vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[Marvin17]

Geen last meer dan van de benen?
Goed bezig met deadliften trouwens

 

[vass89]

haha nu heb ik juist meer last van mn benen.. maar toen ik vanochtend begon nog niet nee thanks, ben ook erg blij met mn deadlift

 

[vass89]

yesss het is weer chestworkoutmonday

Vandaag op het programma:

- Flat barbell benchpress 5x5 (hopelijk paar setjes maken met 87,5 kg)
- Incline Dumbbell press 4x8 (45 graden)
- Low cable flyes 4x8 (kinesis)
- Incline dumbbell flyes 4x8

Daarna nog ff 2 oefeningen pakken voor triceps

Oh en die benentraining van vrijdag.. damn zeg, kan sinds vandaag weer een beetje normaal lopen, maar heb nog steeds fcking veel spierpijn!

 

[vass89]

Side info: Weegschaal gaf vanochtend 85,8kg aan met sportkleding aan.. Mn voedingsschema lijkt zn werk te doen

 

[vass89]

Heeeerlijke training vandaag. Heb op aanraden van meerdere mensen de decline BP weggelaten uit mijn borsttraining, omdat ik anders 3 presses deed. Vond voor mezelf wel dat ik dan echt diep moest gaan op de andere oefeningen...

- Flat Barbell Bench Press

3x5x87,5kg VPR!
4x87,5kg (Wilde wel een 5e proberen maar zag helemaal niemand om me heen en had het idee dat ik hem niet meer aan kon)
5x87,5kg (Ik wilde mijn gewicht niet verlagen en ook hier twijfelde ik na de 4e rep, maar zag een kerel in mn buurt die al mijn kant op keek dus ik probeerde het gewoon en YES gelukt )

- Incline Dumbbell Bench Press (45°)

8x28kg
2x8x30kg VPR!!
1x6x30kg (Jammer genoeg geen spotter, maar liet na de 6e rep de gewichten al bijna vallen dus ben niet verder gegaan..)

Low Flyes (op kinesis)

4x8xstandje 11 (Na elke set nog een paar 'CGBP' gedaan, dus kabels dicht bij elkaar en dan uitstoten)

Incline Dumbbell Flyes (30°)

1x8x18kg
3x8x20kg

Hierna nog 2 oefeningen voor triceps gepakt, was toen echt helemaal kapot

Overall: Erg tevreden, vorige week een wat mindere bench gehad, deze week ging hij keihard! Volgende week ga ik zeker voor de 90kg bench, eens kijken hoeveel sets ik daar mee kan vol maken

 

[Ronniej]

gefeli met je pr's! Die 90kg zit er zeker wel in denk ik!

 

[vass89]

gefeli met je pr's! Die 90kg zit er zeker wel in denk ik!

Klik om te verkleinen...

thanks man altijd weer zuur als de maandag voorbij is en je weer een week moet wachten om zwaarder te mogen gaan

 

[dannyz]

Dat is de juiste instelling!!

 

[vass89]

Doelen geupdate, hopelijk haalbaar

 

[Feyoso]

Ik volg

 

[vass89]

Ik volg

Klik om te verkleinen...

Welkom en zoals ik al zei, ik jou ook

 

[Marvin17]

Lekker bezig kerel! Knallen met die bench..

 

[vass89]

Vandaag Rugtraining op het programma:

- Deadlift 5x5
- Pullups 4xfail
- BOR 4x8
- Low Row 4x8
- Upperback exercise 4x8 (technogym apparaat)

Hierna nog 1 of 2 bicep oefeningen om het af te maken

Pak overigens mijn buik nu op de dagen dat ik rug en benen train mee, doe dan 2 oefeningen en merk inderdaad dat die 2 oefeningen naast de DL's en rows enzo voldoende zijn

 

[vass89]

Rugtraining zit er weer op, ging lekker!

- Deadlift

5x5x100kg VPR!

- Pullups

Normal Grip 1x10xBW
Normal Grip 1x8xBW
Hammer grip 1x8xBW
Chinups 1x8xBW

- BOR

4x8x60kg

- Low Row

4x8x45kg

- Upper Back Exercise

4x8x50kg

Na mijn rugoefeningen nog 2 bicepoefeningen gepakt en 2 buik oefeningen..
Zat wel helemaal vol hierna in mn rug, biceps, buik en onderarmen!

Overall: Erg tevreden met mijn DL. Ben er nog niet zo heel lang mee begonnen en ga elke week gewoon hard vooruit! Was ook tevreden met het gevoel na de training Nu volop eten!

 

[dannyz]

Hoe voelde de deadlift?

 

[vass89]

Hoe voelde de deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ziek zwaar, was ook echt kapot daarna viel me wel op dat mn rug een goede vorm had bij alle sets.. maar wel k*t om vast te blijven houden, snap nu dat mensen straps gebruiken damn..

 

[dannyz]

Haha klinkt zoals een goede deadlift hoort te voelen!
Zelf doe ik het qua grip altijd zo:

overhands (handpalmen naar me toe) -->fail
mixed
straps

 

[vass89]

Zo Schouders, Traps en Triceps

- Dumbbell Shoulderpress 5x5
- Side Raises 4x8
- Front Raises 4x8
- Rear delt raises 4x8
- Shrugs 4x8
- Reverse Shrugs 4x8
- CGBP 4x8
- Tricep Pushdown 4x8-12
- Single Arm Tricep Extension 4x8-12

Zin in!

 

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps aangepakt!

- Dumbbell Shoulderpress

8x26kg (easyyy)
4x5x30kg VPR!

- Side Raises

8x12kg
3x8x10kg

- Front Raises

4x8x10kg

- Reverse Flyes (kinesis)

12xstand 6
3x8xstand 7

- Shrugs(smith dus gewicht stang niet meegerekend)

12x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

- Reverse Shrugs(ook in smith dus gewicht excl stang)

4x8x60kg

- Chest dips

2x15xBW
14xBW
12xBW

- Tricep Pushdown

2x10x42,5kg
2x12x40kg

- Single Arm Tricep Extension (cable)

2x10x10kg
2x12x8,5kg (superstrict)

Overall: Aardig tevreden.. Mn shoulder press ging erg lekker, maar triceps waren na die dips al aardig kapot.. Toch weer een VPR neergezet, dus wel een lekkere training

---------- Post toegevoegd Thu 13 Oct 2011 om 12:19 ----------

Oh en wil nog even reageren op dat buikspier verhaal van powergiant. Het is zo dat je niet echt onderste en bovenste buikspieren hebt, maar ze zitten wel met meerdere pezen vast dus je kunt wel degelijk het onderste of bovenste gedeelte van je buik trainen.

Verder zijn er behalve de rectus abdominus en de obliques (die overigens uit 2 delen bestaan) nog een aantal meer buikspieren. (Heb een tijdje fysiotherapie gestudeerd en heb mn boek nog eens doorgebladerd )

 

[dannyz]

Volgens mij begint het tijd te worden voor weighted dips als dat kan!