- Lid sinds
- 4 mrt 2014
- Berichten
- 1.720
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m78
Van 0 naar 100
- Topic starter Casper1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 1.562
- Volgers 7
Rugbylifter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2011
- Berichten
- 514
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 4 mrt 2014
- Berichten
- 1.720
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m78
Thx!!
Ik ga eens kijken of ik iemand ken die een huidplooimeter heeft of anders of ik er ergens goedkoop 1 kan krijgen en dan mijn vetpercentage meten!
Denk wel dat het aardig kan kloppen, ik merk dat ik vrij lastig spieren op bouw en dat er gauw vet op mn buik aanzet.
Miss dat het komt omdat ik van zwaar ondergewicht/anorexia kom?
Of miss vanwege mn extreem lage testosteron? (lees daar dingen over dat dat er ook mee te maken kan hebben?)
Vandaag een wat andere training gedaan, heb n training schema gevolgt die ik een paar maanden geleden van mijn trainster uit mn oude sportschool had gekregen.
(train nu in basic fit, genoeg apparaten maar helaas geen begeleiding of mogelijkheid van vetmeten oid)
maar mn training vandaag:
Shoulder press - 18 + 1.1
Converging chest press - 25
Rear delt - 25
Pec fly - 52
Seated dip - 36
Arm curl - 23 + 2.2
Prone leg curl - 23 + 2.2
Leg press - 59 + 2.3
Calf press - 93 + 2.3
Abdominal crunch - 27 + 2.2
Is dat nou een beetje goed trainschema?
Ik ga eens kijken of ik iemand ken die een huidplooimeter heeft of anders of ik er ergens goedkoop 1 kan krijgen en dan mijn vetpercentage meten!
Denk wel dat het aardig kan kloppen, ik merk dat ik vrij lastig spieren op bouw en dat er gauw vet op mn buik aanzet.
Miss dat het komt omdat ik van zwaar ondergewicht/anorexia kom?
Of miss vanwege mn extreem lage testosteron? (lees daar dingen over dat dat er ook mee te maken kan hebben?)
Vandaag een wat andere training gedaan, heb n training schema gevolgt die ik een paar maanden geleden van mijn trainster uit mn oude sportschool had gekregen.
(train nu in basic fit, genoeg apparaten maar helaas geen begeleiding of mogelijkheid van vetmeten oid)
maar mn training vandaag:
Shoulder press - 18 + 1.1
Converging chest press - 25
Rear delt - 25
Pec fly - 52
Seated dip - 36
Arm curl - 23 + 2.2
Prone leg curl - 23 + 2.2
Leg press - 59 + 2.3
Calf press - 93 + 2.3
Abdominal crunch - 27 + 2.2
Is dat nou een beetje goed trainschema?
Daryl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 874
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 4 mrt 2014
- Berichten
- 1.720
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m78
Tuurlijk mag alles vragen, weet niet zo goed wat je bedoeld alleen hoehet met mn metabolisme zit?
Het heeft denk ik 8 maanden geduurd van zwaar ondergewicht tot nu een 'gezond'' gewicht maar volgens mij nog te mager/dun voor mijn bouw... heb wel helaas met een slechte junk veel aangekomen, maar was deels ook noodzaak om uit de shit te komen..
eet nu ''gewoon'' om t zo te zeggen, mooi gebalanceerd schema.....
Heb helaas ook slecht nieuws gehad over mn testosteron
de hypofyse in min hersens regels meerdere hormonen en dingen, maar het ''takje/gedeelte'' dat de aanmaak van testosteron regels is ''afgestorven''
Helaas iets wat ik over hou na 8 jaar een ES te hebben gehad, dus ik moet nu de rest van mijn leven testosteron gel gebruiken... Ben erg benieuwd wat voor effect dat heeft op mijn spierbouw, voorplanting etc.. maar tis allemaal afwachten maar het shcijnt aardig goed te kunnen herstellen.
- Lid sinds
- 4 mrt 2014
- Berichten
- 1.720
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m78
Elia64
Novice
- Lid sinds
- 3 jul 2014
- Berichten
- 17
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Man, wat een verhaal.
Ik had bij laatste meting ook nog 20%, maar dat gaat met zo'n Tanitameter, dat schijnt niet echt heel nauwkeurig te zijn.
Maar je hebt ook je ogen en de spiegel, mijn lijf oogt zoveel strakker als vorig jaar zomer.
