- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.228
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
sjeezes ... nu weet ik gelijk waar die borst op die foto vandaan komt
ondanks je slechte dag, sterk doorgebikkeld kerel
hehe...en dat terwijl ik (net als ieder ander geloof ik) vind dat m'n borst achterloopt en m'n rug....en m'n benen en m'n armen, m'n buik hehe
hele mooie training sjaak, je incline ziet er echt master uit!
Heel verstandig dat je rekening houd met overbelasting, je moet echt zuinig zijn op je schouders, die heb je zo veel nodig
zo is dat kwark. volgende week pak ik een paar lichtere training, waar ik totaal geen zin in heb maarja, moet ff...ben alweer een tijdje zonder rem aan t buffelen
tnx spank!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
shame on me, want ik moest dat woord ff opzoeken
anyways hehe, compliment in de BB zin dan maar hehtnx mossad!
vandaag schouders (zijkant + achterkant) - traps - buik
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
ff een fotootje tussendoor...vandaag genomen koud, rustdag
foto ziet er goed uit man, dikke arm en schouder!
netjes.
ik zou hem gewoon lekker op dit percentage houden, doorgaan met clean bulken. Als je gaat cutten heb je altijd risico op massa-verlies, als het je niet zoveel interesseert zou ik lekker zo doorgaan en volgende zomer cutten.
nette incline bench trouwens.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx voor de comment LOO, schouder is verreweg sterkste deel van m'n lijf.
de reden dat ik twijfel over cutten ja of nee is omdat ik stiekem deze zomer toch net iets strakker wil staan, al is het maar een klein beetje. maar aan de andere kant gaat cutten mij nooit zo makkelijk af en massa winnen schijnt mij wel te liggen...
wat ik dus doe is eens in de drie dagen m'n carbs een klein stukje lager, verder geen aanpassing in voeding.
wel doe ik 3 a 4 x p/w 15-20 min cardio, puur om met wat fitter te voelen, ik wil niet worden aangezien als die brede gast die amper fatsoenlijk kan bewegen
en die incline moet omhoog
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
training gister (donderdag), KT 1730-1825, cardio 1830-1855
zij+ achterkant schouder - traps - buik
warmingup
2x 10xfront - 10xside - 10xbent over lateral (6kg dbs)
Seated db side raise
15x12s
15x14s
15x18s
15x18s
15x18s + 2x10x10s (dropset)
zittend toch een stuk zwaarder als staand...voel het keihard in de zijkant schouder
Seated bent-over side laterals
15x14s
15x16s
15x20s
15x20s
15x20s + 2x10x12s (dropset)
BB Shrugs
15x120
12x140
10x160
10x170
logischerwijs meer kracht voor shrugs dan aan het eind van een rug training
Cable Side Raise
15x?
12x?
10x?
Reverse PeckDeck superset met BB shrugs (behind the back)
15xfullstack + 15x100
15xfullstack + 15x100
15xfullstack + 15x100
Hangende leg raise met weerstand
4x15 reps
db side bent ofzo (obliques)
15x36s = 15xL + 15xR
12x38s
10x40s
Weighted Crunches
3x15x10kg
extra: nu ik alles noteer besef ik de hoeveelheid reps pas lekkere intensieve en harde training. super harde pomp in de schouders. traps keertje bij schouders was ook ideaal, die shrugs zullen wel een PR zijn, maar doet er niet toe.
volgende week pak ik een aantal lichtere trainingen...om vervolgens door te beuken tot aan m'n vakantie --> 13 juli of iets daar in de buurt
volgende training vandaag (vrijdag), Benen (ik kijk nu alweer op tegen die FST-7 op de leg extensions)
zij+ achterkant schouder - traps - buik
warmingup
2x 10xfront - 10xside - 10xbent over lateral (6kg dbs)
Seated db side raise
15x12s
15x14s
15x18s
15x18s
15x18s + 2x10x10s (dropset)
zittend toch een stuk zwaarder als staand...voel het keihard in de zijkant schouder
Seated bent-over side laterals
15x14s
15x16s
15x20s
15x20s
15x20s + 2x10x12s (dropset)
BB Shrugs
15x120
12x140
10x160
10x170
logischerwijs meer kracht voor shrugs dan aan het eind van een rug training
Cable Side Raise
15x?
12x?
