Vet verliezen en spieren gainen d.m.v eiwitten?

[goestavo]

Gewoon innemen smorgens. En na het trainen 1.

MDY is trouwens niet zo denderend spul. Volgende keer naar andere kijken misschien ? Genoeg reviews op het forum.


*Heb ik geen karma verdiend nu?* *hint*

Klik om te verkleinen...

oh ik snapte je hint niet van de karma laatst

die heb je zeker verdient en ook gekregen.

Ik heb nu 250 gram kwark, 2 scheppen whey in de blender en dan havermout erbij, jak

nee het valt wel mee, zo om half 3 maar ff rijst maken dan.

thanx voor alle hulp

 

[Nitsotov]

oh ik snapte je hint niet van de karma laatst

die heb je zeker verdient en ook gekregen.

Ik heb nu 250 gram kwark, 2 scheppen whey in de blender en dan havermout erbij, jak

nee het valt wel mee, zo om half 3 maar ff rijst maken dan.

thanx voor alle hulp

Klik om te verkleinen...

Je kan de whey ook gewoon apart drinken hoor. Als je het vies vind.

Ben benieuwd. Laat over een maandje of twee maar horen hoe het gaat.

Heb je nu een beetje je schema op orde? Het is wel belangrijk dat je het steeds het zelfde doet. En niet de eene keer om 1 uur eten en de volgende dag het zelfde pas om 2 a 3 uur of zo.
Dus ritme is wel iets belangrijks.

Nu nog een goed trainingsschema.

 

[goestavo]

Je kan de whey ook gewoon apart drinken hoor. Als je het vies vind.

Ben benieuwd. Laat over een maandje of twee maar horen hoe het gaat.

Heb je nu een beetje je schema op orde? Het is wel belangrijk dat je het steeds het zelfde doet. En niet de eene keer om 1 uur eten en de volgende dag het zelfde pas om 2 a 3 uur of zo.
Dus ritme is wel iets belangrijks.

Nu nog een goed trainingsschema.

Klik om te verkleinen...

ja ik eet nu rijst met rauwkost want heb nog geen kip gehaald en eet om 5 uur al dus wil niet teveel eten en het moet natuurlijk naar vroeger tijdstip maar moet nog ff me slaaptijden aanpassen.

Ik zal vanavond me train schema en eetschema als die helemaal af is.

bedankt weer

 

[wazzup]

Heb je nu een beetje je schema op orde? Het is wel belangrijk dat je het steeds het zelfde doet. En niet de eene keer om 1 uur eten en de volgende dag het zelfde pas om 2 a 3 uur of zo.
Dus ritme is wel iets belangrijks.

Klik om te verkleinen...

Oh .. waarom dan ? Het is wellicht handiger, maar het wordt er an sich niets beter van hoor.

 

[bickb]

Je kan ook gewoon brood eten ipv rijst.. maargoed

 

[goestavo]

Je kan ook gewoon brood eten ipv rijst.. maargoed

Klik om te verkleinen...

altijd fijn zoveel verschillende adviesen haha.

rijst alleen is een droge hap

 

[bickb]

Alle professionals hier eten rijst zodat er zo min mogelijk vocht aanzit voor als ze op de bühne staan .

Gewoon je bammetjes met (plakjes)kipfilet eten en het komt wel goed.

 

[goestavo]

Alle professionals hier eten rijst zodat er zo min mogelijk vocht aanzit voor als ze op de bühne staan .

Gewoon je bammetjes met (plakjes)kipfilet eten en het komt wel goed.

Klik om te verkleinen...

ik weet het allemaal niet meer zo

 

[goestavo]

NEW SCHEMA

ONDERHOUD LIGT OP ROND DE 3300-3500 kcal daar gaan we 30% onder zitten
Dus komen we tussen de: 2310 en 2450 Kcal per dag



Het totale aantal kilocalorieën : 2375 kcal

Het aantal grammen verzadigd vet is: 13 gr
Het aantal grammen vet is: 37 gr


11.00

Ontbijt:

200 gram Magere Yoghurt 66 Kcal 0 gram vet
060 gram Havermout 218 Kcal 4 gram vet
250 gram Halfvolle melk 118 Kcal 4 gram vet
2 scheppen whey 90 Kcal 0.6 gram vet

