NSFW! Tren & Jerry’s

[Ano_210923]

bw redelijk stabiel rond de 94-94.5

deadlift 1x185 > conventional PR, + riem & mixed grip, dat dan weer wel

op naar de 200, zou wel lekker zijn als dat nog voor de 100kg bodyweight lukt, moet met deze stijgende lijn wat betreft kracht wel lukken

 

[Mentat]

conventional PR, + riem & mixed grip, dat dan weer wel

Klik om te verkleinen...

Zolang het maar niet sumo met straps is....

 

[Ano_210923]

Zolang het maar niet sumo met straps is....

Klik om te verkleinen...

Sumo tijdperk hebben we gehad, alhoewel het nog altijd knaagt om weer terug te gaan….

Mag alleen niet van @vntl

 

[Mentat]

Sumo tijdperk hebben we gehad, alhoewel het nog altijd knaagt om weer terug te gaan….

Mag alleen niet van @vntl

Klik om te verkleinen...

Opmerkingen over sumo en straps liggen zelfs met emoticons erg gevoelig op het forum, dat maakt het weer extra leuk voor een grapje.

Gefeliciteerd met je PR!

 

[Ano_210923]

Opmerkingen over sumo en straps liggen zelfs met emoticons erg gevoelig op het forum, dat maakt het weer extra leuk voor een grapje.

Gefeliciteerd met je PR!

Klik om te verkleinen...

Sumo blijft altijd in het

 

[Ano_210923]

Nog wat beladen met vocht van de AYCE, dus lekkere rug & schouder training gehad

seated bb ohp > letterlijk de tweede of derde keer in m’n leven dat ik dit doe
8x60 vpr
3x70 vpr

Vanaf volgende week weer aan de studie & werk, belachelijk volle planning, dus opzoek naar een nieuwe split. Zit op dit moment de denken aan push/pull, 4x per week, maar vraag me af of zelfs dat haalbaar gaat zijn. Wil in ieder geval iets meer terug naar focus op kracht ontwikkeling deze bulk.

 

[Ano_210923]

Overigens na jaren lang geobsedeerd voeding tracken (heb nog een 600 dagen streak in MyFitnessPal staan), heb ik het voor nu eventjes losgelaten. Afgelopen twee weken alleen een beetje wat ingevuld om een inschatting te maken van eiwitten, verder best “random” gegeten (niet op gevoel, dan eet ik nauwelijks namelijk). So far so good, bulk gaat wel ietwat te snel, maar dat kan er later altijd wel weer af

 

[Ano_210923]

deads om hookgrip te oefenen
3x3x150

walking lunges (db)
2x10x34 (vpr)

 

[Ano_210923]

bench
5x3x92.5

incline db press (15 graden)
4x44 topset

smith incline (30 graden) + cable fly
2xmax

close grip bench
topset 3x90

wat extensions

 

[Ano_210923]

plate loaded row, unilateral
20-40-60-80x10
100x6 > belachelijke hefboom bij deze machine, 5 platen per kant roeien, somehow

lat pulldown unilateral
30-35-40x10

cable row
pullover
preacher curl
incline db curl

alles 2xmax

 

[Ano_210923]

seated bb schouder press
4x70 vpr

close grip bench
topset 4x90 vpr (?)

wat armen pompen

 

[Ano_210923]

het recept voor (gegarandeerde) wekelijkse pr’s:

pwo
100g complex carb gainer

intra workout
100g katja (kleine cheat @Kathlinoo)

post wo
100g complex carb gainer
zo een protein puddinkje van AH

snack
2x nature valley reep (oats/chocolate)
2x mandarijn

lunch
KFC: veggie burger + 2 veggie tenders + 2x grote friet

diner
pannekoeken (200g bloem / 300ml melk)
s t r o o p
Milbona shake

pre bed
500g Griekse yoghurt
100g cornflakes

Iets van 5k cals en >250g eiwit

 

[Stijneke]

De prs blijven komen! Genieten toch

 

[Ano_210923]

De prs blijven komen! Genieten toch

Klik om te verkleinen...

Ja, heerlijk, hoop dat het nog even zo doorgaat

 

[Kathlinoo]

het recept voor (gegarandeerde) wekelijkse pr’s:

pwo
100g complex carb gainer

intra workout
100g katja (kleine cheat @Kathlinoo)

post wo
100g complex carb gainer
zo een protein puddinkje van AH

snack
2x nature valley reep (oats/chocolate)
2x mandarijn

lunch
KFC: veggie burger + 2 veggie tenders + 2x grote friet

diner
pannekoeken (200g bloem / 300ml melk)
s t r o o p
Milbona shake

pre bed
500g Griekse yoghurt
100g cornflakes

Iets van 5k cals en >250g eiwit

Klik om te verkleinen...

Ik heb er ook weer ingeslagen vandaag!

 

[Ano_210923]

deads - hookgrip oefenen
3x3x155

walking lunges (db)
2x6x36

extensions/curls

bw schommelt tussen 95.5-96

 

[vntl]

Goedzo meid

 

[Ano_210923]

Niet gelogd, wel getraind

Zaterdag push
3x3x95 bench
8x75 incline bb

zondag pull
niks bijzonders

vanochtend schouders/armen
9x60 seated bb ohp (vpr)
5x90 close grip bench (vpr volgens mij)

 

[Ano_210923]

bw schiet wel wat omhoog lately, toch weer beland in een redelijk smerige bulk :s

trainingen tegenwoordig op een lege maag want: vroeg

bench
3x3x97.5 vpr

db press 30 graden
topset 9x40 (vpr? not sure)

incline smith
chest press
fly
alles 2xfailure

 

[Ano_210923]

Ohja vanochtend nog getraind

BW ~97

plate loaded machine row
10x40
10x60
10x80
10x85

pullups
2x5xbw (fijn dat dat nog kan met m’n huidige BW)

Rows
2x horizontaal, cable
2x schuin, cable
2x incline, db

Biceps
4 sets