vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

Geen dip riem in onze sportschool.. Al eens geprobeerd om met gewichten te dippen, maar kan nog niet echt iets verzinnen wat lekker werkt...

---------- Post toegevoegd Thu 13 Oct 2011 om 12:53 ----------

wel grappig dat mn shoulder press zo hard omhoog gaat, paar weken terug schrok ik me kapot dat jij al 30kg deed en nu lukt het mij ook

 

[dannyz]

Oh jammer! Ik ga morgen mits ik me goed voel maar eens dips BW+30kg proberen, ben benieuwd of het lukt.
En de shoulder press schiet ook omhoog bij jou zie ik, niceee

 

[vass89]

ziek 30 kg erbij.. doe je dan ook chestdips? of doe je tussen 2 bankjes/stangen

 

[dannyz]

chest dips met de ellebogen zo dicht bij m'n lichaam als mogelijk is

Tussen 2 bankjes gaat op den duur, zeker wanneer ik zwaar ga pijn doen in m'n polsen

 

[vass89]

pfoe, netjes hoor! Morgen weer benen trainen, hoop toch dat mn spierpijn dit keer niet weer 4 dagen aanhoudt

 

[vass89]

Zometeen Benen, Biceps en buik

- Squat 5x5
- Legpress 4x8
- Leg extension 4x8
- Leg Curl 4x8
- Calf Press 4x10 (legpressapparaat)
- Seated Calf raises 4x10 (smith)

- Preacher curl 4x6-12
- Hammer curl 4x6-12
- Concentration curl 4x6-12

- Leg raises 3x15
- Total abdominal 3x15

11 oefeningen op 1 dag, dat wordt een lange en harde training

thank god for noxipro

 

[dannyz]

Ziet er veelbelovend uit!

Hoe doe jij trouwens de Calf raise zittend in de smith?

 

[vass89]

Uhm ik zet een verhoging onder de stang, dan doe ik op de stang 2 van die neckbands.. zet mn bankje ervoor en doe de stang op een hoogte waarbij ik door mn benen op te tillen hem van de haken af til. ik zet mn tenen dus op die verhoging.. werkt echt heerlijk!

 

[dannyz]

Yup precies hetzelfde als ik, soms nog een handdoekje extra tussen de stand en m'n benen.

 

[vass89]

Wel klote als je de stang te hoog hebt weggehangen, dan krijg je het gewicht niet meer omlaag xd tenminste, ik heb er zo veel gewicht op dat ik hem er niet even met mn armen vanaf kan tillen

---------- Post toegevoegd Fri 14 Oct 2011 om 09:15 ----------

maaruh, ik pak de spullen en ga aan de beuk! altijd lekker zo vroeg

 

[vass89]

Benen, Biceps en Buik

- Squat

4x5x90kg VPR!
1x4x90kg

- Legpress

8x150
8x160
8x180
8x200 PR! (geloof ik )

- Leg extension

4x10x80kg (Fullstack)

- Leg Curl

2x8x70
1x8x75
1x8x80

- Seated Calf raises (smith dus gewicht excl. stang)

12x80kg (wu)
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x140kg PR!!

- Calf Press (legpressapparaat)

10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x180kg

- Preacher curl (gewicht excl. ez-stang)

12x25kg
3x8x30kg

- Preacher Hammer curl (Dumbbell)

8x14kg
3x8x16kg

- Concentration curl

4x8x12kg

- Leg raises

3x15

- Total abdominal

3x15x70kg

Overall: Erg tevreden, maar toch teleurgesteld dat ik die laatste rep niet kon pakken met de 90kg squat.. volgende week zeker halen!! Leuke pr's weer, die seated calf raises voel ik echt goed!

 

[dwarff]

Damn wat een oefeningen. goed volume ook.
Hoelang was je hier mee zoet??
Jammer van je allerlaatste squat rep.

 

[vass89]

Damn wat een oefeningen. goed volume ook.
Hoelang was je hier mee zoet??
Jammer van je allerlaatste squat rep.

