Van sixroll naar (bijna) sixpack! Eat clean, train mean, get lean!
- Topic starter getfit
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 55
- Weergaven 4.769
- Volgers 34
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
wheymeraner
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2012
- Berichten
- 581
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 97kg
Sanne89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.251
- Waardering
- 11
L1sanne
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 180
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 52kg
getfit
Novice
- Lid sinds
- 16 jul 2013
- Berichten
- 26
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt! Ik hoef niet meer lager in mijn vetpercentage, maar wat meer definitie is nog zeker een doel. En daarnaast gewoon het leven van een gezonde leefstijl.
Ik ben een blogger voor een website. Op www.boostyourhealth.nl kun je onder andere mijn recepten vinden.
Ik volg nu een split schema voor 5 dagen. Maandag benen, dinsdag borst en schouders, woensdag rug en triceps, donderdag benen en vrijdag biceps en buik. Alles 4x10 herhalingen en dan vooral focussen op de beweging, dus in 3 seconden bijvoorbeeld naar beneden squaten en in 1 seconde omhoog.
Haha dankjewel! Zonder doorzettingsvermogen zal je nooit je doelen bereiken toch? En ja, ik ben echt iemand die van de keuken houdt
Ik leefde al heel erg bewust, maar door mijn opleiding weet ik tot in de diepste details wat alle voedingsmiddelen met ons lichaam doen, wat etiketten eigenlijk echt zeggen, maar ook over hoe het op psychologisch vak in elkaar zit. Zeer interessant en het zorgt er echt voor dat ik geen troep meer in mijn lijf stop. Ik zie elk moment dat ik eet, een mogelijkheid om mijn lichaam optimaal te kunnen verzorgen.
Het recept van de protein bars:
Benodigdheden voor ongeveer 5 repen
Plastic bakje, ongeveer 10x10 cm
Bakpapier
Steelpan
Ingrediënten
1tsp cacaopoeder (suikervrij)
100 gram biologische pindakaas (ik gebruik Jori van de ekoplaza)
40 gram gemengde onbewerkte noten 1 schep whey protein, ik heb chocolade gebruikt
Bereidingswijze
In een steelpan, verwarm de pindakaas tot het een klein beetje vloeibaarder is geworden. Voeg de cacao en whey poeder hierbij tot het een mengsel is geworden. Hak intussen de noten fijn en voeg ze bij het mengsel. In een plastic bakje leg je een bakpapier, dit zorgt ervoor dat het mengsel niet blijft kleven aan het bakje. Vul de plastic bak met het mengsel en laat het minimaal 3 uur opstijven in de koelkast. Vervolgens kun je de chocolade in de gewenste grootte snijden en smullen maar!
Bedankt voor dit grote compliment, het doet me erg goed om iemands (bijna) voorbeeld te kunnen zijn!
Ten eerste wil ik je van de roze wolk afhelpen dat alleen buikspieroefeningen je niet zo’n buik geven als mij. Wat dat wel doet, is 100% clean eten, op de juiste momenten eten, je lichaam de juiste voedingsstoffen geven wanneer hij het nodig heeft, je vetpercentage omlaag brengen met de juiste manieren van training. Wanneer je vetpercentage laag genoeg is, zul je je buikspieren gaan zien en dan heeft het ook werkelijk zin om lekker je buikspieren te gaan trainen. Als ik dan buikspieroefeningen doe, is het vaak een circuit van 5 oefeningen die ik dan 4x herhaal. Je kunt ze op google vinden onder ab circuit bijvoorbeeld.
versteegrob
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 437
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
getfit
Novice
- Lid sinds
- 16 jul 2013
- Berichten
- 26
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
versteegrob
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 437
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Leuk, zie dat je van reizen houdt. Al veel mooie reizen gemaakt?
Sanne89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.251
- Waardering
- 11
getfit
Novice
- Lid sinds
- 16 jul 2013
- Berichten
- 26
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan heb je dat niet goed gezien. Dat staat niet in mijn stukje.
Helaas geen mogelijkheid voor mij om een reis te maken met een vaste baan en voltijd HBO studie.. 
yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
Sanne89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.251
- Waardering
- 11
Em87
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mei 2013
- Berichten
- 3.365
- Waardering
- 326
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 11%
Dan heb je dat niet goed gezien. Dat staat niet in mijn stukje.
In nijmegen?
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
reav
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
