van grotesjaak naar grootstesjaak

[The Xtralarge]

Thanks Sjaak.

Ik ga binnenkort een nieuw logboek openen met nieuw voeding - en trainingschema. Check het af en toe wellicht dat het ook interessant voor jou kan zijn als ik er goed progressie mee behaal. Ga het voor 10 weken volgen.
Is wel prettig zo`n prive coach begeleider hoef je niet meer zoveel na te denken alles wordt uitgedacht voor je.

 

[grotesjaak]

Thanks Sjaak.

Ik ga binnenkort een nieuw logboek openen met nieuw voeding - en trainingschema. Check het af en toe wellicht dat het ook interessant voor jou kan zijn als ik er goed progressie mee behaal. Ga het voor 10 weken volgen.
Is wel prettig zo`n prive coach begeleider hoef je niet meer zoveel na te denken alles wordt uitgedacht voor je.

Klik om te verkleinen...

klinkt interessant en ik ga het zeker volgen! ben heel benieuwd naar de resultaten. misschien heb je het al eens ergens aangegeven, maar wat zijn je lange termijn doelen / amibities eigenlijk? Is dat nou duur zo'n privé coach ?

 

[grotesjaak]

maandag 6 april, 1730 - 1850

Rug & Traps

Optrekken (wide grip)
12xbw - 10xbw - 9xbw -10xbw
ging stuk beter dan de vorige keer

Lat pulldown
2x12x80
deze twee sets waren een aanvulling op het optrekken

reverse grip BOR
12x55 - 8x75 - 8x85 - 8x95 - 5x100 - 7x95 - 10x90
voelde best zwaar aan vandaag, maar toch mooie reps

Db Rows
10x40s - 3x12x48s
heerlijk niet al teveel rust en lekker zweten

reverse grip lat pulldown
12x80 - 10x90 - 8x105 - 8x105
geen commentaar

Db Shrugs
15x40s - 3x12x48s

reverse grip (half) barbell curls
16x25 - 12x30 - 12x30
onderarm aanval

seated barbell wrist curls
15x25 - 10x30 - 10x30
langzame uitvoering tot laatste vingerkootje

voeding: fijne voedingsdag niets bijzonders
supps: Unleash The Beast
extra: in eerste instantie wilde ik benen gaan trainen, maar toen ik setje squatten met barbell deed voelde ik nog teveel spierpijn en heb dus omgewisseld met de dinsdag training --> rug. Vandaag dus de benen aanpakken. Rug training liep gewoon lekker, k ben blij dat t optrekken was beter ging!

ik zit nu officieel op 89,5 kg

volgende training: dinsdag - Benen

 

[Grotesuriman]

goeie training - brute gewichten , je ben heel sterk in je rug-oef - , mooi man

 

[Robke78]

goeie training - brute gewichten , je ben heel sterk in je rug-oef - , mooi man

Klik om te verkleinen...

inderdaad ... gaat lekker !

 

[The Xtralarge]

Brute training weer Sjaak erg netjes!

Nogmaals je bent brutaal sterk erg goed welke sporten heb je hiervoor gedaan?

 

[grotesjaak]

goeie training - brute gewichten , je ben heel sterk in je rug-oef - , mooi man

Klik om te verkleinen...

tnx man, ik doe m'n best

inderdaad ... gaat lekker !

Klik om te verkleinen...

gaat zeker lekker

Brute training weer Sjaak erg netjes!

Nogmaals je bent brutaal sterk erg goed welke sporten heb je hiervoor gedaan?

Klik om te verkleinen...

hehe ik heb een jaar of zes aan waterpolo gedaan en daarmee schijn je een goede rug te bouwen.

 

[grotesjaak]

dinsdag 7 april, 1545-1700

Benen!

Squat
2x15xstang - 10x40 - 8x50 - 5x75 - 2x85 - 2x100 - 6x85 - 8x75 - 8x75
Xtra had mij een andere opbouw aangeraden, maar laat ik die nou net vergeten zijn met trainen ik gokte dat het zoiets was. het voelde in ieder geval goed. volgende sessie gewicht omhoog!

tijdens de laatste set, oeps.....uit m'n broek gescheurd (geen geintje)

Front Squat
12x50 - 10x60 - 8x70 - 8x70 - 12x60
dodelijk na normale squats...t*ring. ik doe deze niet zovaak, maar godsamme wat een marteling --> dat betekend dat de FSQ dus mag blijven

Horizontal Leg Press
gewichten kloppen niet. 3 normale sets en daarna 3 sets links en recht afwisselend, steeds 8 hh. Auw

Leg Extensions
3x10x105

3x Giant set buik --> standing rope crunches + hangend knieheffen + hangend beenheffen

voeding: noodgedwongen wat tijdstippen moeten verplaatsen, maar wel alles optijd binnengekregen.
supps: geen commentaar
extra: training voelde goed aan. squat sessie liep best oke voor mijn doen. ik verwacht volgende keer toch wel wat meer gewicht te kunnen doen verder begrijp ik die horizontal leg press gewoon niet met gewichten...ik heb ook wel eens op een 45 leg press gelegen en daar toch wel respectabele gewichten weggeduwd....geloof mij maar gewoon met die leg press, ik ga diep genoeg

volgende training: donderdag, Borst, voor+zijkant schouders

en de volgende aanpassing in mijn handtekening --> officieel boven de 89 kg

 

[Robke78]

Aardig wat gesquat ... die front squats zijn inderdaad fataal na back squats.
Zeker met zo'n volume seg

 

[grotesjaak]

Aardig wat gesquat ... die front squats zijn inderdaad fataal na back squats.
Zeker met zo'n volume seg

Klik om te verkleinen...

volume is noodzaak voor mij Rob. Benen hebben qua massa een hele kleine achterstand, maar qua kracht...oei
daarom veel sets op de basis oefeningen.
vrijdag of zaterdag weer benen en dan lunges ipv front squat of als ik me sterk voel lunges ipv leg press...(krijg al pijn in m'n benen bij de gedachte)

 

[Robke78]

Ik zou die lunges lekker skippen en step ups doen ... tenzij je techniek op lunges 100%
is, gaan je knieen er teveel onder lijden imo.

