vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag
- Topic starter vass89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.028
- Weergaven 29.582
- Volgers 15
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Mn kuit gaat inmiddels weer stuk beter, alleen als ik er op druk doet het nog pijn.. dus deze week weer volop aan de beuk! Morgenochtend uurtje of half 10 staat de borsttraining op het programma
en wanneer jij dan?---------- Post toegevoegd Sun 2 Oct 2011 om 23:19 ----------
Top! Welkom
morgenmiddag of avond weer een update vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag eerste borsttraining sinds ik overgestapt ben van noxipro naar noxplode.. wat een fout zeg! Had al eerder mindere ervaringen gehad met noxplode (extreem warm krijgen en hartkloppingen) maar wilde afwisseling in mn pre-workouts.. vandaag minder kracht dan normaal en weer super warm/zweten bah.. ergste was wel dat ik echt super misselijk was van die noxplode.. heb daardoor zelfs mn training eerder afgebroken, en mn buik dus niet getraind.. vanaf morgen dus weer aan de noxipro!
Weegschaal gaf vandaag 85,5 kg aan met sportkleren aan, dat was dan wel weer positief
- Flat Barbell Benchpress
4x87,5kg (VPR, maar niet tevreden want was echt te zwaar)
2x5x85kg (gevoel dat ik niet meer kon)
2x5x80kg (ook deze waren extreem zwaar dus blij dat ik stapje lichter was gegaan)
- Incline Dumbbell Press
4x8x26kg (gewicht per hand)
- Decline Barbell Benchpress
4x8x60kg (in smith uitgevoerd dus gewicht van de stang niet meegerekend, zal 10kg zijn ofzo?)
- Incline Dumbbell flyes
4x8x18kg (gewicht ook per hand uiteraard)
- Cable Crossover (op een kinesis dus niet een echte cable crossover)
4x8xstandje 10 (geen idee hoeveel gewicht het is)
Daarna nog een 2 lichte oefeningen voor triceps gedaan, omdat ik het gevoel heb dat mn armen niet meegroeien met mn borst
Merkte aan het eind van de training dat ik erg veel last kreeg van mn rechter schouder. Zal natuurlijk komen door de hoeveelheid presses die ik doe, maar wil mn schema iets aanpassen om te kijken of dat beter gaat.. heb het idee dat ik door woensdag mn schouders al te pakken ik ze overbelast.
Daarom wil ik nu mijn schouders met triceps op donderdag doen en benen+biceps op vrijdag. Vond namelijk benen 2 dagen na rug training ook al tricky..
of heeft iemand een beter idee voor een indeling van mijn week?? (wil geen bi/tri bij borst en rug dagen, omdat ik altijd aan het eind van mn borsttraining nog wat triceps doe en aan het einde van mn rugtraining nog wat biceps doe..)
Weegschaal gaf vandaag 85,5 kg aan met sportkleren aan, dat was dan wel weer positief
- Flat Barbell Benchpress
4x87,5kg (VPR, maar niet tevreden want was echt te zwaar)
2x5x85kg (gevoel dat ik niet meer kon)
2x5x80kg (ook deze waren extreem zwaar dus blij dat ik stapje lichter was gegaan)
- Incline Dumbbell Press
4x8x26kg (gewicht per hand)
- Decline Barbell Benchpress
4x8x60kg (in smith uitgevoerd dus gewicht van de stang niet meegerekend, zal 10kg zijn ofzo?)
- Incline Dumbbell flyes
4x8x18kg (gewicht ook per hand uiteraard)
- Cable Crossover (op een kinesis dus niet een echte cable crossover)
4x8xstandje 10 (geen idee hoeveel gewicht het is)
Daarna nog een 2 lichte oefeningen voor triceps gedaan, omdat ik het gevoel heb dat mn armen niet meegroeien met mn borst
Merkte aan het eind van de training dat ik erg veel last kreeg van mn rechter schouder. Zal natuurlijk komen door de hoeveelheid presses die ik doe, maar wil mn schema iets aanpassen om te kijken of dat beter gaat.. heb het idee dat ik door woensdag mn schouders al te pakken ik ze overbelast.
Daarom wil ik nu mijn schouders met triceps op donderdag doen en benen+biceps op vrijdag. Vond namelijk benen 2 dagen na rug training ook al tricky..
of heeft iemand een beter idee voor een indeling van mijn week?? (wil geen bi/tri bij borst en rug dagen, omdat ik altijd aan het eind van mn borsttraining nog wat triceps doe en aan het einde van mn rugtraining nog wat biceps doe..)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Uhm ik pak meestal een flat en incline press..
dat wissel ik meestal af. Ene keer met DB's andere keer gewoon benchpress.