10x?
Reverse PeckDeck superset met BB shrugs (behind the back)
15xfullstack + 15x100
15xfullstack + 15x100
15xfullstack + 15x100
Hangende leg raise met weerstand
4x15 reps
db side bent ofzo (obliques)
15x36s = 15xL + 15xR
12x38s
10x40s
Weighted Crunches
3x15x10kg
extra: nu ik alles noteer besef ik de hoeveelheid reps pas
lekkere intensieve en harde training. super harde pomp in de schouders. traps keertje bij schouders was ook ideaal, die shrugs zullen wel een PR zijn, maar doet er niet toe. volgende week pak ik een aantal lichtere trainingen...om vervolgens door te beuken tot aan m'n vakantie --> 13 juli of iets daar in de buurt
volgende training vandaag (vrijdag), Benen (ik kijk nu alweer op tegen die FST-7 op de leg extensions
)- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Top training weer
tnx kwark
tnx mossad! ik ben zelf ook heel nieuwsgierig naar de mogelijkheden in een jaar...volgend jaar zomer zou er best is een bruut beest kunnen staan als ik mijn progressie voortzet.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe tnx GM
en die waren juist zo zuuuuuur
t*ring beste buffel ben je al man!
Goede trainingen!
hehe we buffelen lekker verder! tnx
training van gisteren (vrijdag), 1715-1830
Benen!
Front SQ
warming up
10x50
6x60
4x70
2x80
1x95
1x105 (was meer 0,75x105)
1x100
2x90
4x80
8x60
8x60
die 1x105 was wel met flinke spot...zat zo diep dat ik beetje evenwicht verloor. maar de 1x100 was wel eigenkracht...vervolgens afbouwen in gewicht en knallen op de reps!
Leg Press
20x?
15x?
12x?
12x?
12x?
ik ging echt kapot hierop
Leg curls
15x40
12x70
12x70
12x70
hams on fire
SL DL (met dumbbells)
3x15x48s
zwaarder gaan de dumbbells niet
wel lekker de hams vol gepomptLeg Extensions FST-7 sT
7 sets - 12 reps - 80kg - 30s rust
geen woorden voor hoe zwaar dit was....alle mensen zeg pffff. niet lullen maar brullen was een gepaste uitspraak in dit geval
Calf Presses
30xfullstack
2x25xfullstack+20kg
afgesloten met standing calf raise, eigen gewicht...max'en, dus iets van 80 reps
training van vandaag(zaterdag), 1145-1245
Armen
CGBP
15x60
12x80
12x80
8x90
8x90
ging best makkelijk eigenlijk...had niet verwacht de 90 te halen
BB curls
10x35
10x35
10x45
8x55
8x55
t*ring die 55 was echt loeizwaar
SkullCrushers (EZ)
10x35
10x45
8x55
8x55
seated incline db curls
10x14s (10L+10R)
8x18s
8x18s
8x18s
overhead rope extensions
15x?
12x?
12x?
hammer curls
15x18s
12x20s
10x22s
wrist curls
20x14s
15x18s
15x18s
Reverse bb curl (eerste helft van beweging)
3x15x35
afgesloten met 3 buikoefeningen, 3 sets per oefening, max
extra: twee pittige trainingen...ik had in geen tijden meer armen los getraind en was best een lekkere pomp training en leuk voor het ego
volgende week een paar lichtere trainingen, beetje deloaden. en dan doorbuffelen tot de vakantie. ik hoop de front squat te blijven verbeteren, merk dat de controle over de stang echt beter wordt, dus ben zeer tevreden. verder verbaasde de CGBP me echt.goed weekend buffels!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
het is inderdaad geinspireerdop dressedblack...wil dat na de zomer volledig gaan toepassen, met veel meer sets en veeeel minder oefeningen. front squat bevalt sowieso uitstekend, m'n reet groeide te hard van normale squats hehe. maar na de zomer komen de backsquat ook weer terug
Sjezus mina Sjaak, DIT IS NIET GRAPPIG MEER!
Dikke trainingen gap, zoals ik van je gewend ben!
Deload weekje zal je goed doen, lekker chocken daarna weer! Ik overweeg ut ook, kijk het nog ff een weekje aan...
was ook niet grappig hoor
was gewoon fikse afzien, maar wel heerlijk. tnx!
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Status
