- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Tren gangbang
- Topic starter vntl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.607
- Weergaven 250.508
- Volgers 119
-
- Tags
- tren
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Al 1,5 week een beetje ziekjes plus een oor infectie had even 2 dagen rust genomen maar blijft hetzelfde.
Benen:
-hacksquat
15xleeg wu
10x50 wu
3x100 wu
4x150 10s 4x150 10s 4x150 10s 4x150
4x150 10s 4x150 10s 4x150 10s 3x150
-single legg extensions
12x30 45s 12x30 45s
8x30 30s 9x30 30s
6x30 15s 6x30 15s
5x30 15s 3x30 15s
5x30 30s 3x30 30s
5x30 45s 5x30 45s
7x30 5x30
-hip adduction
Set 1:
14x103 15s 6x103
4x96 5s negatief
3x89 5s positief
20s x82 hold
Set 2:
10x103 15s 4x103
3x96 5s negatief
2x89 5s positief
20s x82 hold
-lying leg curl
10x10 wu
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 4x20
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 4x20
-seated leg curl
12x25 45s
7x25 30s
5x25 15s
5x25 15s
5x25 30s
3x25 45s
7x25
Bw: 115.9
Benen:
-hacksquat
15xleeg wu
10x50 wu
3x100 wu
4x150 10s 4x150 10s 4x150 10s 4x150
4x150 10s 4x150 10s 4x150 10s 3x150
-single legg extensions
12x30 45s 12x30 45s
8x30 30s 9x30 30s
6x30 15s 6x30 15s
5x30 15s 3x30 15s
5x30 30s 3x30 30s
5x30 45s 5x30 45s
7x30 5x30
-hip adduction
Set 1:
14x103 15s 6x103
4x96 5s negatief
3x89 5s positief
20s x82 hold
Set 2:
10x103 15s 4x103
3x96 5s negatief
2x89 5s positief
20s x82 hold
-lying leg curl
10x10 wu
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 4x20
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 4x20
-seated leg curl
12x25 45s
7x25 30s
5x25 15s
5x25 15s
5x25 30s
3x25 45s
7x25
Bw: 115.9
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Die rest pause sets op de hacksquat frituren me benen eigenlijk al compleet :')Wss flinke pomp te pakken met zo’n training? Die leg extension alleen al
Krijg eigenlijk met alles wat ik doe een pomp ook tijdens werk etc. Backpumps blijven me nog steeds bespaard dus dat is wel lekker.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
116.7kg, beetje misdragen.
Armen
-cable triceps extensions
20x20 wu
15x30 wu -r*tard pomp al
4x50 10s 4x50 10s 4x50 10s 5x50
4x50 10s 4x50 10s 4x50 10s 4x50
-ez bb biceps curl
15xbb wu
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 4x20
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 3x20
-ez bb skullcrushers
14x20 45s
10x20 30s
7x20 15s
6x20 15s
5x20 30s
4x20 45s
4x20
-ez bb preacher curl
12x10 45s
10x10 30s
6x10 15s
4x10 15s
5x10 30s
4x10 45s
6x10
-single arm triceps cable extension
10x10 wu
Set 1:
L11x25 15s 5x25 R9x25 15s 4x25
5x20 5s negatief 6x20
4x15 5s positief 4x15
Set 2:
L8x25 15s 4x25 R7x25 15s 3x25
4x20 5s negatief 6x25
3x15 5s positief 3x15
-cable curl biceps
10x10 wu
Set 1:
11x20 15s 6x20
8x15 5s negatief
6x10 5s positief
Geen hold
Set 2:
9x20 15s 6x20
5x15 5s negatief
5x10 5s positief
Geen hold
-v-bar pushdown
11x50 40s
6x50 40s
5x50 30s
6x50 30s
6x50 30s
6x50 20s
6x50 20s
4x50 20s
5x50
-cable hammer curls
Skipped - geen concentratie meer en niet het idee dat het nog iets toe ging voegen meer.
-buik
2 sets
Leuke pomp totdat je weer thuis komt en de pomp weg is, tijd voor synthol.
