trainingsschema voor spiermassa

[michi]

Ben al paar jaar bezig met trainen maar nooit echt vol voor gegaan.Wil vanaf komende week serieuser gaan trainen. Hieronder mijn schema. Benen train ik in sportschool rest train ik thuis. Wat vinden jullie hiervan? En wat kan ik verbeteren.

Maandag: benen, triceps
Dinsdag: biceps
Woensdag: Borst, hardlopen
Donderdag: schouders
Vrijdag buik, hardlopen
Zaterdag: rug, extra biceps/triceps
Zondag: extra borst , hardlopen

Paar vraagjes:

Mijn borst en armen lopen achter waardoor ik deze extra train op zaterdag en zondag. Is dit verstandig of kan ik dit beter niet doen?
In hoeverre beinvloed het veel hardlopen en cardio doen je spiergroei(massa)

Doe alle oefeningen 3x10.
Hieronder de oefeningen die ik doe.

Benen:
Leg curl
Leg extension
Leg press
Squads

Triceps:
Waited dips
Tricep curl
Dumbbell floor press
Cable pull

Biceps:
Dumbbell curl
Seated dumbbell curl
Barrel curl bankje
Barrel curl staand

Borst:
Benchpress
Dumbelpress
Dumbelfly
Peck deck
Push ups

Schouders:
Military press
Shoulder raise front
Shoulder dumbbell press
Barrel upright row

Rug:
Deadlift
One arm dumbbell row
Pull down front

Buik:
Crunch waited
Dragonfly

 

[bear85]

fanatiek hardloper beinvloed enorm je spiermassa. Heeft mede te maken met fast- en slowtwitch spiervezels (google)

 

[sTiiWaZz]

Ik weet niet wat je vp is, maar als dit laag is kun je beter stoppen met cardio of je moet ziek veel eten.

 

[Levii]

fanatiek hardloper beinvloed enorm je spiermassa. Heeft mede te maken met fast- en slowtwitch spiervezels (google)

+1
.. dit!

 

[michi]

Heb een vetpercentage van 15%. Ik laat fanatiek hardlopen dan nog wel even achterwege. Ga me eerst richten op massa. Wat vinden jullie verder van mijn schema?