update
afwezigheid
de laatste weken ben ik wel aanwezig op het forum, maar heb geen trainingen gepost en weinig comments gegeven. ik lees wel, maar heb gewoon niet veel tijd om trainingen te posten en shit. werk veel nu. als school weer begint pak ik de draad weer op.
strijdplan
mijn nieuwe strijdplan leg ik toch even voor aan jullie.
het idee is om te bulken en vooral kracht te winnen in de komende maanden. massa loopt wel mee
ik blijf 4x p/w trainen in split vorm.
ma: Borst + Triceps
Incline BP 5x5
Flat BP 5x5
incline db flyes 3 sets, 8-10 reps
skullcrushers 3 sets, 8-10 reps
keuze oefeningen triceps 3 sets, 8-10 reps
di: Rug + Biceps
DeadLift 5x5
BOR 5x5
PullUps 4 sets max
Lat Pulldown 3 sets, 8-10 reps
BB Curls 3 sets, 6-10 reps
db curls 3 sets, 8-10 reps
do: Quads + Hams + Calves
Squat 5x5
Front Squat 5x5
Leg Press 3 sets, 8-12 reps
SLDL 3 sets, 8-12 reps
Leg Curls 3 sets, 10-15 reps
Calve Raises 4 sets, 8-15 reps
vr: Schouders + Traps
MP 5x5
BB Shrugs 5x8
Side Laterals 4x8-12
BO-laterals 4x8-12
bb front raise 3x8-12
voeding
niet elke dag hetzelfde...op vrije dagen wisselt het, maar op werkdagen wel hetzelfde.
maatltijd 1:
50 gram whey + 100 gram brinta
maaltijd 2:
4 sneeen brood + 100 gram kipfilet + veel pindakaas
maaltijd 3:
100 gram macaroni/rijst + 150 gram tonijn + augurk + eetlepel ketchup
maaltijd 4:
4 sneeen brood + 100 gram kipfilet + veel pindakaas
maaltijd 5:
4 hele eieren + halve komkommer + vier volkoren crackers
maaltijd 6:
200 ml melk + 100 gram havermout
maaltijd 7:
pasta/aardappels/rijst + groente + rund/kip/vis
maaltijd 8:
500 gram kwark of 2 scoops caseine
Supps:
Power Supplements Whey Isolaat
Power Supplements CreaPure
Power Supplements BCAA's
XXL Caseine
XXL DextroJuice
XXL Multivits
Zink
Glucosamine
woon/trainings -situatie
Mijn huidige sportschool is verhuist en heeft nieuwe grote locatie, helaas is voor BB minder plaats en is de transformatie meer Health Center gericht. Benen trainen kan niet...is geen mogelijkheid voor. daarom wijk ik 1x p/w uit naar andere gyms in de regio voor beentraining.
Binnen twee maanden hoop ik een kamer in utrecht gevonden te hebben en daarheen te verhuizen (hulp en tips zijn welkom!). eenmaal daar wonende hoop ik bij golds gym in nieuwegein te gaan trainen.
DOELEN!
in mijn 5x5 schema hoop ik binnen een maand of anderhalf/twee al de volgende doelen te hebben bereikt:
Incline BP 5x5x90 (huidig PR = 8x90)
flat BP 5x5x90 (eigelijk 5x5x100, maar flat BP is twee oefening in de borst training) (huidig PR = 6x110)
Deadlift 5x5x160 (huidig PR = 1x180, slechte vorm)
BOR 5x5x120 (huidig PR...geen idee)
Squat 5x5x100 (huidig PR = 1x120)
Front SQ 5x5x80 (huidig PR = 1x110)
MP 5x5x75 (huidig PR = 7x70 geloof ik)
laterZ!
.. ik ga ook knallend het jaar uit
nooit gemeten, maar laten we t houden op 15-20...kheb echt werkelijkwaar geen idee. dichter bij de 15 dan bij de 20 in ieder geval. 