Armen
-cable triceps extensions
20x20 wu
15x30 wu -r*tard pomp al
4x50 10s 4x50 10s 4x50 10s 5x50
4x50 10s 4x50 10s 4x50 10s 4x50
-ez bb biceps curl
15xbb wu
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 4x20
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 3x20
-ez bb skullcrushers
14x20 45s
10x20 30s
7x20 15s
6x20 15s
5x20 30s
4x20 45s
4x20
-ez bb preacher curl
12x10 45s
10x10 30s
6x10 15s
4x10 15s
5x10 30s
4x10 45s
6x10
-single arm triceps cable extension
10x10 wu
Set 1:
L11x25 15s 5x25 R9x25 15s 4x25
5x20 5s negatief 6x20
4x15 5s positief 4x15
Set 2:
L8x25 15s 4x25 R7x25 15s 3x25
4x20 5s negatief 6x25
3x15 5s positief 3x15
-cable curl biceps
10x10 wu
Set 1:
11x20 15s 6x20
8x15 5s negatief
6x10 5s positief
Geen hold
Set 2:
9x20 15s 6x20
5x15 5s negatief
5x10 5s positief
Geen hold
-v-bar pushdown
11x50 40s
6x50 40s
5x50 30s
6x50 30s
6x50 30s
6x50 20s
6x50 20s
4x50 20s
5x50
-cable hammer curls
Skipped - geen concentratie meer en niet het idee dat het nog iets toe ging voegen meer.
-buik
2 sets
Leuke pomp totdat je weer thuis komt en de pomp weg is, tijd voor synthol.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Bekende methodiek. 👍🏼116.7kg, beetje misdragen.
Armen
-cable triceps extensions
20x20 wu
15x30 wu -r*tard pomp al
4x50 10s 4x50 10s 4x50 10s 5x50
4x50 10s 4x50 10s 4x50 10s 4x50
-ez bb biceps curl
15xbb wu
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 4x20
4x20 10s 4x20 10s 4x20 10s 3x20
-ez bb skullcrushers
14x20 45s
10x20 30s
7x20 15s
6x20 15s
5x20 30s
4x20 45s
4x20
-ez bb preacher curl
12x10 45s
10x10 30s
6x10 15s
4x10 15s
5x10 30s
4x10 45s
6x10
-single arm triceps cable extension
10x10 wu
Set 1:
L11x25 15s 5x25 R9x25 15s 4x25
5x20 5s negatief 6x20
4x15 5s positief 4x15
Set 2:
L8x25 15s 4x25 R7x25 15s 3x25
4x20 5s negatief 6x25
3x15 5s positief 3x15
-cable curl biceps
10x10 wu
Set 1:
11x20 15s 6x20
8x15 5s negatief
6x10 5s positief
Geen hold
Set 2:
9x20 15s 6x20
5x15 5s negatief
5x10 5s positief
Geen hold
-v-bar pushdown
11x50 40s
6x50 40s
5x50 30s
6x50 30s
6x50 30s
6x50 20s
6x50 20s
4x50 20s
5x50
-cable hammer curls
Skipped - geen concentratie meer en niet het idee dat het nog iets toe ging voegen meer.
-buik
2 sets
Leuke pomp totdat je weer thuis komt en de pomp weg is, tijd voor synthol.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Of hyaluron zuur? Zie dat nog vaak passeren onder een semi bekend merk.
Ik weet dat je niet serieus was overigens
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Was idd ook niet serieus, heb toen eens dat filmpje van bostin loyd gezien hoe vaak die dat moest zetten ook. Ik pasOf hyaluron zuur? Zie dat nog vaak passeren onder een semi bekend merk.
Ik weet dat je niet serieus was overigens
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Tijdens prep ook dit gedaan en even met die bolle overlegd en even een paar weekjes nu dit tussendoor tijdens m'n bulk
Beetje afwisseling is ook wel leuk.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Op zich voel ik me redelijk, slapen gaat ook nog prima maar ik juich niet te vroeg want de vorige keer begon het wel ergens rond de 118-119 kilo
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.600
- Waardering
- 27.800
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoe is het met jou Apneu ?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik heb waarschijnlijk nou zeer zeker wel apneu aangezien ik nooit 'uitgerust' wakker wordt. Sprak er van de week nog over met een jongen op plus minus dezelfde bw en die nu een cpap en was er enorm over te spreken.
Toch maar eens zo'n slaap studie doen
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Heb binnenkort 2e onderzoek daarvoor maar wacht even tot in de bulk. Dan frontload ik wat dbol en mk677 voor extra vocht zodat ik meer snurk. Kan ik altijd zelf de keuze maken om hem wel of niet te gebruiken als ik hem heb.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Prio was afgelopen weken iets meer borst, vanaf deze week rug.
