aug 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 20%
Over iets meer dan een maand ga ik cutten na een 7 maanden bulk.
zelf train ik nu 2 jaar met een goed voedings en trainschema.
Mijn plan is om 3 dagen KT te doen en 2 dagen Cardio van 45/60 mins + 15 mins abs.
Cut KT reps; 12/10/8/8
Voeding verhouding tijdens de cut e/k/v; 40/35/25
Re-feed elke zaterdag.
momenteel zit ik op 3600 kcal, 600 boven het onderhoud van het gewicht waarmee ik begon in de bulk.
Onderhoud van mijn VVM is rond de 2500 kcal.
ik wil beginnen te cutten door eerst op 3000 te zitten, met cardio er bij kijken hoe veel ik daar mee afval (wil niet te snel afvallen) en 2 maanden later op 2500 te gaan zitten.
Doel: 10%, current 20%
Vraagje, moet ik mijn VVM onderhoud berekenen met 1,375 of 1,55. Cardio dagen worden niet meegeteld in de berekening als ik het goed heb gelezen.
Trainingsschema;
Maandag;Benen/schouders
Benen:
- Squats
- Lunges
- Leg extensions
- leg curls
- Calf press
schouders;
- behind neck press
- reverse fly
- wide grip upright row
- one arm lateral raise
Dinsdag;
Cardio 45/60 min + 15 min abs
Woensdag; Rug/Biceps
Rug;
- Deadlift
- Pendlay Row
- Cable pull down
- cable pull over
- bent over dumbbell row
Biceps; 2 oeffeningen. combinatie van 1 voor korte spierhoofd 1 voor lange spierhoofd, varieert per keer.
Donderdag;
Cardio 45/60 min + 15 min abs
Vrijdag; Chest/triceps
Chest;
- BP
- incline dumbell press
- Dumbbell / cable fly
- chest press
Triceps; 2 oeffeningen, net zoals biceps, waar ik op dat moment zin in heb.
Graag wat feedback op mijn plan!
zelf train ik nu 2 jaar met een goed voedings en trainschema.
Mijn plan is om 3 dagen KT te doen en 2 dagen Cardio van 45/60 mins + 15 mins abs.
Cut KT reps; 12/10/8/8
Voeding verhouding tijdens de cut e/k/v; 40/35/25
Re-feed elke zaterdag.
momenteel zit ik op 3600 kcal, 600 boven het onderhoud van het gewicht waarmee ik begon in de bulk.
Onderhoud van mijn VVM is rond de 2500 kcal.
ik wil beginnen te cutten door eerst op 3000 te zitten, met cardio er bij kijken hoe veel ik daar mee afval (wil niet te snel afvallen) en 2 maanden later op 2500 te gaan zitten.
Doel: 10%, current 20%
Vraagje, moet ik mijn VVM onderhoud berekenen met 1,375 of 1,55. Cardio dagen worden niet meegeteld in de berekening als ik het goed heb gelezen.
Trainingsschema;
Maandag;Benen/schouders
Benen:
- Squats
- Lunges
- Leg extensions
- leg curls
- Calf press
schouders;
- behind neck press
- reverse fly
- wide grip upright row
- one arm lateral raise
Dinsdag;
Cardio 45/60 min + 15 min abs
Woensdag; Rug/Biceps
Rug;
- Deadlift
- Pendlay Row
- Cable pull down
- cable pull over
- bent over dumbbell row
Biceps; 2 oeffeningen. combinatie van 1 voor korte spierhoofd 1 voor lange spierhoofd, varieert per keer.
Donderdag;
Cardio 45/60 min + 15 min abs
Vrijdag; Chest/triceps
Chest;
- BP
- incline dumbell press
- Dumbbell / cable fly
- chest press
Triceps; 2 oeffeningen, net zoals biceps, waar ik op dat moment zin in heb.
Graag wat feedback op mijn plan!
Laatst bewerkt:
