- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.186
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Ach ja, ben niet zo snel tevreden.
Feest was het inderdaad niet Haha. volume was wel oké idd, had het idee om minder te gaan doen, maar als je d'r dan toch bent...
Zoals ik al zei, ben niet zo snel tevreden
Negativiteit kwam met name door het amper slapen - ben nu weer helemaal testoboy en alfa 
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zeker heftig en alles behalve handig, maar ja...
Rug & Hamstrings
semi-deload
Deadlift (iets verhoogd - vanaf een schijf ~2,5cm)
no belt, no straps
8x60
5x110
5x140
5x170
3x190
belt om, straps om
3x210
BOR
3x10x100
BB Shrugs
3x10x220
Hyperextensions
op hoogste punt, ligt doortrekken vanuit de hams & glutes
3x12
Lat Pulldown
3x10x86
Lying Leg Curls
3x10x55
Lying Leg raise
12x
12x+8
10x+12
Leg tucks
3x20
Decline crunches
3x15
na deadlift een hoog tempo aangenomen en alles in iets meer dan een uur afgerond. morgen nog een semi-deload training, al zal daar weinig van terecht komen met frank, maar ik probeer niet al teveel top-zware sets te draaien. lichaam sputtert een beetje tegen - wellicht moet ik ook weer eens wat meer gaan eten. anyways, zaterdag kerst-training bij RPB en daar ook alweer zin in.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
het was de enige oefening waar ik 95% gaf, dus best wel deload toch?!mooie deload deadlift vrind
UB met frank en vlad
semi-deload
Bench Press
duim van glad
10xbb
10x60
8x80
5x100
3x120
2x130
1x140
2x130
tijdje niet meer echt zwaar gebenched en dat was wel te merken
140 was een lelijke grind, maar kon hem wel uitpressen. als ik 150 wil gaan pakken zal ik toch wekelijks of zwaar CGBP of zwaar BP moeten doen.Incline db flyes superset incline db presses
6x24s ss 8x24s
5x30s ss 6x30s
4x34s ss 6x34s
db curls
8x16s
8x20s
8x24s
Skullcrushers
10x30
3x8x50
cable curls
3x15x55
rope pushdowns
3x15x41
nice deload train!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
wel deload - ik had nog 1 of 2 reps in de tank. wilde deze week even niet al teveel forceren, want lichaam protesteert een beetje. eerste oefening steeds wel flink zwaar gegaan en daarna beetje rondpompen.Deload deadlift..wait whut?!
Edit: Niet dus! Dikke trainingen Sjaak! Je blijft maar doorgaan!
precies dat dus
moet weer even wennen, maar wil wel die 150 gaan smoken binnenkort, al zal dat met CGBP makkelijker zijn voor mij. tnx baas
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hahaDoe mij ook zo'n deload
tnx man. het is voor mij niet meer als het resultaat van een optelsom van positieve factoren die invloed hebben op m'n prestaties.ik blijf het indrukwekkend vinden wat hier gebeurd de laatste maanden
er is natuurlijk ook wel een verschil tussen een echte deload en wat ik doe, daarom noem ik het ook semi-deload. ik beperk m'n algehele volume, houdt in op de gewichten en probeer het all-out te beperken tot 1 a 2 sets per training. zoals je de afgelopen drie training hebt gezien werkte ik steeds toe naar een single, double of triple op de eerste oefening en ben daarna gaan pompen. prima recoveryals je met dat soort mannen traint
dan is een deload al uitgesloten lijkt me
ik heb het er wel eens met H over en die zegt ook:
ik noem het deload maar ik heb al een aantal jaren
geen fatsoenlijke meer gedaan
nice bench sjaak
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx tony!
wekelijkse afwisseling is inderdaad leuk, maar vooral ook nuttig volgens mij
vandaag laatste events training van het jaar - heb er ****ing veel zin in en de camera gaat weer mee, dus dat betekent dat ik weer aan een nieuwe RPB-promo clip ga werken in de vakantie. net even ruim ontbeten:
- 100 gr havermout
- 50 gr whey
- 1 banaan
- 1 Simit
- 2 ei
- 5 eiwit
- 1 glas vruchtensap
- 1 kop koffie
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Turks broodje, google
- Status
