Veilside log

[Veilside]

Hallo iedereen.
Ik zal hier even een logje bijhouden voor de geïnteresseerden.
Ik zal mij even voorstellen en wat samen vatten.

Mijn naam is Kenny en ik ben 27 jaar. Ik train nu ongeveer 6 jaar.
Ben 187cm groot en woog op het moment dat ik begon te trainen 69kg.
Ik heb 2 jaar mee getraind met een vriend van mij die zelf 20jaar traint. Hij is Kinesist en PT geweest. Hierdoor heb ik heel veel bij geleerd.
In die 2 jaar hard trainen ben ik naar 92kg gegaan.( 5op7 trainen) Maar ik heb nooit op mijn voeding gelet nooit iets genomen ofzo. Hierdoor stond ik wel goed maar te zwaar naar mijn gedacht.
Ben dan veranderd van gym. En ik trainde dan heel onregelmatig. En deed gewoon wat ik goesting in had die dag. Wel altijd heel goed op mijn oefeningen gelet en mijn houding. Dit vind ik heel belangrijk. Ben hier wel stipt op. Ik ging soms wel goed door maar het was niet hetzelfde meer.
Door omstandigheden ben ik dan vermagerd naar 82kg. Stond dan wat scherper maar kracht was weg.
Dan mijn huidige vriendin leren en kennen en door het goede leven terug naar 93 à 94 kg.

Nu ben ik sins januari terug aan het regimen. (geen frisdranken of vettige hamburgers meer, alé zelden toch)
Probleem was nu dat ik veel te weinig begon te eten. Ik at misschien nog 1300kcal per dag.
Ik vermagerde wel, maar had geen zin om te trainen en altijd moe enz.
Heb nu een voedingsschema opgesteld en eet nu 2600kcal per dag (Cut)
En terug een trainingschema. Kracht komt geleidelijk aan terug. (ben ondertussen ook nog eens 2 weken ziek geweest, waardoor ik terug opnieuw mocht beginnen.
Ik train nu 3 dagen in de week en alle dagen 25min fietsen en 20 min lopen.
Ben nu ook juist begonnen met benen te trainen. Dus in die 6 jaar zelfden of nooit gedaan.
(slecht ik weet het, sorry) Dus kracht states daar zijn dan ook heel weinig.
In mijn schema zitten nu heel wat oefeningen dat ik al lang niet meer gedaan heb, ze lopen dus wat achter.
Dus sommige moet ik de techniek terug vinden.
Nog even wat gegevens.
187cm
27jaar
86.5kg

Vetpercentage:
3punts meting: 14.2%
5punts meting: 15.3%
Gemiddelde: 14.75%

In de bijlage vind je mijn trainingsschema.

Laat maar weten wat jullie er van vinden.

GrtZzz

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Ik persoonlijk zou beginnen met de bench dat ik daar al mn energie insteek in het begin maar het kan. Voor de rest ziet er wel goed uit. En de squat is ook helemaal niet zo heel slecht. Succes!

 

[Veilside]

Ik persoonlijk zou beginnen met de bench dat ik daar al mn energie insteek in het begin maar het kan. Voor de rest ziet er wel goed uit. En de squat is ook helemaal niet zo heel slecht. Succes!

Klik om te verkleinen...

Ik heb dit vroeger altijd zo gedaan. Eerst Bench en dan flys.
Heb het nu een paar weken veranderd. Zal nu eens een tijdje zo trainen, en na een maand ofzo terug normaal. Verandering kan nooit kwaad he

Verleden week eerste maal dat ik gesquat heb. Heel het weekend bijna niet kunnen normaal gaan.

Alvast bedankt.

GrtZzz

 

[Veilside]

Ok training gedaan vandaag. Net gegeten.
Was een goede training. Aleen heb ik geen biceps meer gedaan. Zat al vol na schouders en rug. Zal mijn schema wat moeten aan passen. Is nogal veel op 1dag. Schouders gingen echt goed vandaag. Rug ook tot ik moest optrekken.
8x lichaams gewicht
8x lg
7x lg
En was echt plat. Is wel mijn eerste week dat ik mij terug aan een schema zal houden.

Grtz

 

[Stephen Graham]

Misschien handig als je je oefeningen met sets/reps ook plaatst nu moeten we telkens je bestandje checken voor je training.

 

[Veilside]

Misschien handig als je je oefeningen met sets/reps ook plaatst nu moeten we telkens je bestandje checken voor je training.

Klik om te verkleinen...

Ja is misschien wel beter hé.

Ok hier mijn training van gisteren.

Schouders:
Lateral Raise + Front raise+ Back raise (zelfde al lateral maar dan achter het lichaam) (alles in super set op cross over)

Lateral 8*20kg + Front 8*20kg + Back 8*15kg
8*22 +8*22 +8*17.5
8*24 +8*22 +8*20

Arnold Press
10*20kg
8*20
8*22

Dumbbell shrugs (apart)
8*20
8*20
8*22

Dumbbell seated Rear Lateral Raise (ging vlot)
12*22.5kg
10*25
8*27.5

Shoulder Press (losse bar)
14*50kg
8*60
8*65

Rug
Dumbbell Row (ging heel goed vandaag)
8*35
8*37.5
8*37.5

Pull ups (optrekken in de nek)
8*LG (lichaams gewicht)
8*LG
8*LG was hier volledig plat

Machine Pull down (smal)
10*50
8*60
8*65

Machine Pull down (breed)
10*50
8*65
5*72

Biceps zal ik de vrijdag samen met benen doen.
Na deze training was ik op. Ook heb ik al mijn oefeningen aan een tamelijk tempo gedaan.
Hierna ook nog eens 25 min gefietst en 15 min gelopen.

Bij thuiskomst boterhamen gegeten met een blikje tonijn met veel peper
500gr kwark met een appel erin.

Ps: vanaf vandaag begonnen met Venom van Alri. (op wat te verscherpen)

GrtZzz

 

[Veilside]

Ook even mijn eetschema meegeven.
Voor de mensen die interesse hebben.
Heb wat suplementen gekocht. Eens zien welke vooruit gang dit geeft.
Wat denken jullie?

GrtZzz

 

[watchout]

Meer vetten toevoegen zoals vette vis, noten, pindakaas, olijfolie

 

[Anoniem_1989_9]

bizarweinig vetten
en 1 boterham is vaak maar 30 gram! Dat betekent dus nog 60 gram totaal eraf, is 140 Kcal..

 

[watchout]

Bij je laatste maaltijd die appel wegdoen en een 50-100 gram cashews toevoegen.
Misschien bij 9:30 of 15:00 beleg vervangen met pindakaas of een paar eetlepels pindakaas toevoegen dan kom je denk ik wel rond de 60-80 gram vetten uit, dat zou wel ongeveer genoeg moeten zijn

 

[Anoniem_1989_9]

ik zou max 50 gram noten savondsdoen.. verder op de dag 1 of 2 eitjes paar dagen i/d week, of vette vis, of runder gehakt!!

 

[Veilside]

@ watchout en Spanksta: Bedankt voor de hulp.

Heb het aangepast.
Hier dan de aangepaste versie.






PS: vanavond voor de 2de maal benen trainen. Verleden week was de eerste keer. Zal weer pijn doen zulle.

No Pain No Game

GrtZzz

 

[watchout]

Ik denk dat je je totale waardes nog moet aanpassen...

 

[Veilside]

Ik denk dat je je totale waardes nog moet aanpassen...

Klik om te verkleinen...

Ik was dit inderdaad vergeten
Is aangepast. Bedankt

 

[watchout]

ziet er goed uit verder.
behalve ik vind het een beetje vreemd dat je creatine neemt rond 12:00 uur
IMO moet je die gewoon pre en post nemen en ikzelf deed het weleens gelijk bij mijn ontbijt

 

[Veilside]

ziet er goed uit verder.
behalve ik vind het een beetje vreemd dat je creatine neemt rond 12:00 uur
IMO moet je die gewoon pre en post nemen en ikzelf deed het weleens gelijk bij mijn ontbijt

Klik om te verkleinen...

Ah, ik heb overal wat zitten lezen enz. Heb al heel wat bijgeleerd. En met wat hulp van vriendelijke mensen
Ik dacht dan je creatine moest nemen met je grootste maaltijd en na de training. Niet dus?
's morgens dan bv in mijn whey?

Mvg

 

[Veilside]

Gisteren was dus benen. Was weer afzien.
Techniek moet ik nog wat beter onder de knie krijgen.
Had wat last van de onderrug. (zit met begin van hernia)

Zag de training helemaal zitten, zat vol energie om te trainen.

Squat:
12*50kg
10*50*kg
8*60kg
8*70kg

Lying Leg Curl
10*35
8*37.5
8*42.5

Leg extentions
10*35
10*35
8*30 (Zat er hier door hoor)

Lunges
10*10
10*10
10*10

en gewoon nog kuiten met eigenlichaams gewicht.
Alles ging goed tot Leg extentions. Krijg ze bijna niet naar omhoog.
Is natuurlijk ook maar de 2 de keer dat ik benen train. Moet nog mijn kracht wat opbouwen.

Biceps

Dubbell Curl
8*20
8*22.5
8*25

Barbell Curl (in muscel confusion)
15x12.5kg en direct erna 6x22.5
6x22.5kg en 15x22.5kg
15x12.5kg en 6x22.5kg

Concentration curl
10*12.5kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Curl+ triceps op de crossover(elke arm apart, langszaam)
10x20 en 10x15
8x25 en 10x20
8x25 en 10x20

Armen ging tamelijk vlot vandaag. Ging normaal nog een oefening. Maar dan begon er een oudere mens te praten en kreeg hem niet weg

Vandaag voelen mijn benen zwaar aan. Maar niet zoals verleden week.(kon bijna 2dagen niet gaan)
In de biceps heb ik geen last.

GrtZzz

 

[Stephen Graham]

Nette training. Misschien handiger als je na de squat meteen je energie steekt in de lunges ipv wacht na de curls/extensions...

 

[Veilside]

Nette training. Misschien handiger als je na de squat meteen je energie steekt in de lunges ipv wacht na de curls/extensions...

Klik om te verkleinen...

Ah goed. Bedankt voor de info. Zal volgende week dit dan zo doen.
In training benen weet ik nog zoveel niet. Volgorde, oefeningen, enz.

Mvg

 

[Veilside]

Gisteren 1ste training.
Was echt een k*t dag.

Borst was dat niet. Alles leek net zwaarder.

Borst
Incline Dumbbell Fly (30°)
10*30kg
8*32.5
8*35
(ik weet eerst druk oefeningen. Maar deed het vroeger altijd zo. Wilde eens veranderen, vanaf volgende week doe ik het terug normaal)

Bench press
12*50kg
8*80kg
5*100kg
6*100kg (2met hulp)

Cable Fly (op de knieen recht)
10*30kg
8*35
8*40

Incline Press
12*50kg
8*60
8*70

Dan triceps

Push down + front over extension (super set)

Maar hier begon het.
De eerste had ik lichtjes last van mijn pols, bij de front over extension.
De tweede serie hoorde ik een knak en pijn.
En stijf gevoel. Kan mij pols op en neer bewegen zonder pijn link en rechts gaat ook. Maar hier zou ik lichtjes pijn in hebben.
Maar een draai beweging doet ongelofelijk veel pijn. Pols kraakt de hele tijd ook.
Heb er gisteren avond 20min ijs opgelegd. Maar was deze morgen nog slechter.
Heb geen idee wat het kan zijn.

Training begon nu terug goed te gaan. Het is toch altijd iets hé. Een maand geleden zo ziek geweest. 2 weken in mijn bed. En nu dit. Altijd op het moment dat ik wat in mijn trainen kom.

GrtZzz