Tren gangbang
- Topic starter vntl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.607
- Weergaven 250.494
- Volgers 119
-
- Tags
- tren
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Ziet er top uit 💪🏼👌🏼Super happy zelf met de foto's, beste foto's voor mijzelf ooit van m'n fysiek
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Jij (jullie) nog gefeliciteerd man! Dat is veel belangrijker dan m'n gains!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Dankjewel ❤Jij (jullie) nog gefeliciteerd man! Dat is veel belangrijker dan m'n gains!
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Bw: 109.5
Single arm rear delt:
12x10
12x15
12x17.5
12x20
12x22.5
7x25
Smith seated sh press:
12xleeg
12x40
12x60
6x70 - 6x40 - 7x30
Smith upright row + db side raises:
Set 1:
Upr: 12xleeg
Dbs: 12x5
Set 2:
Upr: 12x25
Dbs: 12x7.5
Set 3:
Upr: 12x30
Dbs: 12x10
Set 4:
Upr: 12x40
Dbs: 11x15
Set 5:
Upr: 7x50
Dbs: 8x12.5
Cable side raises:
12x5
12x10
Hammerstrength flat press:
12xleeg
12x40
12x80
10x120 - delt, dus stop.
Camber bar bench:
12xleeg
12x40
12x50
12x60
12x70 - niet tot falen
Cable flyes mmc:
12x10
12x15
11x20
Cable flyes normaal:
12x10
12x15
12x20
9x25 - 6x20 - 5x15
Cardio: 65 min
Lekker helder, bloatlord anyway vandaag. Camera niet op de goede kant gezet.
Single arm rear delt:
12x10
12x15
12x17.5
12x20
12x22.5
7x25
Smith seated sh press:
12xleeg
12x40
12x60
6x70 - 6x40 - 7x30
Smith upright row + db side raises:
Set 1:
Upr: 12xleeg
Dbs: 12x5
Set 2:
Upr: 12x25
Dbs: 12x7.5
Set 3:
Upr: 12x30
Dbs: 12x10
Set 4:
Upr: 12x40
Dbs: 11x15
Set 5:
Upr: 7x50
Dbs: 8x12.5
Cable side raises:
12x5
12x10
Hammerstrength flat press:
12xleeg
12x40
12x80
10x120 - delt, dus stop.
Camber bar bench:
12xleeg
12x40
12x50
12x60
12x70 - niet tot falen
Cable flyes mmc:
12x10
12x15
11x20
Cable flyes normaal:
12x10
12x15
12x20
9x25 - 6x20 - 5x15
Cardio: 65 min
Lekker helder, bloatlord anyway vandaag. Camera niet op de goede kant gezet.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Check-up net gehad en de laatste week even besproken, kwa laden etc besloten niks te doen. Water en zout gaan we ook niks mee doen, misschien dat we of de avond ervoor of op showdag stoppen met drinken.
Shape na Check-up:
108kg nog iets
Schouder mobiliteit:
4 sets tussen triceps door
Triceps tri gripz:
12x40
12x50
12x60
12x70
9x80 - 5x60 - 5x40
banded goodmornings, tijdens rust tri bi:
20xgroen
20xgroen
20xzwart
Biceps tri gripz cable curls:
12x30
12x40
12x50
12x60
12x70
7x80
Ez bb skullcrushers (gewicht excl stang):
12xleeg
12x20
12x30
6x40 - 8x20 - 12x10
Ez bar curl (gewicht excl stang):
Set 1:
Breed:12xleeg
Smal: 12xleeg
Set 2:
Breed: 12x5
Smal: 12x5
Set 3:
Breed: 12x10
Smal: 12x10
Set 4:
Breed: 12x15
Smal: 11x15
Set 5:
Breed: 11x20
Smal: 5x20
Single arm cable triceps:
12x10
12x15
12x20
12x25
9x35
Single arm db curls back to back:
12x5 - 12x7.5 - 12x10 - 10x12.5 - 8x10 - 8x7.5 - 12x5
Cardio:
60 min
Shape na Check-up:
108kg nog iets
Schouder mobiliteit:
4 sets tussen triceps door
Triceps tri gripz:
12x40
12x50
12x60
12x70
9x80 - 5x60 - 5x40
banded goodmornings, tijdens rust tri bi:
20xgroen
20xgroen
20xzwart
Biceps tri gripz cable curls:
12x30
12x40
12x50
12x60
12x70
7x80
Ez bb skullcrushers (gewicht excl stang):
12xleeg
12x20
12x30
6x40 - 8x20 - 12x10
Ez bar curl (gewicht excl stang):
Set 1:
Breed:12xleeg
Smal: 12xleeg
Set 2:
Breed: 12x5
Smal: 12x5
Set 3:
Breed: 12x10
Smal: 12x10
Set 4:
Breed: 12x15
Smal: 11x15
Set 5:
Breed: 11x20
Smal: 5x20
Single arm cable triceps:
12x10
12x15
12x20
12x25
9x35
Single arm db curls back to back:
12x5 - 12x7.5 - 12x10 - 10x12.5 - 8x10 - 8x7.5 - 12x5
Cardio:
60 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
107.5kg
Laatste leg day.
Leg press stand stoel 2 geen wraps:
12xleeg
12x50
12x100
12x150
12x200
12x250
12x300
10x400
Safety bar goodmornings:
12xbb
12x40
12x60
10x70
Lying leg curl:
12x15
12x20
12x25
12x32
8x39
Reverse hypers tussen leg curl door bw:
3 sets x12
Adductoren:
12x82
12x110
9x124 - 5x82 - 7x40
Hanging leg raises:
15xbw
12xbw
Single leg extensions:
12xleeg
12x25
12x50
8x75
Cardio:
60 min
Laatste leg day.
Leg press stand stoel 2 geen wraps:
12xleeg
12x50
12x100
12x150
12x200
12x250
12x300
10x400
Safety bar goodmornings:
12xbb
12x40
12x60
10x70
Lying leg curl:
12x15
12x20
12x25
12x32
8x39
Reverse hypers tussen leg curl door bw:
3 sets x12
Adductoren:
12x82
12x110
9x124 - 5x82 - 7x40
Hanging leg raises:
15xbw
12xbw
Single leg extensions:
12xleeg
12x25
12x50
8x75
Cardio:
60 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Die 60min cardio is trouwens alleen zo hoog omdat ik al 2 weken vakantie heb. Daarom opgebouwd naar dit.
Cardio is voornamelijk post workout, fasted cardio niet gedaan deze prep.
Cardio is ook liss incline lopen max hartslag op het einde misschien 115-120. Ik loop liever op een lage intensiteit en dan langer dan me kapot lopen. Ik merk dat dit me amper herstel kost zo.
Cardio is voornamelijk post workout, fasted cardio niet gedaan deze prep.
Cardio is ook liss incline lopen max hartslag op het einde misschien 115-120. Ik loop liever op een lage intensiteit en dan langer dan me kapot lopen. Ik merk dat dit me amper herstel kost zo.