Totaal: 491 Kcal 8 gram vet waarvan 4 gram verzadigd

13.00

Lunch:

3 Bruine boterhammen 251 Kcal 2.5 gram vet
3 Beleg voor boterhammen 71 Kcal 1.5 gram vet
1 tomaat 8 Kcal 0 gram vet
1 schaaltje komkommer 9 Kcal 0 gram vet

Totaal: 339 Kcal 4 gram vet waarvan 1 gram verzadigd

15.00

Tussendoor:

3 Bruine boterhammen 251 Kcal 2.5 gram vet
3 Beleg voor boterhammen 71 Kcal 1.5 gram vet

Totaal: 322 Kcal 4 gram vet waarvan 2 gram verzadigd

17.00

Avondeten:

3 Opscheplepel Aardappelen gekookt 160 Kcal 0 gram vet
3 Opscheplepel Witte bonen in tomaten saus 168 Kcal 1 gram vet
100 gram Biefstuk 139 Kcal 3 gram vet

Totaal: 467 Kcal 4 gram vet waarvan 2 gram verzadigd

18.00 - 18.45 KT
18.45 - 19.10 cardio

20.00

500 gram Kwark 305 Kcal 3 gram vet
1 appel er door heen 60 Kcal 0 gram vet
250 gram Halfvolle melk 118 Kcal 4 gram vet
2 scheppen whey 90 Kcal 0.6 gram vet

Totaal: 573 Kcal 7.6 gram vet waarvan 5 gram verzadigd

23.00

1 blikje tonijn in olie 166 Kcal 9 gram vet
1 tomaat 8 Kcal 0 gram vet
1 schaaltje komkommer 9 Kcal 0 gram vet

Totaal: 183 Kcal 9 gram vet waarvan 1 gram verzadigd

 

[Nitsotov]

Oh .. waarom dan ? Het is wellicht handiger, maar het wordt er an sich niets beter van hoor.

Klik om te verkleinen...

Dat niet. Maar voor je zelf vooral in begin is het makkelijker als je je schema op het uur volgt. Als je steeds maar dingen blijft opschuiven en zo kom je er nooit echt goed in rollen. Daarom vind ik het beter!


@Bickb

Zilvervliesrijst is velen malen beter dan brood met een plakje.

kipfilet is ook iets heel anders dan zo een plakje geval. Daar zit geen zak in of je moet 3 of 4 verpakkingen erop gaan leggen.

En als het door de profs gedaan wordt waarom niet door amateurs? Gaat dan toch beter?

Gewoon lekker rijst eten hoor!!!! Wat Maggi erover dan is het lekkerder

 

[bickb]

21 gram eiwitten per 100 gram ofzo in kalkoenfilet van de lidl ( plakjes ).

Daarnaast is brood met een paar plakjes kalkoen/kipfilet veel makkelijker te "bereiden" dus tja .

 

[Nitsotov]

21 gram eiwitten per 100 gram ofzo in kalkoenfilet van de lidl ( plakjes ).

Daarnaast is brood met een paar plakjes kalkoen/kipfilet veel makkelijker te "bereiden" dus tja .

Klik om te verkleinen...

Hoeveel weegt een plakje dan?
Dus jij hebt liever een paar plakjes inplaats van een stuk kipfilet? Daar zit echt wel een groot verschil tussen hoor.
En wat denk je is goedkoper? 1 kilo kipfilet voor 4 euro. Of 1 zo een pakje met 6 plakje dus 100 gram. En dat voor meer dan 1 euro.
Je hebt circa 141 gram nodig per keer. Dus tel uit je winst

---------- Toegevoegd om 21:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

Maggi rijst? .

Klik om te verkleinen...

Heb maar ff Quote van gemaakt.