Dan pak ik 2 fly oefeningen... incline en flat!
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Je kunt beter bij BP en andere oefeningen waar je 5×5 doet, de gewichten opbouwen met een bepaalde interval.
Als je in je laatste set 87,5 wilt doen en je zet de interval op 10% (meestal tussen 10 en 15%) doe je iedere set 'Gewicht set n=(0,9^(5-n))87,5'.
Als je vindt dat dat te licht aanvoelt pak je een kleinere interval of je verhoogt het gewicht van de eindset.
Als je in je laatste set 87,5 wilt doen en je zet de interval op 10% (meestal tussen 10 en 15%) doe je iedere set 'Gewicht set n=(0,9^(5-n))87,5'.
Als je vindt dat dat te licht aanvoelt pak je een kleinere interval of je verhoogt het gewicht van de eindset.
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Net de rugtraining achter de rug (mooie zin haha) BAMMMMM ging lekker!
- Deadlift
2x5x90
1x5x95
1x5x100 VPR
1x5x110 PR
1x2x120 kg PR!! (uitvoering op alle andere sets waren behoorlijk netjes, 1e rep 120kg ging erg slordig, moest van mezelf daarom een wat nettere 2e rep eruit persen en dat lukte nog redelijk)
- Pullups
Wide grip 10xBW
Wide grip 8xBW
Hammer grip 8xBW
Chinup 8xBW
- BOR (eerste keer dat ik deze doe)
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg (allemaal pr natuurlijk maar moet ff uitvinden hoeveel ik hierop kan)
- Low row (weer even inkomen.. tijdje niet gedaan)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
10x30kg (zeer langzaam en beweging voor traps meegepakt)
- Upper back exercise (1 of andere technogym machine)
4x8x45kg
Hierna nog wat lichte bicep oefeningen gepakt en 2 buikspier oefeningen
Al met al zeer tevreden over de training, weer terug gegaan van noxplode naar noxipro en dat was te merken ook! /ijustmademyday
---------- Post toegevoegd Tue 4 Oct 2011 om 11:12 ----------
Ik probeer om een bepaald gewicht 5x5 aan te kunnen en dan over te stappen op een hoger gewicht als ik hem eenmaal echt onder de knie heb. Ik doe inmiddels ook alleen nog de echte compounds 5x5 en niet alle presses meer gelijk gemerkt dat ik wisselde want heb immense spierpijn in mn borst nu
- Deadlift
2x5x90
1x5x95
1x5x100 VPR
1x5x110 PR
1x2x120 kg PR!! (uitvoering op alle andere sets waren behoorlijk netjes, 1e rep 120kg ging erg slordig, moest van mezelf daarom een wat nettere 2e rep eruit persen en dat lukte nog redelijk
)- Pullups
Wide grip 10xBW
Wide grip 8xBW
Hammer grip 8xBW
Chinup 8xBW
- BOR (eerste keer dat ik deze doe)
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg (allemaal pr natuurlijk maar moet ff uitvinden hoeveel ik hierop kan
)- Low row (weer even inkomen.. tijdje niet gedaan)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
10x30kg (zeer langzaam en beweging voor traps meegepakt)
- Upper back exercise (1 of andere technogym machine)
4x8x45kg
Hierna nog wat lichte bicep oefeningen gepakt en 2 buikspier oefeningen
Al met al zeer tevreden over de training, weer terug gegaan van noxplode naar noxipro en dat was te merken ook! /ijustmademyday
---------- Post toegevoegd Tue 4 Oct 2011 om 11:12 ----------
Ik probeer om een bepaald gewicht 5x5 aan te kunnen en dan over te stappen op een hoger gewicht als ik hem eenmaal echt onder de knie heb. Ik doe inmiddels ook alleen nog de echte compounds 5x5 en niet alle presses meer
gelijk gemerkt dat ik wisselde want heb immense spierpijn in mn borst nu
Laatst bewerkt:
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Schouders, Traps & Triceps
- Dumbbell Shoulder Press
1x5x26kg
2x5x28kg
2x5x30kg PR!
- Side raises
2x10x10kg
2x8x12kg
- Front raises
4x8x10kg
- Reverse flyes
1x10xstand 6
3x8xstand 7
- Shrugs (In smith dus gewicht stang niet meegerekend)
10x60kg
10x65kg
8x70kg
6x80kg
- Reverse shrugs (Ook in smith dus gewicht excl. stang)
4x8x60kg
- CGBP
12x50kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg <- heavyyy
- Reverse grip pushdown
2x12x30kg
11x30kg
12x27,5kg
- Single arm tricep extension (cable)
3x12x10kg
1x12x7,5kg (rustig en zeer strict uitgevoerd)
Triceps stonden aardig strak na de training
- Dumbbell Shoulder Press
1x5x26kg
2x5x28kg
2x5x30kg PR!
