Vanaf vandaag ben ik begonnen met een dieet...
Ik ben 22, 1.73, 81 kilo met een vet percentage van ongeveer 15% en ik wil naar de 11-12%.
Vanaf vandaag eet ik..
maaltijd 1 (7.00): brinta, met 0,5 karnemelk, boterham pindakaas,
maaltijd 2 ( 9.30) : boterham met pindakaas, 250 gram kwark,
maaltijd 3 (11.45: 0,5 liter karnemelk, 100 gram kip
maaltijd 4 (13.55): 2 boterhammen, met 2 ei (1 alleen eiwit)
maaltijd 5 (16.00): 250 gram kwark
maaltijd 6 (18.00): 200 gram kipfilet, groentes
Training: van 18.45 tot 20.15
maaltijd 7: (21.15): 250 gram kwark met ontbijtkoek
verder nog: 3liter water per dag, 2 uitgeperste sinaasappels (met creatine), aa-tje na het trainen.
Ik train gewichten +/- 70min, daarna 12 tot 18min steppen op hoge intensiteit
Aan jullie graag wat jullie er van vinden?
Ik ben 22, 1.73, 81 kilo met een vet percentage van ongeveer 15% en ik wil naar de 11-12%.
Vanaf vandaag eet ik..
maaltijd 1 (7.00): brinta, met 0,5 karnemelk, boterham pindakaas,
maaltijd 2 ( 9.30) : boterham met pindakaas, 250 gram kwark,
maaltijd 3 (11.45: 0,5 liter karnemelk, 100 gram kip
maaltijd 4 (13.55): 2 boterhammen, met 2 ei (1 alleen eiwit)
maaltijd 5 (16.00): 250 gram kwark
maaltijd 6 (18.00): 200 gram kipfilet, groentes
Training: van 18.45 tot 20.15
maaltijd 7: (21.15): 250 gram kwark met ontbijtkoek
verder nog: 3liter water per dag, 2 uitgeperste sinaasappels (met creatine), aa-tje na het trainen.
Ik train gewichten +/- 70min, daarna 12 tot 18min steppen op hoge intensiteit
Aan jullie graag wat jullie er van vinden?