vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[hendrie]

Mooie repout daarna lekker hoog volume

 

[vass89]

thanks mannen! morgen benen

 

[Skatermarvin]

Alles zou wel goed vol hebben gezeten als ik het zo bekijk

 

[vass89]

dat zat het zeker marvin en nu zieke spierpijn

Wendler Cycle 1 week 1 day 4 Legs

- SQ

5x65kg
5x75kg
8x85kg repout

- Legpress

4x10x140kg

- Leg Extension

4x10x80kg

- Leg Curl

4x8x70kg

- Calf Press

4x15x120kg

- Weighted decline crunch

4x10xBW+10kg

Overall: Hoe gay het ook klinkt..... ik train mn benen niet meer tot het uiterste. ik voetbal het komende jaar ook en zit niet te wachten op keiharde spierpijn elke keer wat mijn voetballen beinvloed.. zal tijdens squat wel voluit gaan, maar verder niet helemaal tot spierfalen op de andere oefeningen :$

 

[BjornG]

Bij squaten voluit gaan is al genoeg voor spierpijn.

Gewoon goed warmlopen bij je voetbal, merk je er niks meer van.

 

[vass89]

wat een faal vandaag..

Wendler Cylcle 1 week 2 day 1 Schouders

- MP

3x42,5kg
3x47,5kg
2x55kg omg

- Machine Shoulder Press

4x10x60kg

- Upright row

4x10x27,5kg

- Rear delt raises

4x15x6kg

- Shrugs ss reverse Shrugs

4x8x80kg ss 4x8x80kg

- Preacher Curl (uberstrict)

4x10x27,5kg

- Cable Curl

4x10x27,5kg

Overall: Mp is duidelijk tot een dieptepunt gezakt, volgende cycle niet ophogen lijkt me wel duidelijk.. verder ging alles wel lekker, schouders goed vol en biceps stonden op knappen! gewicht gaat langzaam ook weer wat omhoog, maar ontdekte toch wat nieuwe aders op mn benen vandaag?!

 

[BjornG]

Je bent toch niet zoon gast die zit te rollen met zen schouders van voor naar achter met shrugs? Of wat wilt dat zeggen reverse shrugs?
Waarom geen DB shoulder press? Veel beter dan machines.

 

[hendrie]

Prima training na die fail nou schijt volgende week nog een keer klaar verder ziet er goed uit ben benieuwd na foto

 

[vass89]

Je bent toch niet zoon gast die zit te rollen met zen schouders van voor naar achter met shrugs? Of wat wilt dat zeggen reverse shrugs?
Waarom geen DB shoulder press? Veel beter dan machines.

Klik om te verkleinen...

Nee ik bedoel shrugs behind the back.. alle bankjes waren bezet dus dacht pak weer eens machine, voelde goed dus boeiend

thanks hendrie, ga zeker gewoon weer knallen volgende week!

Morgen DL dag, moet goedkomen

 

[vass89]

Wendler Cycle 1 week 2 day 2 Back

- DL

3x85kg
3x95kg
5x110kg repout

- Chinups

3x10xBW
8xBW

- DB Row

20x18kg
3x15x18kg

- Kinesis pulldown

2x12xstand 7
2x10xstand 8

- Hyperextensions

4x12xBW+10kg

- Hanging legraises

4x15xBW

Overall: Lekkere training, helemaal kapot! DB rows gingen niet helemaal lekker, maar het gevoel was wel goed dus ben gewoon tevreden!

 

[Skatermarvin]

Het gevoel is wat telt..het gewicht interesseerd me soms niet eens..

 

[vass89]

Cycle 1 week 2 day 3 Chest

- BP

3x67,5kg
3x75kg
5x85kg repout -> 6e zat er zeker in maar spotter had zich verslapen

- Incline DB press

20x20kg
18x20kg
15x20kg
14x20kg

- Dips

15xBW
12xBW
10xBW
8xBW

- Flyes

4x12x16kg

- Pushdown

3x20x22,5kg
18x22,5kg

- DB behind head (single handed)

8x10kg lol
3x12x8kg

Overall: Jammer van die BP, had de 6e nog kunnen redden maar durfde het niet aan alleen.. was ook niemand in de buurt verder.. Borst zat ziek vol en triceps brandden snoeihard!! heerlijke training

Aders op mn onderbuik lijken trouwens nog beter door te komen sinds mn cleanbulk, ziet er wel nice uit ook wat aders op mn linker (?!) been komen beter door

 

[vass89]

Wendler Cycle 1 week 2 day 4 Legs

- SQ

3x70kg
3x80kg
6x90kg repout

- Legpress

4x8x150kg

- Leg Extension

4x8x45kg per been

- Leg Curl

4x8x70kg

- Calf Press

4x12x120kg

- Weighted decline situp

4x12xBW+10kg

Overall: Geen bijzondere training, zondag voetballen dus niet helemaal voluit gegaan.. Deze manier van buik trainen werkt wel goed voor mij merk ik, heb na mn rug en benen dagen altijd fikse spierpijn ook al doe ik 1 isolatieoefening!

 

[BjornG]

wat een faal vandaag..

Wendler Cylcle 1 week 2 day 1 Schouders

- MP

3x42,5kg
3x47,5kg
2x55kg omg

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=XLHftf8Y0nU&feature=g-vrec

 

[dannyz]

Gaat weer goed hier zo te zien!
Hoe ziet je dagelijkse voeding er nu ongeveer uit?

 

[vass89]

pagina 49 danny! hoop snel weer kracht en massa te bouwen.. verleiden de afgelopen 2 weken om te snoepen en dergelijken was veel te groot dus heb wel heel veel slechte voeding gehad.. hoop deze week me weer wat stricter aan mn schema te houden!

deze week 1 rep week van wendler, zin in!!

 

[Skatermarvin]

Hoe is je week verlopen?

 

[vass89]

druk weekje... geen tijd om benen te trainen gehad

hoogtepunten:

3x90kg BP
4x115kg DL (op de weg terug)

BW zit ongeveer op 81kg nu

 

[vass89]

Deze week wel een goede schouder training

Wendler Cycle 2 week 1 day 1 Shoulders

- MP

5x40kg
5x45kg
6x50kg repout

- DB Press

10x24kg
3x8x24kg

- Cable Side Raises

2x10x5kg
9x5kg
8x5kg

- Rear Delt raises

12x6kg
3x10x8kg

- Preacher curl (zeer strict, constante spanning)

3x10x27,5kg
8x32,5kg

- Cable curl (liggend)

10x20kg
3x8x25kg

Overall: Vorige cycle haalde ik bij MP de 5e rep met lichte spot, nu zonder spotter 6 reps. Erg tevreden

 

[Skatermarvin]

Goed bezig geweest! Mooie vooruitgang op de MP