vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

wel wat massa verloren tyle, daarom ben ik ook niet echt blij..

Vandaag staat week 1 dag 1 van wendler op het programma! ik begin met schouders!

 

[vass89]

Eerste dagje wendler zit er op!

Wendler cycle 1 wk 1 dg 1 Schouders

- MP

warmup
5x40kg
5x45kg
5x50kg

- Db Press

12x22kg
3x12x20kg

- Upright Row

4x12x27,5kg

- Rear delt raises

4x12x6kg

- Barbell Curl

4x10x30kg

- Hammer Curl

4x10x14kg

Nog wel wat shrugs gedaan om het af te maken.

Overall: Schrik een beetje van de matige kracht, maar hoop door wendler dit snel weer op te bouwen!!

 

[hendrie]

Geen repout? Verder Nice train

 

[BjornG]

Geen repout? Verder Nice train

Klik om te verkleinen...

Vergat ik ook altijd de eerste keren.
Nu focus ik erop om zoveel mogelijk te halen dan.

 

[Skatermarvin]

Het is pas week 1..rustig aan

 

[vass89]

heb te hoog ingezet met MP, kwam niet verder had geen rekening gehouden met zoveel krachtsverlies..

 

[BjornG]

Meer gewicht is meer kracht.

 

[vass89]

ja was voorheen ook 10kg zwaarder maar deed toen geen MP eigenlijk.. altijd DB press.. maargoed komt vanzelf allemaal wel weer.. red nu ook max een keer 1x95kg bench terwijl ik al eens 1x110kg gehad heb

 

[BjornG]

dat suckt lol

Ken je al de goeie MP techniek? Dan gaat het ookal stuk beter.

http://www.youtube.com/watch?v=gOUivKhBJCM&feature=channel&list=UL

 

[vass89]

ja doe hem ook zo, zal vast snel beter gaan

 

[vass89]

over een uurtje cycle 1 wk 1 dag 2 RUG

 

[Skatermarvin]

Succes!

 

[vass89]

Cycle 1 week 1 dag 2

Rug

- DL

5x80kg
5x90kg
8x100kg licht begonnen, voor het eerst in 2 maanden ofzo gedaan nadat ik een blessure had opgelopen

- Chinups

10xBW
9xBW
2x8xBW

- DB Row

15x20kg
3x15x18kg pfffffffff

- Upper back kinesis

4x12xstand 7

- Hyperextensions

4x12xBW+10kg

- Hanging legraises

4x15xBW

Overall: Pfoe wat een workout zeg.. lekker zwaar dit raak wel gemotiveerd en wil graag snel weer progressie boeken! Gewichten zijn duidelijk minder dan een paar maanden terug, maar was toen natuurlijk ook meer dan 10kg zwaarder..

 

[Skatermarvin]

Ziet er hoed uit! Mooi volume op de dumbbell row!

 

[hendrie]

Nice train mooie repout hier kom je nog ver mee

 

[vass89]

thanks mannen, had wel wat lager ingezet met de DL.. maar ben zeker tevreden Morgen borst, ben benieuwd... heb op 95kg 1rm ingezet maar een paar maanden geleden kon ik nog 110kg!!

 

[BjornG]

Wat zijn je laatste BP setjes?

 

[vass89]

4x6x80kg geloof ik

 

[vass89]

Wendler Cycle 1 Week 1 day 3 Chest

- BP

warmup
5x60kg
5x72,5kg
8x80kg repout

- Incline DB Press

20x20kg
18x20kg
15x20kg
14x20kg lol burn

- Dips

12xBW
10xBW
9xBW
8xBW

- DB Flyes

4x12x16kg

- Pushdowns

20x20kg
3x20x22,5kg BURN.

- Single arm cable Extension

10x7,5kg
2x12x6,25kg
15x6,25kg

Overall: wat een killer training weer zeg, ging echt kapot! wel super lekker, wordt dikke spierpijn morgen thats for sure!

 

[BjornG]

Mooie repout