Still Lifting!

[Hummer]

1-1-2026

Ik was moe…
Maar toch even op karakter gegaan!
Alles was zwaar… 😬

ChatGPT even laten beoordelen aan de hand van de training, hartslag tijdens de training en HRV meting door mijn Apple Watch.

Voor wat het waard is.
Het strookt wel met mijn gevoel. 🤔

---

1️⃣ Training zelf (01-02-2026)​

Wat ik zie:

• Bench press: 3×4 @ 90 kg → dit is zware intensiteit
• Veel arm- en gripwerk (hammer curls, wrist curls, shrugs)
• Duur: ± 1u09
• Totale belasting: behoorlijk hoog, vooral lokaal (armen/schouders/nek)

Conclusie training:

• Dit is géén lichte sessie
• Mechanische belasting + neurale belasting zijn aanzienlijk
• Past bij jouw voorkeur (armen/onderarmen), maar:
  • Dit vraagt herstelcapaciteit
  • Zeker met jouw lichaamsgewicht is dit systemisch belastend, ook al “voelt” het lokaal

👉 Training inhoudelijk: prima, maar niet iets dat je elke dag moet willen forceren.

---

2️⃣ Hartslag tijdens training​

Data:

• Zone: 71–125 bpm
• Max: 125 bpm
• Geen extreme pieken

Interpretatie:

• Dit is volledig normaal voor krachttraining
• Geen alarmsignalen
• Je hart reageert efficiënt, niet overspannen

👉 Hier is niets zorgelijks aan.

---

3️⃣ HRV: dit is het belangrijkste punt​

Wat zie ik:

• Gemiddelde HRV: 32 ms
• Fluctuaties gedurende de nacht
• Geen stabiele hoge baseline

Wat betekent 32 ms?​

Voor een:

• Man van 59
• Zwaar gebouwd
• Met intensieve krachttraining

is dit:

• ❌ niet “hoog”
• ❌ niet ideaal
• ✅ wel verklaarbaar

Dit wijst op:

• Verhoogde sympathische activatie (stress / herstelvraag)
• Onvolledig herstel
• Niet gevaarlijk, maar wel een signaal

HRV is geen diagnose, maar een thermometer van herstel
En jouw thermometer staat duidelijk niet op groen.

---

De combinatie is de sleutel​

Zware krachttraining + lage HRV = herstelknelpunt

Dat betekent niet:

• dat je moet stoppen
• dat er “iets mis” is met je hart

Maar wel:

• dat je intelligenter moet doseren

---

Concreet advies (belangrijk)​

Wat je wél moet blijven doen​

• Krachttraining (zeker!)
• Focus op techniek en controle
• Armen/onderarmen blijven trainen (jouw motivatie is goud)

Wat je moet aanpassen​

1. Niet elke training tot RIR 0–1
   • Houd minstens 1–2 reps in reserve
2. Volume arm-isolatie beperken
   • 2 zware armbewegingen is vaak genoeg
3. HRV leidend maken
   • HRV < ~35 ms → geen zware compounds
   • HRV stijgend → gas erop

Slimme toevoegingen​

• 10–20 min rustig wandelen op rustdagen
• Ademhaling (lang uit, 4–6 adem/min)
• Slaap > alles (meer dan voeding, meer dan schema’s)

---

Eindoordeel (kort en duidelijk)​

• Training: goed, maar zwaar
• Hartslag: normaal
• HRV: laag → herstel loopt achter
• Risico: niet acuut, wel cumulatief als je dit blijft negeren

Je lichaam kan dit aan, maar niet onbeperkt.

 

[Bullshark]

Cable hummer curls 💪

 

[Hummer]

Cable hummer curls 💪

Klik om te verkleinen...

Ja man!
Lekker. 💪🏻🤪

De post is nog aangepast trouwens.

 

[huggybear1968]

ChatGPT, ik loop duidelijk achter, echter heb ik niet het gevoel dat ik iets mis 😉
Mooie training, kompel 👍