Ur's Doggcrapp log ! !
- Topic starter the_ur
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 134
- Weergaven 11.578
- Volgers 7
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
a2.
Incline bench: 125kg(7/43)14RP (125/13RP)
Machine press: 80kg(9/5/3)17RP (75/21RP)
triceps extention olympia bar achter het hoofd incl: 50(15/8/8)31RP
Close grip pull down: 120kg(8/5/3)16RP (110/21RP)
Bent over row: 10x100kg (10x130kg)
ging goed. nieuwe oefening voor triceps dus ff afwachten. ik probeer het aantal reps met deze oefenignen hoog te houden. 5 dagen spierpijn gehad van deze RPset. ik was te kapot om row's nog volle bak te gaan.
b2.
Machine curls: 50kg(12/5/35)20RP (50/15RP)
Hammer curls: 15x24kg (16x24)-> failed
Seated calf raises: 11x50kg (10x50)
SL deadlifts: 8x1/50kg (8x140)
Front squat: 4x20 reps horizontal legpress ging redelijk met de heup
machine curls dik verbroken weet ook niet waar ik het vandaan haalde. Hammercurls failed, mede denk ik omdatik niet wist hoeveel ik moest verslaan en deze hard op de ademhaling gaan zitten met zoveel reps.
a3.
Decline bench smith: 150kg(7/4/3)11RP (140/16RP)
Millitary press: 95kg(8/4/2)14RP (95/16RP)
Dip apparaat (met gewichten eraan): 110(10/8/7)25RP
Front pull down: 110kg(9/6/4)19RP (100/22RP)
Deadlifts: 7x160 (12x120)
laatste a training even. dacht gooi er maar flink wat bij en het ging boven verwachting. toch gek dat je na 6 x verhoogd te hebben nog steeds verslaat. dip apparaat was nieuw. weet nog niet goed wat ik er van moet vinden, even kijken wat de schouder doet. Voor het eers weer wat gewicht gelift. het ging niet verkeerd maar als je het een tijdje neit doet moet je altijd weer even wennen. Heup gaat niet veel beter dus zal tohc moeten blijven oppassen ermee.
Nu morgen nog en dan ff rust.
Incline bench: 125kg(7/43)14RP (125/13RP)
Machine press: 80kg(9/5/3)17RP (75/21RP)
triceps extention olympia bar achter het hoofd incl: 50(15/8/8)31RP
Close grip pull down: 120kg(8/5/3)16RP (110/21RP)
Bent over row: 10x100kg (10x130kg)
ging goed. nieuwe oefening voor triceps dus ff afwachten. ik probeer het aantal reps met deze oefenignen hoog te houden. 5 dagen spierpijn gehad van deze RPset. ik was te kapot om row's nog volle bak te gaan.
b2.
Machine curls: 50kg(12/5/35)20RP (50/15RP)
Hammer curls: 15x24kg (16x24)-> failed
Seated calf raises: 11x50kg (10x50)
SL deadlifts: 8x1/50kg (8x140)
Front squat: 4x20 reps horizontal legpress ging redelijk met de heup
machine curls dik verbroken weet ook niet waar ik het vandaan haalde. Hammercurls failed, mede denk ik omdatik niet wist hoeveel ik moest verslaan en deze hard op de ademhaling gaan zitten met zoveel reps.
a3.
Decline bench smith: 150kg(7/4/3)11RP (140/16RP)
Millitary press: 95kg(8/4/2)14RP (95/16RP)
Dip apparaat (met gewichten eraan): 110(10/8/7)25RP
Front pull down: 110kg(9/6/4)19RP (100/22RP)
Deadlifts: 7x160 (12x120)
laatste a training even. dacht gooi er maar flink wat bij en het ging boven verwachting. toch gek dat je na 6 x verhoogd te hebben nog steeds verslaat. dip apparaat was nieuw. weet nog niet goed wat ik er van moet vinden, even kijken wat de schouder doet. Voor het eers weer wat gewicht gelift. het ging niet verkeerd maar als je het een tijdje neit doet moet je altijd weer even wennen. Heup gaat niet veel beter dus zal tohc moeten blijven oppassen ermee.
Nu morgen nog en dan ff rust.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
b3.
Seated dumbbell curl(2arm): 30kg(8/5/3)16RP (30/15RP)
Reverse grip barb. curl: 14x40kg (17x30)
Standing calf raises: 14x225kg (12x225)
one leg legcurl: 20x35kg (25x30)
squat smith: 5x100 gestopt 30 reps legpress en 4x15x40 extentions
laatste DC training even. volgende week even 3 dagen split 15 reps. dan even kijkne of een week rust of week rusig aan nog.