Klik om te verkleinen...

Thanks, was denk ik een uur en 20 min bezig.. best lang dus.. zit nog ff te klooien met mn schema omdat ik eigenlijk benen alleen wil doen op 1 dag, maar weet niet goed waar ik dan mn biceps moet doen!

 

[vass89]

zieke spierpijn in de quads, glutes en calves van gister :d

 

[vass89]

Vandaag Borst en triceps!

- Barbell Benchpress 5x5 (eens kijken hoe die 90kg voelt)
- Incline Dumbbellpress 4x8
- Cable Flyes 4x8 (onderkant borst op kinesis)
- Incline Dumbbell Flyes 4x8

- Dips 4xfail
- Tricep pushdown

ZIN IN!! Ben wel lichtelijk ziekjes (extreem verkouden enzo) dus weet niet of het invloed gaat hebben op mijn resultaten, maar motivatie is weer top!!!!

Ook een beetje een junk weekend gehad, maar toch geprobeerd om mn voeding zo strict mogelijk te houden, beide dagen boven de 3000 kcal en niet al te veel vette hap.

 

[tyle]

ik volg vanaf vandaag

Ben wel lichtelijk ziekjes (extreem verkouden enzo) dus weet niet of het invloed gaat hebben op mijn resultaten, maar motivatie is weer top!!!!

Ook een beetje een junk weekend gehad, maar toch geprobeerd om mn voeding zo strict mogelijk te houden, beide dagen boven de 3000 kcal en niet al te veel vette hap.

Klik om te verkleinen...

hahah ik heb exact het zelfde, lekker neus en oren dicht en steeds hoesten..en ook soort van junk weekend gehad..succes met je training vandaag en hou die voeding op de kcal in orde!

 

[vass89]

ik volg vanaf vandaag




hahah ik heb exact het zelfde, lekker neus en oren dicht en steeds hoesten..en ook soort van junk weekend gehad..succes met je training vandaag en hou die voeding op de kcal in orde!

Klik om te verkleinen...

Top leuk dat je volgt, het ziek zijn had een licht effect, maar viel mee

Borst en Triceps

- Barbell Benchpress

3x5x90kg VPRRRRR!!!!!!
1x4x90kg
1x3x87,5kg (lol leeg... overigens nog wel de laatste 2 herhalingen gepakt, maar met zodanig veel hulp dat ik ze niet meereken)

- Incline Dumbbellpress

1x8x30kg
1x6x30kg (wtf..)
1x8x28kg
1x5x28kg + 1x3x22kg (harde fail na de 5e rep, blijkbaar leeg door die 90kg bench..)

- Cable Flyes (soort crossover, onderkant borst op kinesis)

1x8xstand11
1x10xstand 10
2x8xstand 10
na elke set een paar 'CGBP' gedaan

- Incline Dumbbell Flyes

4x8x18kg

Borst was aardig vol hierna..

- Dips (echte dips, niet tussen bankjes )

15xBW
3x12xBW

- Tricep pushdown

8x42,5kg
12x40kg
2x10x40kg

- Single Arm Tricep Extension (Cable)

2x12x10kg
2x8x12,5kg

Overall: **** man echt blij met die PR op mn Flat bench, gaat hard vooruit! Zieke fail na mn 4e set en merkte bij de rest van mn borstoefeningen wel dat ik aardig kapot was, maar nog steeds lekker getraind verder!
Sowieso 5x5x90kg bench volgende week

 

[vass89]

Kreeg trouwens tijdens mn 4e set, 4e rep met benchen een krampaanval in mn rechter hamstring lol, iemand ooit gehad?

 

[Marvin17]

Ik heb zo vaak kramp. Vooral zaterdag na het voetballen
Maar tijdens het benchen nog nooit gehad.
Wel lekker getraind kerel! Ook al verkouden ja?

 

[vass89]

ja ziek verkouden jonge, maar trekt inmiddels wel iets weg.. en zoals je ziet niet al te veel last van gehad vanochtend, want gewoon een pr neergezet