verkeerd voedingschema????

[wesley1981]

ik ben nou 2 jaar bezig met serieus trainen en eten maar boek bijna geen vooruitgang. naar mijn mening is mijn voedingsschema goed maar ik kan me vergissen of iets vergeten vandaar dat ik het post.

08.00 2 volkoren boterhammen met kipfile 12 32 6
1 volkoren boterham met stroop 3 24 1
banaan 1 25 0
shake 17 0 0
Multivit + 2x visolie 0 0 2

10.00 Havermout magere melk 20 71 8
Ei en ei eiwit 11 0 6
kiwi 0 6 0

11.30 appel 0 14 0
1 volkoren boterham met jam 3 24 1
shake 21 0 0

TRAINING

13.00 shake 25 0 0
3 witte boterhammen (honing en jam) 6 65 6

15.00 2 meergranen pistoletjes met kip 30 60 14
aktimel 3 5 0
Sinasappel 1 15 0

17.30 avondeten (200gr aardappel, 250gr groente, 130gr vlees) 35 60 16

20.00 Muslibol 7 34 6
Boterham met kip 6 16 4
melk 7 9 0
ei en ei eiwit 7 0 6

22.00 noten 6 3 13
Kwark 19 12 0
visolie 0 0 1

TOTAAL 3650 240 475 90

Klik om meer te lezen...

 

[veperas]

hallo

ik zie eigeiljk niet echt een probleem

misschien nog wat meer melk en eieren maar als jij zegt dat je op 2 jaar tijd nog bijna geen vooruitgang hebt geboekt dan denk ik persoonlijk dat jij je misschien niet aan je voedingsschema houdt?

eet je echt alles wat daar op staat op een dag?
dan zou je normaal toch op 2 jaar tijd al wat moeten bijgekomen zijn denk ik.
anders zou ik het niet weten

 

[wazzup]

82 kilo @ 11%

netjes toch... wat is je doel ?

 

[wesley1981]

82 kg 11%. heb ook gekuurd. maar kracht blijft echt achter. vooral borst is echt slap 6x80bench. ik probeer gewoon uit te sluiten waar het aan ligt. ik vermoed de genen. trainingschema probeer ik ook van alles uit maar da ga ik nou ook weer veranderen naar 5dagen split.

mijn doel is 90kg 10%vet en armen over de 40.

 

[mustiboy]

ik ben nou 2 jaar bezig met serieus trainen en eten maar boek bijna geen vooruitgang. naar mijn mening is mijn voedingsschema goed maar ik kan me vergissen of iets vergeten vandaar dat ik het post.

08.00 2 volkoren boterhammen met kipfile 12 32 6
1 volkoren boterham met stroop 3 24 1
banaan 1 25 0
shake 17 0 0
Multivit + 2x visolie 0 0 2

10.00 Havermout magere melk 20 71 8
Ei en ei eiwit 11 0 6
kiwi 0 6 0

11.30 appel 0 14 0
1 volkoren boterham met jam 3 24 1
shake 21 0 0

TRAINING

13.00 shake 25 0 0
3 witte boterhammen (honing en jam) 6 65 6

15.00 2 meergranen pistoletjes met kip 30 60 14
aktimel 3 5 0
Sinasappel 1 15 0

17.30 avondeten (200gr aardappel, 250gr groente, 130gr vlees) 35 60 16

20.00 Muslibol 7 34 6
Boterham met kip 6 16 4
melk 7 9 0
ei en ei eiwit 7 0 6

22.00 noten 6 3 13
Kwark 19 12 0
visolie 0 0 1

TOTAAL 3650 240 475 90

Klik om te verkleinen...

Lol, jam? honing? Stroop? Dit zijn suikerrijke producten,dat is niet echt de bedoeling als je sterker/gespierder wilt worden. Doe in plaats van dat troep 250 gram kipfilet in totaal per dag in je brood en je zit goed met je voeding.

En je bench is echt zwak gezien je lichaamstats. Varieer de oefeningen die je doet.

 

[wesley1981]

die jam en honig zijn snelle suikers voor na het trainen. die stroop heb ik om mijn koolhydraten omhoog te halen. is fructose in combinatie met vezels dus is dan toch geen probleem. en ik eet het s'morgens dan kun je toch wel een beetje suikers gebruiken.

en varierenin oefenigen, herhalingen, enz. heb ik de laatste tijd veel gedaan daar wou ik nou net mee stoppen.

 

[McCormick]

Als je problemen ondervind met benchen, kan je eventueel een tijdje dumbbell presses doet, dit is toch net weer wat anders en kan je uiteindelijk misschien wel helpen om weer vooruitgang te boeken met het benchen. Probeer een 5x5 op die oefening o.i.d. Dus meer op kracht gericht dan op massa.

 

[Juzzme]

Hanteer een krachtschema voor de bench press en verbeter je techniek.
Zal je vast zeggen ja ik kan heus wel benchpressen maar er komt meer techniek bij kijken dan je misschien denkt.