Ur's Doggcrapp log ! !

[KaLe]

lol, die deed ik al altijd.

 

[the_ur]

 

[the_ur]

Ff een tussenstand na 7 weken aanpassingen wat betreft de voeding. Ik vind de resultaten zelf vrij opvallend.
Na de meting van gisteren was m'n gewicht exact hetzelfde als het aanvangsgewicht 7 weken geleden.
Maar m'n taille is 6cm kleiner. (nu is een taillemeting niet de meest precieze maar verschil is er zeker).
Ik begin dus steeds meer het idee te krijgen dat die berardi het toch wel aardig bij het juiste eind heeft.

 

[DieNase]

 

[the_ur]

a2.
Incline bench: 125kg(8/2/2)12RP (120/13RP)
Machine press: 70kg(12/5/3)20RP (60/25RP)
EZ extention: 60kg(14/5/3)22RP (60/19RP)
Close grip pull down: 105kg(10/5/4)19RP (100/18RP)
Bent over row: 8x130kg (10x130kg + 20x90)

Ging goed. Voel me niet al te best dus het viel niet tegen. BOR was ik al helemaal op en m'n grip voelde ook niet al te best.

 

[KaLe]

zeer sterke incline heb je kerel! Super!

 

[the_ur]

b2.
Machine curls: 50kg(9/4/2)15RP (45/17RP)
Hammer curls: 16x24kg (16x22)
Seated calf raises: 12x45kg (11x40)
SL deadlifts: 8x140kg (10x130)
Front squat: 12x90 + 30x9 hacksquat (6x120 + 20x13)

best pittig 14 uur na vorige training. benen gaat nog steeds slecht dor m'n heup.
was eigenlijk al klaar had m'n shake al op en ik zag m'n maat die hacksquats doen, toen ben ik er (wellicht niet zo slim) tohc maar onder gaan staan en heb ik 30 reps gedaan.

 

[LangeMan]

Hoe ziet jouw trainings week eruit ?
ma-a1
di-b1

ofzo ?

 

[the_ur]

nee, normaal train je geen 2 dagen achter elkaar. m'n normale weke is dinsdag donderdag zaterdag. Meer moet ik ook echt niet doen, m'n lichaam heeft nu al veel moeite met herstellen.

 

[LangeMan]

nee, normaal train je geen 2 dagen achter elkaar. m'n normale weke is dinsdag donderdag zaterdag. Meer moet ik ook echt niet doen, m'n lichaam heeft nu al veel moeite met herstellen.

Klik om te verkleinen...

Ok, maar ik snap de volgorde niet zo, ik neem aan dat je wel steeds een A en een B training doet zoals dit ?

ma-a1
wo-b1
vri-a2

ma-b2
wo-a3
vri-b3

Ik ben ook bezig met een schema'tje en snap de repranges niet helemaal, welke spiergroep moet nou welke reprangers ? alvast bedankt

 

[the_ur]

het is idd a1 b1 a2 etc. dus in 2 weken ben je 1 x helemaal rond.

daarna ga je je volgende trainingen verslaan. je moet ze verslaan anders meot je de oefening vervangen.

de repranges heb ik op pagina 1 staan in post 14.

 

[michiel4]

Ik heb een foto gezien van je tijdens de DBB Contest van een paar jaar geleden. Ik ga je log zeker volgen, beest

 

[LangeMan]

het is idd a1 b1 a2 etc. dus in 2 weken ben je 1 x helemaal rond.

daarna ga je je volgende trainingen verslaan. je moet ze verslaan anders meot je de oefening vervangen.

de repranges heb ik op pagina 1 staan in post 14.

Klik om te verkleinen...

Ja idd, maar stel dat ik andere oefening wil doen, hoe kan ik dan bepalen wat de reprange zal zijn ? Ik zie namelijk dat je bij dezelfde spieren een andere oefening doet met daarbij weer andere repranges

 

[the_ur]

als je echt dc traint moet je maar eens op intensemuscle kijken, daar staat een lijst met approved excersizes met de repranges.
leg curl bijv. doe ik idd wat minder reps dan sl deads

 

[the_ur]

a3.
Decline bench smith: 140kg(10/2/2)14RP (135/14RP)
Millitary press: 90kg(8/5/3)16RP (85/14RP)
Push down: 55kg(9/2/x)11RP (55/19RP) *
Front pull down: 95kg(11/8/4)23RP (95/22RP)
Deadlifts: x (12x120) *

* ik was de hele dag al kapot en had totaal geen zin. de warming up decline duwde ik met moeite 6x100. daarna de knop omgezet en toch nog aardig verbeterd. 's morgens was er iets licht in m'n nek geschoten en met die laaste set decline schoot het er vol in. ik kon m'n hoofd niet meer naar achteren houden. heb het nog geprobeerd, maar pushdown en deads gingen niet meer.

 

[the_ur]

b3.
Seated dumbbell curl(2arm): 28kg(10/5/4)19RP (28/16RP)
Reverse grip barb. curl: 12x30kg (12x30)
Standing calf raises: 12x215kg (12x195)
one leg legcurl: 20x30kg (23x25)
squat smith: ging niet ivm heup.

 

[the_ur]

a1.
Hammerstrenght press: 145kg(10/2/2)14RP (140/14RP)
Millitary press smith: 100kg(8/4/2)14RP (100/13RP)
Close grip bench: 115kg(7/4/2)13RP (110/15RP)
Chins: +15(7/4/2)13RP (+15/17RP) -> kapot
T-bar row: x (10x100 + 20x70)

was nog kapot van een paar zware dagen. ik was m'n schema vergeten en wist de gewichten nog wel ong. van de vorige training maar de reps niet. resultaten vielen me niet tegen. t-bar geskipt omdati k nog steeds last van m'n nek heb van afgelopen donderdag.

 

[the_ur]

Barbell curl: 70kg(7/4/3)14RP (70/14RP)
Pinwheel curls (barbell): * (15x40)
Legpress toe press: 12x195kg (12x180)
Lying leg curls: 75kg(14/7/4)25RP (70/25RP)
Legpress: ** ()

* geen grote stang vrij heb ze met kabel gedaan 26x hele block
** nog steeds geen presses, heup voelt iets beter maar durf het nog niet aan.

het wordt mentaal steeds zwaarder. Ik zie ook echt tegen de sets op. Even kjiken of ik na deze of na de volgende ronde tijdje iets anders ga doen weer.

 

[KaLe]

hmmm, prima momentje om weer iets anders te gaan doen. Sterker ben je wel geworden zeg! Trouwens nog steeds naturel (denk het wel, want alleen sterke naturals krijgen keer op keer blessures )?

 

[the_ur]

a2.
Incline bench: 125kg(8/3/2)13RP (125/12RP)
Machine press: 75kg(12/6/3)21RP (70/20RP)
EZ extention: 60kg(13/6/4)23RP (60/22RP)
Close grip pull down: 110kg(12/5/4)21RP (105/19RP)
Bent over row: 10x130kg + 20x80 (8x130kg)

niet genk voor een zondag. ik ben er over aan het denken tohc nog even door te gaan aangezien m'n resultaten eigenlijk erg goed zijn. ik ga alleen een aantal oefeningen wijzigen. 'Hoe-en-wat'moet ik nog even bekijken.

Qua voeding en cardio moet ik ook de teugels weer even wat aantrekken want dat is er de laatste weken een beetje bij ingeschoten (vooral cardio )

@Kale: ik heb daar idd ook al vaak over zitten denken. Maar goed zelfs toen ik vroeger voetbalde ging ik van blessure naar blessure. Zal wel gewoon een zwak gestel hebben .