- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.186
- Volgers 77
- Status
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB met Frank en DediKEESion
Incline db press
10x18s
10x28s
10x38s
10x44s
6x52s
8x48s
PullUps - ladder
met frank en kees - rusttijd was steeds de sets van de andere twee
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
bizar zwaar en intensief dit
Bench Press
duim van glad
10x80
6x100
4x120 + 5x100 + 12x60 dropset
zieke pomp
Seated bent-over laterals
12x14s
12x16s
12x18s
EZ-bb curls
8x30
5x50
3x60
2x70 PR
Cable curls
15x55
15x64
ontploffende biceps
lekkere losse training - voelde allemaal goed vandaag. wilde eens een keer 70 kilo curls doen
en verder gewoon smerig gepompt, maar zo doen we dat op de donderdag! die pullups ladder was echt bizar zwaar. eenmaal bij acht dacht ik van "nice...nu weer omlaag", maar het werd alleen maar erger juist. morgen rust en zaterdag events!
Incline db press
10x18s
10x28s
10x38s
10x44s
6x52s
8x48s
PullUps - ladder
met frank en kees - rusttijd was steeds de sets van de andere twee
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
bizar zwaar en intensief dit
Bench Press
duim van glad
10x80
6x100
4x120 + 5x100 + 12x60 dropset
zieke pomp
Seated bent-over laterals
12x14s
12x16s
12x18s
EZ-bb curls
8x30
5x50
3x60
2x70 PR
Cable curls
15x55
15x64
ontploffende biceps
lekkere losse training - voelde allemaal goed vandaag. wilde eens een keer 70 kilo curls doen
en verder gewoon smerig gepompt, maar zo doen we dat op de donderdag! die pullups ladder was echt bizar zwaar. eenmaal bij acht dacht ik van "nice...nu weer omlaag", maar het werd alleen maar erger juist. morgen rust en zaterdag events!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha - moet je een beetje aan wennenecht bizar dat je nog spanning kon houden om 12 reps met 60 kg te pakken.. ik had t idee dat m'n schouder eraf zouden scheuren na die 2 dropsets
En een chille training idd!
volgende keer donderen we d'r weer zoiets onnozels in omdat ik nog iets extra's in de tank had
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Events @ RPB aka Hardcore Heaven
warming up
3x15 squats met lege barbell
beetje joggen
boxjumps - paar sets van 5 reps
Log
houten
eerste rep, vanaf de clean in één keer strikt doorpressen - geen pauze op de schouders
5x52,5
5x52,5
5x72,5
5x82,5
3x92,5
vanaf hier normale techniek
1x102,5
1x102,5
4x92,5
4x92,5
3x92,5
triceps werkte niet echt mee en dan ben ik nogal snel 'de sjaak'...had moeite met de lockout vandaag.
Stones
3x3x90 @ 1.44
3x3x90 @ 1.56
paar fails met 110 op 1.44
2x3x90 @ 1.68
5x90 @ 1.68 PR
techniek wordt beter nu. daarom veel volume gedraaid om het allemaal wat beter onder controle te krijgen met deze 'gemakkelijke' stone. respect naar onze nieuwe trainingspartner die 30x90 @ 1.68 deed....sick shit
Farmers
30m 80kg per hand (1turn)
60m 80kg per hand (3turns)
60m 80kg per hand (3turns)
PR op afstand
Yoke - na 15m drop&turn
beltless
30m 150
30m 200
30m 200
belt om
30m 230 1 drop
30m 250 1 drop
decent. props naar frank voor z'n speed...pff
TireFlips
380 tire
4x380 (back to back)
4x380 (back to back)
4x380 (back to back)
4x380 (back to back)
8x380
farmer shrugs
15x70 per hand
15x70 per hand
15x70 per hand
15x70 per hand
Bierfust lift
6x65
heavy hammers op de tire
conditioning ala poundstone
15xL + 15xR
15xL + 15xR
standing rope crunches
10x50
10x50
Legtucks
20x
20x
20x
20x
vast wel iets vergeten, maar dit was het wel zo'n beetje. in het RPB-topic staan wat posing-pics voor de bb-ers onder ons. ben kapot en ga de rest vd avond studeren en bij-eten.
warming up
3x15 squats met lege barbell
beetje joggen
boxjumps - paar sets van 5 reps
Log
houten
eerste rep, vanaf de clean in één keer strikt doorpressen - geen pauze op de schouders
5x52,5
5x52,5
5x72,5
5x82,5
3x92,5
vanaf hier normale techniek
1x102,5
1x102,5
4x92,5
4x92,5
3x92,5
triceps werkte niet echt mee en dan ben ik nogal snel 'de sjaak'...had moeite met de lockout vandaag.
