van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

zo de side raise discussie is voorlopig even achter de rug nu weer een training posten!

training van gisteren (dinsdag), KT 1545-1645

Armen

eerste algemene warmup bi's & tri's: rope pressdowns, cable curls...etc

SkullCrushers
10x35
12x45
8x55
8x55
yeah buddy, zwaar als een malle

dumbbell overhead extensions (twee handen - 1 dumbbell)
12x30
12x40
8x48
9x48

dumbbell kickback
15x16s
12x18s
12x20s

EZ-bar curls
12x35
10x45
8x55
8x55

Standing alternate dumbbell curls
10x16s
10x20s
8x22s
8x24s
laatste set ging heel moeizaam

seated hammer curls
12x18s
10x20s
8x22s

reverse grip bb curls
3x15x35

extra: lekkere arm-training. het was ****ing heet, maar daar zeikt iedereen over, dus ik nu niet meer
goede gewichten gepakt. die kickbacks voelen echt lekker trouwens.
nu ga ik een potje schijten

volgende training, morgen (donderdag) - Borst&Rug

 

[KoekieMonster]

Lekkere arm workout!

Ben je bang dat je morgen geen spierpijn hebt nog in je armen zodat het je krachten in borst/rug belemmert?

 

[grotesjaak]

Lekkere arm workout!

Ben je bang dat je morgen geen spierpijn hebt nog in je armen zodat het je krachten in borst/rug belemmert?

Klik om te verkleinen...

tnx monster

je hebt soort van gelijk man...borst&rug wordt alleen rug. triceps heb ik meestal langer last van dan biceps.

 

[The Xtralarge]

Lekker sjaak zo`n armentraining die focus alleen op je armen vind ik ook heerlijk. ****ing zware gewichten weer op bepaalde oefeningen!

Goed bezig man......

 

[Loo]

Sterke armen!

 

[Jeffa040]

Pff intens volume. Brutale gewichten op de skullcrusher! Keep it up sjaak.

 

[Grotesuriman]

progressie blijft maar gaan bij jou - sterk wederom sjakie

 

[grotesjaak]

Lekker sjaak zo`n armentraining die focus alleen op je armen vind ik ook heerlijk. ****ing zware gewichten weer op bepaalde oefeningen!

Goed bezig man......

Klik om te verkleinen...

tnx man, focus is inderdaad heerlijk op z'n tijd.

Sterke armen!

Klik om te verkleinen...

Pff intens volume. Brutale gewichten op de skullcrusher! Keep it up sjaak.

Klik om te verkleinen...

skullcrusher voelde ook ****ing zwaar aan man eigenlijk vind ik het een poepoefening, maar juist daarom doe ik hem

progressie blijft maar gaan bij jou - sterk wederom sjakie

Klik om te verkleinen...

tnx GM, het gaat inderdaad lekker zo!

 

[grotesjaak]

ff super snel training noteren en dan wegwezen voor BBQ

vandaag (donderdag), KT 1300-1400

RUG

PullUps
12xbw
10xbw
10xbw

Lat Pulldown
10x?
8x?
8x?

DeadLift
10x60
8x100
7x130
5x150
5x150

T-Bar Rows (gewicht zijn schijven)
15x40
10x60
8x80
8x80 + 8x60 + 8x40 + 12x20 (dropset)
voor het eerst in m'n leven...wat een prachtoefening

Calf Press
30x?
25x?
20xfullstack
20xfullstack

extra: Ik ben pleiten! laterz

 

[teakwonboxer]

Nette training grootesjaak!!
Zo'n dropsetje T-Bar is inderdaad heerlijK!
Vreetse bij de BBQ!

 

[Anoniem_1973]

Hele mooie deadlift daar kerel!

 

[Lennart010]

Deadlift er zeker een om trots op te zijn

 

[robin4]

T-bar is idd een vette oefening, doe hem ook sinds vorige week. Pak je gewoon een barbell en tief je die in de hoek, of is het een apparaat?

 

[KoekieMonster]

Ik ben van plan ook ooit nog te gaan T-roeien.

