Van dikz*k naar beach fysiek (in my dreams)

[z1000]

Haha vond srs weinig, leek wel of ik abs zag. Srs

Zaterdag is goed. Miss nog een bbq kijken wat het weer doet.

 

[Rob P]

Haha vond srs weinig, leek wel of ik abs zag. Srs

Zaterdag is goed. Miss nog een bbq kijken wat het weer doet.

Klik om te verkleinen...

oke nice wordt wel aardig weer geloof ik. Haha abs. denk dat ik mijn buik in hield dan.

 

[Rob P]

BP:
12 x 90
10 x 100
8 x 105
6 x 110

BOR:
10 x 80
10 x 80
8 x 85
8 x 85

MP:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Incline dummbel fly:
12 x 15
12 x 15
12 x 15

T-bar row:
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

upright row:
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5

Bicep curl:
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5

SGBP
10 x 70
10 x 80
8 x 80

10 km gefietst op snel tempo

Veel oefeningen gedaan zie ik nu in uurtje ongeveer. Heb een beetje de oefeningen gedaan waar ik zin in had.

 

[Valandinz]

Wut, 47 kilo dumbbell curl?
Per stuk, of totaal samen?

 

[Rob P]

lol met curl stang. Dus 2 armen tegelijk

 

[Valandinz]

Oh barbbell curls hahahaha, ik wou al zeggen '"****ing monster"
24 per arm vind ik alsnog netjes hoor :')

 

[Rob P]

Haha let niet echt meer op gewichten. Zal volgende keer eens opbouwen.

Weegschaal zegt nu: 101 kg.
Armomtrek 42,5 (valt tegen ecto )

Morgen weer hardlopen.

 

[Rob P]

Vrijdag borst training gedaan:

Incline BP
12 x 70
10 x 80
8 x 85
6 x 90

Incline dumbell press:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

dumbell flyes:
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

Dippen:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Pullover:
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Weet niet meer exact maar dit was het globaal. Zowel vrijdag als zaterdag alcohol op, ook niet super best gegeten. Vandaag voeding wel beter maar ook veel junk (heb wel 5 peren ijsjes op ofzo). Vanaf morgen weer strikt. Gisteren wel cardio gehad in de vorm van rennen op het veld, was flink afzien weer.

 

[Rob P]

Maar wat oefeningen gedaan vandaag, laatste tijd doe ik dat eigenlijk altijd.

DL:
10 x 90
10 x 90
10 x 90

incline bp:
12 x 80
10 x 90
8 x 95

(Ja epic verhouding )

Dumbel shoulder press:
12 x 25
12 x 25
12 x 25

flyes:
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Pull up:
12 x BW
12 x BW

Wide grip pull up:
8 x BW
8 x BW

Pull over:
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

ez bar curls:
10 x 47,5
10 x 47,5
8 x 52,5
5 x 52,5

Geen zin in buik want ik had honger. Zo maar eens wat kip eten.

Groetjes

 

[The Novice]

Nice succes, ik volg.

 

[Rob P]

Nice succes, ik volg.

Klik om te verkleinen...

Thnx.

p*ssy training:

BP:
12 x 90
10 x 100
8 x 105
6 x 110

BOR;
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Incline dumbell pres:
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32,5

T - bar row:
10 x 75
8 x 80
8 x 80

Side raise:
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Shrugs:
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Dumbell curl:
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

SGBP:
10 x 80
8 x 90
7 x 90

Nog wat buikoefeningen. Geen boeiende training, was er ook niet echt bij met mijn hoofd. Speciaal voor deze training offer ik een nummertje op:



Morgen weer cardio tijd. 90 minuten lang.

 

[Ruud0111]

in

 

[Rob P]

in

Klik om te verkleinen...

leuk, dat is een eer.

 

[Ruud0111]

Vandaag lekker getraind voelde me prima

Beetje UB gedaan, ik word met de dag sterker merk ik.

dl:
10 x 90
10 x 90
10 x 90

BOR:
12 x 80
12 x 80
10 x 85

Incline BP:
12 x 70
12 x 80
10 x 90
8 x 95

Incline flyes:
12 x 20
12 x 20
12 x 20

dumbell shoulder press:
10 x 25
10 x 25
10 x 27,5

bicep curl
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Small grip BP
10 x 80
10 x 80
8 x 80

Morgen LB trainen, lekker squaten haha

 

[Anoniem10013]

In! Gewichten die je pakt zijn alsnog niet verkeerd voor iemand met blessures. Foto's zien er ook goed uit, vet valt ook wel mee.

Succes! Groeten ût Fryslan.

 

[Ruud0111]

Thanks, gaat steeds beter. Merk wel dat ik steeds meer definitie zie

blessure is k*t idd mja komt wel goed

 

[Rob P]

Ik voelde me gister verre van prima Ruud Wou dat ik er zo'n training uit had geknald. Vanavond ga ik cardio'en en morgen weer fitnessen. Gewicht zat vanochtend op 100 kg. Afgelopen 2 dagen echt alles gegeten wat er op mijn pad kwam.

 

[Khastarax]

Goeie BOR!

 

[z1000]

Aankomen weekend, baco's? hihi

 

[Vonk]

Ik voelde me gister verre van prima Ruud Wou dat ik er zo'n training uit had geknald. Vanavond ga ik cardio'en en morgen weer fitnessen. Gewicht zat vanochtend op 100 kg. Afgelopen 2 dagen echt alles gegeten wat er op mijn pad kwam.

Klik om te verkleinen...

Aansteller, ben je nou alsnog niet wezen trainen gisteren?