Stones
3x3x90 @ 1.44
3x3x90 @ 1.56
paar fails met 110 op 1.44
2x3x90 @ 1.68
5x90 @ 1.68 PR
techniek wordt beter nu. daarom veel volume gedraaid om het allemaal wat beter onder controle te krijgen met deze 'gemakkelijke' stone. respect naar onze nieuwe trainingspartner die 30x90 @ 1.68 deed....sick shit
Farmers
30m 80kg per hand (1turn)
60m 80kg per hand (3turns)
60m 80kg per hand (3turns)
PR op afstand
Yoke - na 15m drop&turn
beltless
30m 150
30m 200
30m 200
belt om
30m 230 1 drop
30m 250 1 drop
decent. props naar frank voor z'n speed...pff
TireFlips
380 tire
4x380 (back to back)
4x380 (back to back)
4x380 (back to back)
4x380 (back to back)
8x380
farmer shrugs
15x70 per hand
15x70 per hand
15x70 per hand
15x70 per hand
Bierfust lift
6x65
heavy hammers op de tire
conditioning ala poundstone
15xL + 15xR
15xL + 15xR
standing rope crunches
10x50
10x50
Legtucks
20x
20x
20x
20x
vast wel iets vergeten, maar dit was het wel zo'n beetje. in het RPB-topic staan wat posing-pics voor de bb-ers onder ons. ben kapot en ga de rest vd avond studeren en bij-eten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
volume was lekker
ik was blij dat hij na 25 zei dat hij bij 30 zou stoppen, want kreeg het gevoel dat hij wel tot 50 door kon gaanhehehard gewerkt weer kevin. Hoorde iemand buiten timmeren op de tire en wist dat jij het was
tnx man - doelmatig zeker
nee man - vlad uit utrecht, gast uit de gym
heerlijk manPfff wat een lading onderdelen. Jij zult goed hebben geslapen zeker?
viel ook zwaarder dan ik dachtIk zou het niet kunnen na zon training nog leren, respect. Goed bezig
tnx boys!
-i, Vlad dus en inderdaad hij traint bij all-inn.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Slappe Hap shit
tentamenweek...had 3,5 uur geslapen vannacht en niet fatsoenlijk gegeten overdag. voor het eerst sinds maanden mezelf naar de gym moeten slepen met 0,0 motivatie. hele lichaam deed ook nog pijn van zaterdag en het niet herstellen erna.
Front Squats
beltless
10xbb
10xbb
8x60
5x80
3x100
3x100
belt om
3x110
3x110 (2x3x110=PR)
1x125
een paar keer voor de eerste rep de stang alweer terug moeten leggen, omdat ik zowat out ging.
MP
10xbb
10x40
8x60
3x80
1x90
1x95 2F
3x85
2x85 + 6x85 PP
poep - bijna elke set een paar reps niet gezien, omdat t zwart werd voor m'n ogen. ****ed up zooi.
Paused Squats
met belt
5x100
5x120
5x120 (2x5x120=PR paused)
12x100
Seated Neck Press in Smith
gewicht zijn de schijven
8x60
8x60
8x60
reverse cable crossover - rear delts superset behind the back cable wrist curls
20x23 per kant ss 15x50
20x23 per kant ss 15x50
Face Pulls superset behind the back cable wrist curls
15x68 ss 15x50
15x68 ss 15x50
seated calf raise
15x90
12x120
10x150
10x150
10x150
Calf press (met de leg press)
75x190
misschien had ik vooraf moeten beslissen om deze week te deloaden ofzo, maar goed. we zien wel weer hoe het morgen gaat. vanavond vroeg naar bed en morgen om 5 uur op - jeej.
tentamenweek...had 3,5 uur geslapen vannacht en niet fatsoenlijk gegeten overdag. voor het eerst sinds maanden mezelf naar de gym moeten slepen met 0,0 motivatie. hele lichaam deed ook nog pijn van zaterdag en het niet herstellen erna.
Front Squats
beltless
10xbb
10xbb
8x60
5x80
3x100
3x100
belt om
3x110
3x110 (2x3x110=PR)
1x125
een paar keer voor de eerste rep de stang alweer terug moeten leggen, omdat ik zowat out ging.
MP
10xbb
10x40
8x60
3x80
1x90
1x95 2F
3x85
2x85 + 6x85 PP
poep - bijna elke set een paar reps niet gezien, omdat t zwart werd voor m'n ogen. ****ed up zooi.
Paused Squats
met belt
5x100
5x120
5x120 (2x5x120=PR paused)
12x100
Seated Neck Press in Smith
gewicht zijn de schijven
8x60
8x60
8x60
reverse cable crossover - rear delts superset behind the back cable wrist curls
20x23 per kant ss 15x50
20x23 per kant ss 15x50
Face Pulls superset behind the back cable wrist curls
15x68 ss 15x50
15x68 ss 15x50
seated calf raise
15x90
12x120
10x150
10x150
10x150
Calf press (met de leg press)
75x190
misschien had ik vooraf moeten beslissen om deze week te deloaden ofzo, maar goed. we zien wel weer hoe het morgen gaat. vanavond vroeg naar bed en morgen om 5 uur op - jeej.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Status