Wij hebben alleen niet zo'n apparaat of andere apparatuur om te T-bar roeien.

 

[grotesjaak]

Nette training grootesjaak!!
Zo'n dropsetje T-Bar is inderdaad heerlijK!
Vreetse bij de BBQ!

Klik om te verkleinen...

ja man, ging dood op die dropset. BBQ was gruwelijk...lekker vlees vreten

Hele mooie deadlift daar kerel!

Klik om te verkleinen...

was de eerste keer sinds tijden man. ben soort van opnieuw begonnen voor techniek. langzaam aan beter uitvoeren en dan pas gewicht omhoog.

Deadlift er zeker een om trots op te zijn

Klik om te verkleinen...

ben er niet heel trots op

T-bar is idd een vette oefening, doe hem ook sinds vorige week. Pak je gewoon een barbell en tief je die in de hoek, of is het een apparaat?

Klik om te verkleinen...

barbell klem gezet onder een bankje, dumbbell erop aan het einde en m'n maatje hield de bank tegen....roeien met de riemen die je hebt

Ik ben van plan ook ooit nog te gaan T-roeien.

Wij hebben alleen niet zo'n apparaat of andere apparatuur om te T-bar roeien.

Klik om te verkleinen...

ik kon het eindelijk is doen omdat ik in een andere gym was en daar hadden ze een normaal roeihandvat. dus gelijk van de gelegenheid gebruik gemaakt om mijzelf te ontgroenen gewoon in de hoek fl*kkeren koekie!

---------- Toegevoegd om 13:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------

training van vrijdag, KT 1715-1800

Borst

Incline Bench Press
warm up
20xbb
10x50
6x60
4x70

10x80
10x80
6x90
6x90
lekker!

Incline db Press
10x34s
8x36s
7x36s
8x36s

flat db flyes
15x18s
10x22s
10x22s
10x22s
feels good

dragon flags
4x
4x
4x
4x
4x
eerste poging, ging redelijk...vet lekkere oefening voor hele buik!

extra: ik begin steeds meer te geloven in less is more... mijn borst is niet m'n sterkste punt qua fysiek uiterlijk, maar dat komt denk ik omdat ik teveel ervoor doe. ik probeer nu gewoon 12 werksets per training aan te houden voor de borst. 3 oefeningen, 4 sets per oefening knallen en klaar. kijken hoe ik reageer. verder weinig te melden. vakantie komt eraan en daar heb ik gruwelijk veel zin in. gewicht is stabiel laatste tijd...rond de 95 schommelend. na de vakantie weer wat veranderingen maken en gainen als een malle op naar die honderd voor de winter!

volgende training, morgen - schouders- tri's

 

[Yoshuba]

Brute training man!

Over dat T-bar roeien, wat bedoelen jullie altijd met in de hoek roeien? Wij hebben nl. ook geen T-bar toestel

 

[grotesjaak]

Brute training man!

Over dat T-bar roeien, wat bedoelen jullie altijd met in de hoek roeien? Wij hebben nl. ook geen T-bar toestel

Klik om te verkleinen...

tnx kerel! check wat filmpjes van coleman enzo als zij T-bars doen, dan zie je het.

je wilt dat één kant van de Bar stabiel aan de grond blijft en op één plek. daarom duw je de bb bijvoorbeeld in een hoek (kan die niet rollen) en zet iemand z'n voet erop (kan die niet omhoog schieten)...

 

[Anoniem_1973]

Ik prak um met de punt in andere apparatuur... blijft ie ook staan... Tijdje al geen T-Bar meer gedaan, is wel een leuke oefening!

 

[teakwonboxer]

Dat is zeker netjes die dragonflags 5 setjes van 4 herhalingen! Sterke core!
Denk dat het je veel goed gaat doen om 12 werksets te doen voor borst meer is nergens voor nodig!

 

[Lennart010]

Origineel gepost door Lennart010
Deadlift er zeker een om trots op te zijn

Klik om te verkleinen...

ben er niet heel trots op

lol hoeveel wil je dan pakken ?