Ik train ook 3 keer per week intensief. Full-body.
Mijn vetpercentage en ook m'n gewicht gaan al een jaar gestaag omlaag.
Ik startte in april 2013 met een gewicht van 87 kg en een vetpercentage van 26.6.
Ik start m'n workout met 10 minuten cardio, interval.
1 minuten normaal, 2 minuten echt hard, dat je hartslag omhoog gaat, dan weer 2 minuten normaal enz.
Dan doe ik 10 minuten de buikspieren.
De focus ligt op de grote spiergroepen.
Benen,rug,borst, schouders.
Ik begin standaard met de squat, dead-lift en lunges. 4 sets 12,10,8,6
Dan kom je in een hoge hartslag namelijk, dit heb je niet bij de kleinere spiergroepen zoals biceps en triceps.
Dit heeft een positief effect op je metabolisme, bovendien is de squat van wezenlijk belang voor de ontwikkeling van de rest van lichaam. Dat vergeten veel mensen.
Dan bankdrukken per training wisselen: vlak, decline en incline
Dumbell-flies (ene keer met dumbells, andere dag met de cables.)
rug, pull-down afwisselen ene training met lange stang en dan met de driehoekstang.
Voor de biceps doe ik compound oefeningen.
Z-stang op de Scott-bench en gelijk triceps erachter aan.
Dumbell-curl en hammer curl.
De combinatie squat,deadlift en lunges bleek te zwaar om dat 3 keer per week te doen.
De benen herstelden gewoon niet meer.
De gehele combinatie zoals hierboven beschreven doe ik minstens 1 keer per week, de andere trainingen pak ik dan alleen de squat.
Voor mij werkt dit heel goed.
Varieer met de lengte van de sets, blijf je lichaam verrassen!
Om de twee maanden gooi ik er wat andere oefeningen in voor de kleinere spiergroepen.
Let op je voeding, dat is minstens zo belangrijk.
Met de juiste voeding gecombineerd met de juiste training kun je de hormoonhuishouding zeer positief beïnvloeden.
Gewoon gestaag door gaan.
Succes man
Ik had bij laatste meting ook nog 20%, maar dat gaat met zo'n Tanitameter, dat schijnt niet echt heel nauwkeurig te zijn.
Maar je hebt ook je ogen en de spiegel, mijn lijf oogt zoveel strakker als vorig jaar zomer.
Ik train ook 3 keer per week intensief. Full-body.
Mijn vetpercentage en ook m'n gewicht gaan al een jaar gestaag omlaag.
Ik startte in april 2013 met een gewicht van 87 kg en een vetpercentage van 26.6.
Ik start m'n workout met 10 minuten cardio, interval.
1 minuten normaal, 2 minuten echt hard, dat je hartslag omhoog gaat, dan weer 2 minuten normaal enz.
Dan doe ik 10 minuten de buikspieren.
De focus ligt op de grote spiergroepen.
Benen,rug,borst, schouders.
Ik begin standaard met de squat, dead-lift en lunges. 4 sets 12,10,8,6
Dan kom je in een hoge hartslag namelijk, dit heb je niet bij de kleinere spiergroepen zoals biceps en triceps.
Dit heeft een positief effect op je metabolisme, bovendien is de squat van wezenlijk belang voor de ontwikkeling van de rest van lichaam. Dat vergeten veel mensen.
Dan bankdrukken per training wisselen: vlak, decline en incline
Dumbell-flies (ene keer met dumbells, andere dag met de cables.)
rug, pull-down afwisselen ene training met lange stang en dan met de driehoekstang.
Voor de biceps doe ik compound oefeningen.
Z-stang op de Scott-bench en gelijk triceps erachter aan.
Dumbell-curl en hammer curl.
De combinatie squat,deadlift en lunges bleek te zwaar om dat 3 keer per week te doen.
De benen herstelden gewoon niet meer.
De gehele combinatie zoals hierboven beschreven doe ik minstens 1 keer per week, de andere trainingen pak ik dan alleen de squat.
Voor mij werkt dit heel goed.
Varieer met de lengte van de sets, blijf je lichaam verrassen!
Om de twee maanden gooi ik er wat andere oefeningen in voor de kleinere spiergroepen.
Let op je voeding, dat is minstens zo belangrijk.
Met de juiste voeding gecombineerd met de juiste training kun je de hormoonhuishouding zeer positief beïnvloeden.
Gewoon gestaag door gaan.
Succes man
