Gister benen gedaan, had niet super veel tijd dus begon met een superset squaten, eerst wijd daarna smal.
W 1x12x20 - S 1x12x20
1x12x40 - 1x12x40
1x12x60 - 1x12x60
1x08x70 - ------------
Zwaarder dan 70 kan/durf ik niet
Daarna deadlift
1x12x50
1x12x60
En toen kwam de "vibekiller" irritant doen en was ik mijn concentratie kwijt, 2x4x70 en nog 1x1x80 (1x92,5 is mijn max) toen de boel snel opgeruimd en walking lunges gaan doen 4x24x25(kg op mijn rug).
Nog wat standing calf raises en toen moest ik gaan.
Savonds nog naar het strand gegaan met mijn hond, ruim een uur gewandeld
Vanochtend woog ik nog maar 60,5kg.... Dat was niet de bedoeling
, denk dat ik wat extra moet eten op de dagen dat ik zo actief ben
Snap nu wel waarom ik altijd in vorm ben gebleven haha
Vandaag push dag, dit vind ik de moelijkste dag.
Ik doe zoveel mogelijk met dumbells en anders kabel omdat ik op machines of barbell ga compenseren met rechts en dan word ik scheef.
Dumbellpress
1x12x10(kg per arm)
1x12x12
1x12x14
1x08x16
Lateral raises, 2sec. vast houden op zwaarste punt.
3x12x2
Datzelfde maar dan met een kabel om een ander deel te pakken.
1x12x10(kg per arm)
1x12x12,5
1x08x15
1x12x10
Zelfde maar dan naar voren zittend op een bankje voor achterkant schouders
3x12x2
Triceps vooroverstaand
2sec. vast houden op zwaarste punt
3x12x5
Supersetje triceps in kabelstation;
1; stukje naar achter staan, kabel haaks op je arm en dan onderaan 2sec. vast houden.
2; stap naar voren en de oefening doen zonder vasthouden.
3; bijna tegen dat ding aanstaan en dan 2sec. hoog vasthouden.
1x12x20
1x12x25
1x10x30
Shoulderpress, deze wel even op de machine gedaan, supersetje op de 2 manieren hoe je hem vast kan houden
1x12x15
1x12x20
1x08x25
Incline dumbellpress smallgrip (was al moe)
3x12x10
Morgen pull-dag, dat vind ik veel leuker