Van Begin Tot Eind Beginnerstrainingslog

[body_freak]

Current:

Leeftijd:15
Gewicht:73

Bench: 110
Squat: 105
deadlift: 120


Na 2,5 maand blessure door valpartij bij het voetbal, ben ik van plan om te gaan powerliften. ik heb nogeigenlijk nooit serieus gesquat en deadliften gedaan maar ga vanaf vandaag serieus beginnen. en na de zomervakantie a ik wedstrijden doen. In het begin puur voor ervaring. daarna zie ik wel.

Ben nu met de bench bezig met 5*5 had ik deze week gelezen in een oude post.


1ste keer ging het op 90kg:5,5,4,3,2
2de keer ging het: 5,5,4,4,2

Met squat en deadlift doe ik in het begin voor de techniek te oefenen 5 setje van 8.... daarna ga ik zwaarder.

Klik om meer te lezen...

 

[Buffster]

doe iets aan je squat/deadlift!

wel goede bench.

greetz,
Ron

 

[body_freak]

Heb het nog niet echt gedaan. En bij ons bij trainen lopen geen powerlifters rond.

 

[body_freak]

Om de hoeveel weken is het best om te toppen?

 

[DumphuiZ]

Ofwel je bent goed bezig geweest, ofwel je hebt een goede potentie om een sterke powerlifter te worden -> Goede benchpress.

Succes kerel.

 

[body_freak]

Danke... Bij de sportschool waar ik nu zit en dan een straat verder ligt fenell... en dat is een sportschool die mee doet aan competitie powerliften. Denk dat ik daar volgende week langs ga.

 

[eq_909]

110 benchen op je 15e, doe je goed!

 

[terrestris]

sterke bench voor je leetijd

 

[DumphuiZ]

Ook voor zijn gewicht.

 

[Samu]

Idd goeie bench
En zeker langs die sportschool gaan ja

 

[body_freak]

alleen die squat en deadlift omhoog brengen.

 

[body_freak]

14 mei:


Deadlift: 8*82,5 8*85 8*90 8*95

leg curl: 4*8 55 kg

leg extension: 4*8 55kg

leg press 4*8 ....




Deadlift op 8*95 ging heel makkelijk de volgende keer ga ik zwaarder.

 

[DumphuiZ]

Train je al lang volgens het 4 sets van 8 reps principe?

 

[body_freak]

heb 2,5 maand niet getraind en daarvoor ook al niet serieus maa daar voor trainde ik wel zo voor borst enzo. Maar dit is eigenlijk een van de eerste keren dat ik squat en deadlift


en ga iets anders doen dan het 4*8 principe

 

[body_freak]

Weet iemand een site waar ik een benchshirt kan open of een winkel in nederland?

 

[KaLe]

ik zou eerst een tijdje gaan powerliften.. goed de techniek op orde krijgen en flink je kracht omhoog schroeven.. alvorens je een pak wilt kopen.

goede bench kerel

 

[body_freak]

Ja denk dat ik dat ook maar ga doen....


wilde vandaag niet echt lukken:

Bench: 5*5 @ 90

5
5
4
2
1

Voor de rest heb ik wat rug oefeningen gedaan.


Ma: Bench 5*5 @ 90 + rug

Di: Benen (squat)
Wo: Bench 5*5 @ 90
Do: Rust
Vrij: Bench 5*5 @ 90 + biceps
Za: Deadlift + benen
Zo: Rust



Zo wil ik voorlopig gaan trainen... hoop dat mensen even hun menig geven en de dingen verbeteren

 

[body_freak]

En nog een vraag als iemand dit leest


hoeveel rust tussen de setten als ik zwaar train?

 

[Metal^militia]

Ergens tussen 1 en 5 minuten, moet je zelf bepalen, maar ik zou ze wel constant houden. Ik bedoel 5 sets van 5 bankdrukken met x kg met 1 minuut rust is sterker dan hetzelfde met 5 min rust tussen de sets, kwestie van progressie graadmeter

 

[body_freak]

k denk dat ik het eerst rond de 4 min hou en als dat goed gaat ga ik vanzelf minderen


bedankt als ik karma kon geven had ik het gedaan