van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

mooie training komen er nog foto's van je fysiek sjaak ben wel benieuwd eigelijk!

Klik om te verkleinen...

het is winter...te koud om m'n shirt uit te trekken

Lekker volume die laatst UB!

Klik om te verkleinen...

er zit ook een hoop warming up bij, maar was wel lekker

Dikke dropset op je calves

Klik om te verkleinen...

moest m'n bus halen, dus vond dit wel een tijdbesparende oplossing

 

[grotesjaak]

UB met Comeback-Kees

MP
10xbb
10xbb
8x40
8x60
3x70
3x80
2x85 3F...
4x85
3x85
4x85
volgens mij wel een PR

Reverse grip pulldown
10x82
8x91
6x100
5x114 (fullstack) + 3x114 spot
10x100
volgens mij wel een PR

db rows met deadstop
zo explosief mogelijk
L: 12x52s & R: 12x52s
L: 12x52s & R: 12x52s
L: 12x52s & R: 12x52s
volgens mij wel een PR

CGBP
10x77,5
5x107,5
5x117,5
4x127,5

seated Arnold Press
12x24s
7x32s
8x28s
volgens mij wel een PR

machine shrugs (plate loaded) superset rope pushdown
15x160 ss 15x50
15x160 ss 15x50

gruwelijk!

 

[hendrie]

85 kilo op je mp t*ring sterk

 

[Frenkpie]

bazige training ouwe. Overal goed zwaar gegaan zo te zien. Btw, Vlad wil woensdag met ons mee benen trainen

You're oké with that?

 

[benchMarc]

Gezien de vreemde variatie in reps per set op de MP vermoed ik dat je te weinig rust hebt gepakt tussen de sets? Of was it all in ze mind?

 

[McMetronome]

Waarom eigenlijk niet iets voor biceps erbij, of focus je daar volgende UB weer meer op ten koste van triceps?

 

[grotesjaak]

85 kilo op je mp t*ring sterk

Klik om te verkleinen...

95 is sterker

bazige training ouwe. Overal goed zwaar gegaan zo te zien. Btw, Vlad wil woensdag met ons mee benen trainen

You're oké with that?

Klik om te verkleinen...

uiteraard, die sterke mofo kunnen we d'r goed bij hebben!

Gezien de vreemde variatie in reps per set op de MP vermoed ik dat je te weinig rust hebt gepakt tussen de sets? Of was it all in ze mind?

Klik om te verkleinen...

zat nog niet in de groove en wilde afsluiten met twee mooie 3tjes, maar had nog wat over op de laatste set.

Waarom eigenlijk niet iets voor biceps erbij, of focus je daar volgende UB weer meer op ten koste van triceps?

Klik om te verkleinen...

je kan niet je complete UB in één training doen. ene UB meer tricep en andere UB doe ik iets voor biceps.

 

[Robke78]

dat is al niet meer voor kleine jongens

 

[Skatermarvin]

Holy shit! Hoe the **** krijg jij 32kg arnold presses verplaatst! Zeker na zo'n dikke MP!

Mooie rows ook met 52kg!

 

[grotesjaak]

dat is al niet meer voor kleine jongens

Klik om te verkleinen...

hahaha

Holy shit! Hoe the **** krijg jij 32kg arnold presses verplaatst! Zeker na zo'n dikke MP!

Mooie rows ook met 52kg!

Klik om te verkleinen...

ik was zelf ook stom verbaasd met die arnold press

 

[Starter20]

volgens mij hebben wij hier de nieuwe arnie

 

[McMetronome]

je kan niet je complete UB in één training doen. ene UB meer tricep en andere UB doe ik iets voor biceps.

Klik om te verkleinen...

Ja precies. Hoe wissel je de rest af? Ik doe t zelf qua focus ongeveer zo nu:
UB borst
LB quads
UB schouders (bb-press afwisselen met db-press)
LB hams (om de keer deadliften, andere keer goodmornings en shrugs)

 

[grotesjaak]

volgens mij hebben wij hier de nieuwe arnie

Klik om te verkleinen...

hehe

Ja precies. Hoe wissel je de rest af? Ik doe t zelf qua focus ongeveer zo nu:
UB borst
LB quads
UB schouders (bb-press afwisselen met db-press)
LB hams (om de keer deadliften, andere keer goodmornings en shrugs)

Klik om te verkleinen...

dat heb ik al zoooo vaak uitgelegd kerel, ook aan jou volgens mij er is nog steeds weinig veranderd...
UB1 - schouders, triceps, upper back
LB1 - squats, dl variant/goodmornings, quads assistance, hamstring assistant, calfs, abs
UB2 - 2 chest oefeningen, chins/pullups, achterkant schouders, biceps
LB2 (of events) - heavy deads, squat variant, wat speed werk

 

[McMetronome]

Whaha, ik was UB2 vergeten. Sorry man

 

[KoekieMonster]

Nu ik biceps lees, wat meten je armen eigenlijk kevin?

*mirrin those Arnie presses*

 

[grotesjaak]

Whaha, ik was UB2 vergeten. Sorry man

Klik om te verkleinen...

Nu ik biceps lees, wat meten je armen eigenlijk kevin?

*mirrin those Arnie presses*

Klik om te verkleinen...

don't know and honestly don't care (centimeters zeggen geen reet eigenlijk)
tnx!

 

[JOHN OVE]

respect voor je db rows sjaak - met deadstop en op volume - nice

 

[grotesjaak]

respect voor je db rows sjaak - met deadstop en op volume - nice

Klik om te verkleinen...

tnx, maar dit zijn de zwaarste dumbbells, dus ik 'roei met de riemen' zegmaar. langzaam opbouwen naar 20 reps en dan verzin ik wel weer wat anders


LB met Frank en Vlad (de nieuwe hardcore toevoeging)

Squats
high bar - beltless
10xbb
10x62,5
5x92,5
3x122,5
belt om
2x142,5
1x152,5
1x162,5 PR
2x152,5 PR
3x142,5
3x142,5
high bar PR ligt nu hoger dan low bar PR - wellicht volgende week weer eens low bar squats doen

Deadlift vs small band
3x110
3x130
3x150
3x170
1x180 speed rep
1x190 PR
4x180 PR

Leg extensions
30x60
30x80 (fullstack)
leren om door de pijn heen te bijten

Lying leg curls
10x70 (fullstack)
12x60

Standing Calf raise
12x187,5 (fullstack)
12xfullstack+20
12xfullstack+60
12xfullstack+80
11xfullstack+100 (287,5 kg totaal...nice!)

Lying leg raise
12x+4
12x+8
12x+10

enorm harde training vandaag met frank en vlad. ik train nu met 2 gasten die een stuk sterker zijn en dat is toch wel echt gruwelijke motivatie!

 

[g-men]

Gruwelijk!

 

[Frenkpie]

harde shit baas! Training was epic