Seated dumbbell curl(2arm): 30kg(8/5/3)16RP (30/15RP)
Reverse grip barb. curl: 14x40kg (17x30)
Standing calf raises: 14x225kg (12x225)
one leg legcurl: 20x35kg (25x30)
squat smith: 5x100 gestopt 30 reps legpress en 4x15x40 extentions
laatste DC training even. volgende week even 3 dagen split 15 reps. dan even kijkne of een week rust of week rusig aan nog.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
Vandaag borst, triceps/biceps (staggered) 25 reps.
borst:
benchpress: 3x15x80
fly's: 3x15x16
incl dumbbell: 2x15x30 1x13x24
armen:
1arm dumbbell ext./1arm preach dumbbell 3x15x14/3x15x14
push down/preachermachine 3x15x?
eerste training in tijden met meerdere sets per spiergroep en dan ook nog eens 15 reps. ik dacht pak lichte gewichten maar bij de benchpress viel het me al zwaar. het waren ook nog eens oefeningen die ik in tijden niet gegaan heb. Voor de rest voelde het wel ok.
borst:
benchpress: 3x15x80
fly's: 3x15x16
incl dumbbell: 2x15x30 1x13x24
armen:
1arm dumbbell ext./1arm preach dumbbell 3x15x14/3x15x14
push down/preachermachine 3x15x?
eerste training in tijden met meerdere sets per spiergroep en dan ook nog eens 15 reps. ik dacht pak lichte gewichten maar bij de benchpress viel het me al zwaar. het waren ook nog eens oefeningen die ik in tijden niet gegaan heb. Voor de rest voelde het wel ok.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
Ik probeer nu na zoveel jaar eens naar m'n lichaam te luisteren. En ook al is het maar 3 x in de week trainen, ik merk gewoon dat het er keihard in hakt.
De progressie die ik er mee boek is goed te noemen. Maar ik denk dat een paar weken even wawt adners zeker geen kwaad kan. Dat was al te merken aan hoeveel moeite ik gisteren had met 15reps EN meerdere sets per spiergroep.
De progressie die ik er mee boek is goed te noemen. Maar ik denk dat een paar weken even wawt adners zeker geen kwaad kan. Dat was al te merken aan hoeveel moeite ik gisteren had met 15reps EN meerdere sets per spiergroep.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
vanavond ff rug schouders 15 reps. heb de borst best wel gevoeld van dinsdag.
rug:
penlaw row's: 3x15x60
dumbbell row's: 3x15x30
sup pull down: 3x15x30
reverse peckdeck: 3x15x40
schouders:
dumbbell presss: 3x15x28
zittend side raise: 3x15x12
shrugs: 3x15x100
50min. meer sets dan normaal in een week.
gisteren bij de sportarts geweest. ik weet ff niet meer hoe die spierheet maar waarschijnlijk is de spier die bij je onderste wervels start en naar je bovenbeen loopt (via de heup) geirriteerd. ik krijg nu een drietal shockwave behandelingen en moet rekken. Ik hoop dat het wat opleverd. Mijn eerdere ervaringen met shockwave waren niet echt hoopgevend.
tot die tijd niet squaten en deadliften.
rug:
penlaw row's: 3x15x60
dumbbell row's: 3x15x30
sup pull down: 3x15x30
reverse peckdeck: 3x15x40
schouders:
dumbbell presss: 3x15x28
zittend side raise: 3x15x12
shrugs: 3x15x100
50min. meer sets dan normaal in een week
.gisteren bij de sportarts geweest. ik weet ff niet meer hoe die spierheet maar waarschijnlijk is de spier die bij je onderste wervels start en naar je bovenbeen loopt (via de heup) geirriteerd. ik krijg nu een drietal shockwave behandelingen en moet rekken. Ik hoop dat het wat opleverd. Mijn eerdere ervaringen met shockwave waren niet echt hoopgevend.
tot die tijd niet squaten en deadliften.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
afgelopen vrijdag.
benen (zonder squats of press ivm heup)
extentions: 5x15x50 curls: 5x15x50 1x15x60 (wist niet dat ie op 60 stond)
was nog tijd over dus dacht ga eens wat benchpressen. Heel lang niet gedaan door DC.
15x160
10x80
6x100
6x120
3x140
1x160
1x175 (ging halverwege iets uit balanse dus spotter is met vinger aan de stang geweest)
23x100
was heel lang geleden dat ik eens zo getraind heb. ik vind heel zwaar gaan altijd link met de schouders maar moet zeggen dat het vrij goed aanvoelde. vooral die laatste set met 100 was lachen was net als of het 60 was de eerste 15 reps (wle op hoge snelheid)
benen (zonder squats of press ivm heup)
extentions: 5x15x50 curls: 5x15x50 1x15x60 (wist niet dat ie op 60 stond
)was nog tijd over dus dacht ga eens wat benchpressen. Heel lang niet gedaan door DC.
15x160
10x80
6x100
6x120
3x140
1x160
1x175 (ging halverwege iets uit balanse dus spotter is met vinger aan de stang geweest)
23x100
was heel lang geleden dat ik eens zo getraind heb. ik vind heel zwaar gaan altijd link met de schouders maar moet zeggen dat het vrij goed aanvoelde. vooral die laatste set met 100 was lachen was net als of het 60 was de eerste 15 reps (wle op hoge snelheid)
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