 

[grotesjaak]

donderdag 9 april, 1730 - 1845

Borst & Schouders

Incline Bench Press
2x8x50 - 6x80 - 2x5x85 - 6x80 + 3x80 + 12x60 (rust/pauze & dropset

Flat Db Press
8x28s - 6x32s - 6x36s - 8x40s - 8x40s
Lekker die laatste twee sets met de 40kgs! voelde super

Weighted Dips
10xbw - 3x 6x+24 - 15xbw
blijft toch een gruwelijke oefening dit

Incline Flyes
12x16s - 10x20s - 10x20s - 8x22s
ging moeizaam, ik fly tegenwoordig namelijk niet zo vaak meer

Side Laterals
10x14s - 10x18s - 10x20s - 10x20s - 8x22s

Standing Reverse Cable flyes
10x23,5 - 10x27 - 10x27
nooit gedaan, maar voelde goed

Reverse PeckDeck
12x80 - 12x105 - 12x105

3x Giant set Buik
standing rope crunches + hangend knieheffen + hangend beenheffen

voeding: niks bijzonders
supps: nieuwe pot Unleash aangebroken, grrr
extra: was een lekkere training opzich. tussendoor nog één of andere enorme kerel geholpen met 10 reps op 160kg benchpress verder fijn combi schouder borst...ik zit eraan te denken om over weekje ofzo een schema switch te doen en terug te gaan naar borst+schouder en benen+rug. die trainingen dan twee keer. alleen maar compounds met één extra oefening per training ofzo. ik zal nog is ff kijken wat t gaat worden
ik heb ook een foto van m'n quads gemaakt, maar die kan ik nu niet online zetten (op t werk heh). vanavond komt ie!

volgende training: vrijdag (vandaag), Benen (hams) & onderrug

ojaa....volgende week maandag komt er een gedetailleerd (training, voeding, supps, etc) verslag in m'n log. Grotesjaak: van 80 naar 90 kilogram in 10 weken

 

[The Xtralarge]

Lekker een nieuwe broek kopen sjakie

Goede workout! Vergeet niet om echte progressie te maken hoef je niet elke training te verhogen. Rustig stapjes maken. Als je nl. elke maand met 5 kg verhoogd zit je aan het van het jaar op een 160 kg squat.
Maar of dat realisitisch is ? Dat weet jij beter....

Goede workouts beest!

 

[grotesjaak]

Lekker een nieuwe broek kopen sjakie

Goede workout! Vergeet niet om echte progressie te maken hoef je niet elke training te verhogen. Rustig stapjes maken. Als je nl. elke maand met 5 kg verhoogd zit je aan het van het jaar op een 160 kg squat.
Maar of dat realisitisch is ? Dat weet jij beter....

Goede workouts beest!

Klik om te verkleinen...

tnx man!
of het realistisch is...niet echt, wel een bizar streven Als ik voor de zomer 120 kan squatten ben ik echt dik tevreden!

 

[The Xtralarge]

tnx man!
of het realistisch is...niet echt, wel een bizar streven Als ik voor de zomer 120 kan squatten ben ik echt dik tevreden!

Klik om te verkleinen...

Je moet je niet blind staren op de kg`s langzaam opbouwen.
Verhoog anders elke 2 weken met 5 kilo.
Dan zit je voor de zomer ook op 120 kg?
Zorg ervoor dat je af en toe wel gaat deloaden.Niet vergeten heel belangrijk.

 

[grotesjaak]

over twee weken heb ik een week vrij man...centerpars. Gewoon lekker blijven eten en relaxte dingen doen. Zal me goed doen!

 

[Grotesuriman]

nice training sjakie borst/schouders zware combi maar je hebt er echt een goeie training van gemaakt - ik vind de incline flyes helemaal niet slecht hoor

 

[Anoniem_1989_9]

Dikke WO, lang ook, zal wel flink gezweet hebben!

 

[grotesjaak]

nice training sjakie borst/schouders zware combi maar je hebt er echt een goeie training van gemaakt - ik vind de incline flyes helemaal niet slecht hoor

Klik om te verkleinen...

tnx GM!!! flyes zijn ook niet heel belabberd maar ik flyerde (wat een ww ook ) voorheen vaker. Dan valt het toch meestal tegen. T was trouwens wel zweten, net als bij jou steeds hehe

Dikke WO, lang ook, zal wel flink gezweet hebben!

Klik om te verkleinen...

je weet, ik zweet

 

[grotesjaak]

zoals beloofd....de foto van mijn quad(s) (koud genomen)

bijna net zo mooi als die van Jeppe toch joking, ik moet er hard voor werken, maar heb laatste tijd toch op benen het meeste gewonnen!



training van vandaag volgt nog...ik kan alvast verklappen dat er één PR inzit en één keiharde fail