-seal row
10xbb wu
10x30 wu
4x60 10s 4x60 10s 4x60 10s 4x60
4x60 10w 4x60 10s 4x60 10s 3x60
-lat pulldown
12x25 wu
10x50 45s
8x50 30s
6x50 15s
5x50 15s
5x50 30s
4x50 45s
7x50
-small cable row
10x25 wu
Set 1:
11x40 15s 6x40
5x35 5s negatief
4x30 5s positief
20s x25 hold
Set 2:
9x40 15s 5x40
5x35 5s negatief
4x30 5s positief
20s x25
-single hand pulldown neutral grip
14x15 40s 17x15 40s
15x15 40s 15x15 40s
10x15 30s 11x15 30s
9x15 30s 10x15 30s
6x15 30s 9x15 30s
7x15 20s 8x15 20s
5x15 20s 5x15 20s
6x15 20s 4x15 20s
5x15 6x15
-poseren
10 min
-seal row
10xbb wu
10x30 wu
4x60 10s 4x60 10s 4x60 10s 4x60
4x60 10w 4x60 10s 4x60 10s 3x60
-lat pulldown
12x25 wu
10x50 45s
8x50 30s
6x50 15s
5x50 15s
5x50 30s
4x50 45s
7x50
-small cable row
10x25 wu
Set 1:
11x40 15s 6x40
5x35 5s negatief
4x30 5s positief
20s x25 hold
Set 2:
9x40 15s 5x40
5x35 5s negatief
4x30 5s positief
20s x25
-single hand pulldown neutral grip
14x15 40s 17x15 40s
15x15 40s 15x15 40s
10x15 30s 11x15 30s
9x15 30s 10x15 30s
6x15 30s 9x15 30s
7x15 20s 8x15 20s
5x15 20s 5x15 20s
6x15 20s 4x15 20s
5x15 6x15
-poseren
10 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Borst gisteren
-flat hammerstrength bench press
20xleeg wu
15x40 wu
4x80 wu
4x110 10s 4x110 10s 4x110 10s 4x110
4x110 10s 4x110 10s 4x110 10s 3x110 10s 3x80
-smith incline press
15xleeg wu
10x80 45s
6x80 30s
4x80 15s
2x80 15s
3x80 30s
3x80 45s
4x80
-cable seated flyes
10x10 wu + 1x180 overhand deadlift yolo
Set 1:
10x25 15s 3x25
4x20 5s negatief
3x15 5s positief
20s x10kg hold
Set 2:
6x25 15s 3x25
3x20 5s negatief
3x15 5s positief
Hold skipped
-pec deck/flye
8x30 40s
5x30 40s
4x30 30s
3x30 30s
3x30 30s
3x30 20s
2x20 20s
1x20 20s
0x20 + partials
-flat hammerstrength bench press
20xleeg wu
15x40 wu
4x80 wu
4x110 10s 4x110 10s 4x110 10s 4x110
4x110 10s 4x110 10s 4x110 10s 3x110 10s 3x80
-smith incline press
15xleeg wu
10x80 45s
6x80 30s
4x80 15s
2x80 15s
3x80 30s
3x80 45s
4x80
-cable seated flyes
10x10 wu + 1x180 overhand deadlift yolo
Set 1:
10x25 15s 3x25
4x20 5s negatief
3x15 5s positief
20s x10kg hold
Set 2:
6x25 15s 3x25
3x20 5s negatief
3x15 5s positief
Hold skipped
-pec deck/flye
8x30 40s
5x30 40s
4x30 30s
3x30 30s
3x30 30s
3x30 20s
2x20 20s
1x20 20s
0x20 + partials
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Goede training. Zal wel aardig wat zweten zijn met die korte rust pauzes tijdens de sets!
Vraagje, hoe ver duw jij die flat HS bench press uit? Ik doe deze ook vaker en de weerstand neemt echt sterk toe als je bijna helemaal bovenaan bent, kan natuurlijk ook zijn dat ik daar extra last van heb met mijn lange armen.
Vraagje, hoe ver duw jij die flat HS bench press uit? Ik doe deze ook vaker en de weerstand neemt echt sterk toe als je bijna helemaal bovenaan bent, kan natuurlijk ook zijn dat ik daar extra last van heb met mijn lange armen.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik ervaar hetzelfde want heb ook langere armen maar ik press hem bijna helemaal uit tot lockout, hou er iets van spanning op wel.
