van geblesseerde dikz*k naar fitte strongman!

[prosteenstoter]

23-07-2012

axle clean & press (elke rep clean)
1x 82kg
3x 102kg pr!
failx 117kg (wel clean, pr)
1x 117kg pr! (epic fight)

incline bp (paused)
5x 70kg
3x 85kg pr!
3x 90kg pr!
5x 80kg pr!
15x 60kg tng

pulldown behind the neck
8x 70kg pr
8x 70kg pr!
10x 60kg pr
12x 50kg pr

machine rows
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg

db skullcrushers
8x 10kg
8x 14kg
6x 16kg
12x 10kg
50x 4kg

log clean en strict press (elke rep clean)
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
(op het einde was ik best dood)

Comment: nice training

Voeding:

1) 1 dubbele whey shake
2) 100gr. kipfilet (gebakken)
3) avondeten:
1 bord aardappelen, rode kool en een schnitzel
1liter volle chocomel
4) 0.5kg magere kwark + 1 handje bosbessen + half handje druiven + halve banaan

Comment: prima, wel te veel cola light gedronken (6 blikjes ofzo)

 

[prosteenstoter]

25-07-2012

voeding:

1) 1 dubbele whey shake
2) 1 biefstuk
3) avondeten:
1.5 borden aardappelen
1 lepel witte bonen met tomaten saus
3 braadworsten (+ beetje chilisaus/appelmoes)
1l volle chocomel
1 biefstuk
4) 0.5kg magere kwark + 1 handje bosbessen + een paar druiven

Comment: aw yeah

 

[prosteenstoter]

25-07-2012

training:

squat
3x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
3x 160kg

frontsquat
5x 40kg
5x 85kg
5x 85kg

Comment: zaterdag wedstrijd

Cardio:

20 min. @ crosstrainer

Voeding:
1) 300gr. kipfilet (met beetje chilisaus)
2) 1 dubbele whey shake
3) 1 powerdrank (suikers, had ik ff nodig voor training)
4) 1 whey shake
5) grieks eten:
friet
1 stok souvlaki
1 suzuki
1 portie gyros
2 blikjes coca cola
2 glazen spafruit

Comment: wat was dat grieks eten lekker!

 

[prosteenstoter]

26-07-2012

1) 1 dubbele whey shake
2) 3 glazen spa fruit (tussendoor)
3) avondeten:
1 bord volkoren spaghetti + gehakt + knakworstjes + tomatensaus
1 biefstuk
5 vissticks (gebakken) (met beetje chilisaus)
3 raketijsjes (haha)
4) 0.5kg magere kwark + 1 banaan + 1 handje bosbessen

Cardio:

20 min. fietsen (een lokale heuvel op/af)

 

[prosteenstoter]

4e weging/meting: (na 3 weken)

108.3kg (= -2.5kg totaal)
middel: -100cm (= - +- 2.5cm)

Comment: gaat super zo

 

[Hank McCoy]

Ik zie je vaak wokken, grieks eten etc. Gaan jullie elke week uiteten ofzo??

 

[MironT]

2,5 kg in 3 weken is keurig man, misschien wel iets teveel zelfs..

 

[prosteenstoter]

Ik zie je vaak wokken, grieks eten etc. Gaan jullie elke week uiteten ofzo??

Klik om te verkleinen...

grieks/kebab etc. eet ik eigenlijk wel elke week, wat vroeger "patatdag" was word tegenwoordig vaak door kebab ofzo vervangen... wokken is toevallig vaak in vakantie valt verder wel mee...

@ mironT: thnx, ben sterker geworden dus denk niet dat veel spier is, iig geen spier dat bijdraagt aan mn lifts...

ik zal vanavond wel mn voeding posten maar zal dramatisch zijn, had vandaag (en morgen) gewoon een smerig dirty eat dag, geen zin om met het oog op vlaanderen op mn voeding te lette

 

[prosteenstoter]

28-07-2012

epic junk dag

voeding:

1) 1 biefstuk + 1 blikje cola
2) 0.5l powerdrank (van aldi, zon blauwe suikertroep)
3) 1 whey shake
4) avondeten:
1 bord aardappelen + kipfilet + rode kool
1 blikje cola
5) @ bioscoop:
1 kleine b&j coocky dough
1 grote popcorn
2 grote cola
45gr. skittles

Comment: haha

 

[MironT]

grieks/kebab etc. eet ik eigenlijk wel elke week, wat vroeger "patatdag" was word tegenwoordig vaak door kebab ofzo vervangen... wokken is toevallig vaak in vakantie valt verder wel mee...

@ mironT: thnx, ben sterker geworden dus denk niet dat veel spier is, iig geen spier dat bijdraagt aan mn lifts...

ik zal vanavond wel mn voeding posten maar zal dramatisch zijn, had vandaag (en morgen) gewoon een smerig dirty eat dag, geen zin om met het oog op vlaanderen op mn voeding te lette

Klik om te verkleinen...

Is goed mogelijk hoor, maar hou er rekening mee dat je straks wel een plateautje gaat raken zodra je wat lager in vet komt

 

[prosteenstoter]

dit weekend 3e geworden op open sterkste man van vlaanderen voor verslag, zie mn trainingslog... echter, totaal niet op mn eten gelet, kfc, pizza en heel veel cola gehad dit weekend... vanaf morgen weer erop letten

wel:

29-07-2012

cardio1:
20 min. fietsen (lokale heuvel op)
cardio2:
26km fietsen, geen idee hoelang maar redelijk doorgefietst, heen met maat mee (die moest terug naar huis fietsen) en toen terug alleen, voelde het achteraf wel aan mn quads

 

[prosteenstoter]

training:

30-07-2012

loglift (ifsa)
3x 80kg
1x 90kg
4x 100kg
1x 110kg
4x 100kg
(prima zo na zaterdag wedstrijd, had wat moeite met balans af en toe maar pr is 5x100 dus prima zo )

incline bench press (paused
3x 60kg
3x 80kg
8x 70kg pr
7x 70kg
10x 60kg (tng)
(prima, merkte bij 80 dat de power na zaterdag en door de log al weg was dus wat meer reps gemaakt)

full cleans
3x 62.5kg
3x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
(moeilijk dit)

pulldown behind the neck
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
8x 80kg pr

1 arm seated cable rows
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

db skullcrushers
10x 12kg
10x 10kg
20x 8kg

log curls (cheat up, langzaam omlaag)
6x 55kg
8x 55kg
6x 55kg

Comment: best lekkere training

 

[diaephi]

Enne domie?

 

[Sanca Saxon]

Ben je nog een dikz*k ??

 

[prosteenstoter]

hehe yeah buddy, wel nog wat kwijt... maar nu weer bulken voor push en pull

 

[diaephi]

hehe yeah buddy, wel nog wat kwijt... maar nu weer bulken voor push en pull

Klik om te verkleinen...

Ah

Ik dacht dat we samen konden cutten

 

[prosteenstoter]

ik heb geen fistel in me reet! (klopklop)

 

[diaephi]

ik heb geen fistel in me reet! (klopklop)

Klik om te verkleinen...

Hah! Ik ook niet meer !!


Die ligt ergens in een prullenbak

 

[Hank McCoy]

Jij houd ook alles lang vol he?