- Side raises
2x10x10kg
2x8x12kg
- Front raises
4x8x10kg
- Reverse flyes
1x10xstand 6
3x8xstand 7
- Shrugs (In smith dus gewicht stang niet meegerekend)
10x60kg
10x65kg
8x70kg
6x80kg
- Reverse shrugs (Ook in smith dus gewicht excl. stang)
4x8x60kg
- CGBP
12x50kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg <- heavyyy
- Reverse grip pushdown
2x12x30kg
11x30kg
12x27,5kg
- Single arm tricep extension (cable)
3x12x10kg
1x12x7,5kg (rustig en zeer strict uitgevoerd)
Triceps stonden aardig strak na de training
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
ja dat doe ik nu ook ongeveer
---------- Post toegevoegd Thu 6 Oct 2011 om 22:06 ----------
Sterk ben je
Thanks
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag Benen, Biceps en om het af te maken een beetje buik gedaan Weegschaal in de sportschool gaf 85kg aan, maar dat is natuurlijk met schoenen en kleding aan 
Benen
- Squat (FULL!)
2x5x90kg
3x5x85kg
- Legpress (rustig uitgevoerd dus niet al te zwaar)
8x140kg
8x150kg
8x160kg
8x170kg
- Leg extension
4x8x80kg (fullstack)
- Leg curl
2x8x70kg
8x75kg
8x80kg (fullstack)
- Seated Calf raises (in smith dus gewicht excl. stang)
10x80kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg
- Calf press (op het legpressapparaat)
4x10x150kg
Biceps
- Preacher curl (gewicht excl gewicht van de stang)
4x12x25kg
Stang weegt iets van 7,5 kg ofzo?
- Hammer curls
3x12x14kg
1x10x14kg
- Dumbbell preacher curl
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg
Buik en Obliques
- Total abdominal
3x10x80kg
- Weighted crunch (apparaat)
3x10x60kg (fullstack)
- Side bents with dumbbell
3x10x30kg
Overall: Erg lekker getrained, had het idee dat ik eerder al een keer 5x5 SQ had gedaan met 90kg maar daar twijfel ik nu aan.. Voor het eerst seated calf raises gedaan, ging er helemaal kapot op Kan overigens ook niet normaal meer lopen nu, vooral mn kuiten en quads zijn naar de donder
Ps: Als iemand een betere weekindeling weet waarbij ik mn armen 2x kan pakken, laat het dan weten! Kan evt. ook een 5 daagse split zijn, maar wil wel minstens 2 dagen tussen mn borst en schouders en rug en benen hebben.
Weegschaal in de sportschool gaf 85kg aan, maar dat is natuurlijk met schoenen en kleding aan Benen
- Squat (FULL!)
2x5x90kg
3x5x85kg
- Legpress (rustig uitgevoerd dus niet al te zwaar)
8x140kg
8x150kg
8x160kg
8x170kg
- Leg extension
4x8x80kg (fullstack)
- Leg curl
2x8x70kg
8x75kg
8x80kg (fullstack)
- Seated Calf raises (in smith dus gewicht excl. stang)
10x80kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg
- Calf press (op het legpressapparaat)
4x10x150kg
Biceps
- Preacher curl (gewicht excl gewicht van de stang)
4x12x25kg
Stang weegt iets van 7,5 kg ofzo?
- Hammer curls
3x12x14kg
1x10x14kg
- Dumbbell preacher curl
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg
Buik en Obliques
- Total abdominal
3x10x80kg
- Weighted crunch (apparaat)
3x10x60kg (fullstack)
- Side bents with dumbbell
3x10x30kg
Overall: Erg lekker getrained, had het idee dat ik eerder al een keer 5x5 SQ had gedaan met 90kg maar daar twijfel ik nu aan.. Voor het eerst seated calf raises gedaan, ging er helemaal kapot op
Kan overigens ook niet normaal meer lopen nu, vooral mn kuiten en quads zijn naar de donder Ps: Als iemand een betere weekindeling weet waarbij ik mn armen 2x kan pakken, laat het dan weten! Kan evt. ook een 5 daagse split zijn, maar wil wel minstens 2 dagen tussen mn borst en schouders en rug en benen hebben.
Laatst bewerkt:
