Hey luitjes Ik zie best vaak de vraag hoeveel je verbrand met krachttraining.
Volgens velen is daar weinig van te zeggen en dat lijkt mij ook. Het ligt allemaal aan de snelheid en het gewicht wat verplaats wordt tijdens de training. Ik dacht; dat kun je toch gewoon uit rekenen! Misschien hebben jullie wat aan deze theorie? Het is een theorie, geen waarheid!
Een watt is één joule per seconde.
Een pk is 736 watt
Een pk is 75 kg, 1 meter verplaatst, in 1 seconde
Een joule is 4.1868 calorie
Ik wil de pk gebruiken om het uit te rekenen, dat lijkt me wel makkelijk. Als piet namelijk precies 75kg squat inclusief het gewicht van het bewegende deel van zijn lichaam, zijn rom is toevallig precies 1 meter en hij doet de squat precies in 1 seconde, is dat dus 735 watt. Dan levert zijn lichaam dus 735 joule (3.08 kCal) in die ene seconde. Henk is dubbel zo buff en doet het zelfde met 150kg. Dan leverd hij dus ook het dubbele aan vermogen.
Het enige wat je dan nog moet weten is het rendement van het menselijk lichaam. Dat kan best hoog zijn, vooral omdat we warmbloedig zijn en dus weinig warmteverliezen hebben. Het rendement van het leveren van arbeid met de spieren is echter niet hoog. Ik heb wel eens gelezen dat 20% al hoog is. Als we veel warmte verliezen bij krachttraining wordt dit gebruikt om het lichaam warm te houden. Als er echter te veel warmte is gaan we zweten en gaat er weer energie verloren.
Dan zou het dus ook betekenen dat je een veel slechter rendement hebt als je dropsets doet en je je kapot zweet ten op zichte van wanneer je puur op kracht traint met veel rust. En met arm training met relatief kleine dumbells verbrandt je dus ook veel minder dan wanneer je je barbell doet buigen met squats en deadlifts
Kortom het gewicht dat je verplaats in welke tijd gecombineerd met het rendement van je lichaam bepaald wat je verbrand met je training.
Conclusie; Er is geen reedt te zeggen van de vraag hoe veel iemand verbrand met kracht training als je niet heel veel info hebt.