Ik gebruik maggi voor mijn rijst ja. Gewoon een goede lading maggi eroverheen pleuren. Vind ik wel lekker. En in maggi zitten plantaardige eiwitten. Nu zeggen ze dat plantaardige minder goed zijn. Mjah extratjes zijn altijd goed toch? haha

Ik krijg de rijst anders niet door mijn strot heen

 

[Nitsotov]

NEW SCHEMA

ONDERHOUD LIGT OP ROND DE 3300-3500 kcal daar gaan we 30% onder zitten
Dus komen we tussen de: 2310 en 2450 Kcal per dag



Het totale aantal kilocalorieën : 2375 kcal

Het aantal grammen verzadigd vet is: 13 gr
Het aantal grammen vet is: 37 gr


11.00

Ontbijt:

200 gram Magere Yoghurt 66 Kcal 0 gram vet
060 gram Havermout 218 Kcal 4 gram vet
250 gram Halfvolle melk 118 Kcal 4 gram vet
2 scheppen whey 90 Kcal 0.6 gram vet

Totaal: 491 Kcal 8 gram vet waarvan 4 gram verzadigd

13.00

Lunch:

3 Bruine boterhammen 251 Kcal 2.5 gram vet
3 Beleg voor boterhammen 71 Kcal 1.5 gram vet
1 tomaat 8 Kcal 0 gram vet
1 schaaltje komkommer 9 Kcal 0 gram vet

Totaal: 339 Kcal 4 gram vet waarvan 1 gram verzadigd

15.00

Tussendoor:

3 Bruine boterhammen 251 Kcal 2.5 gram vet
3 Beleg voor boterhammen 71 Kcal 1.5 gram vet

Totaal: 322 Kcal 4 gram vet waarvan 2 gram verzadigd

17.00

Avondeten:

3 Opscheplepel Aardappelen gekookt 160 Kcal 0 gram vet
3 Opscheplepel Witte bonen in tomaten saus 168 Kcal 1 gram vet
100 gram Biefstuk 139 Kcal 3 gram vet

Totaal: 467 Kcal 4 gram vet waarvan 2 gram verzadigd

18.00 - 18.45 KT
18.45 - 19.10 cardio

20.00

500 gram Kwark 305 Kcal 3 gram vet
1 appel er door heen 60 Kcal 0 gram vet
250 gram Halfvolle melk 118 Kcal 4 gram vet
2 scheppen whey 90 Kcal 0.6 gram vet

Totaal: 573 Kcal 7.6 gram vet waarvan 5 gram verzadigd

23.00

1 blikje tonijn in olie 166 Kcal 9 gram vet
1 tomaat 8 Kcal 0 gram vet
1 schaaltje komkommer 9 Kcal 0 gram vet

Totaal: 183 Kcal 9 gram vet waarvan 1 gram verzadigd

Klik om te verkleinen...

Bereken ook je eiwitten en je carbs! Die zijn ook erg belangrijk namelijk.

 

[Tillen]

idd, koop kipfilet, dus van die kipstukken.. die plakjes zitten volgespoten met water en zout om het vlees zwaarder te maken.. het is namelijk geperste troep... zit ook glucose dextrose zetmeel en andere troep in die je helemaal niet wilt hebben.. dus koop gewoon kippenvlees en braad het...

succes verder, je bent goed en serieus bezig zie ik

karma-->

 

[goestavo]

NEW SCHEMA

ONDERHOUD LIGT OP ROND DE 3300-3500 kcal daar gaan we 30% onder zitten
Dus komen we tussen de: 2310 en 2450 Kcal per dag

Zit er nu iets boven.

11.00

Ontbijt:

200 gram Magere Yoghurt 66 Kcal/8 gram Koolhydraten/0 gram vet/8 gram eiwit
060 gram Havermout 218 Kcal/37 gram Koolhydtraten/4 gram vet/8 gram eiwit
250 gram Halfvolle melk 118 Kcal/11 gram Koolhydraten/4 gram vet/11 gram eiwit
2 scheppen whey 90 Kcal/1.2 gram Koolhydraten/0.6 gram vet/20 gram eiwit

Totaal: 491 Kcal/57 Koolhydraten/8 gram vet/47 gram eiwit


13.00

Lunch:

150 gram Zilvervliesrijst gekookt 179 Kcal/117 gram koolhydraten/2 gram vet/8 gram eiwit
150 gram Kipfilet 210 Kcal/0 gram koolhydraten/12 gram vet/30 gram eiwit
200 gram Sperziebonen gekookt 32 Kcal/7.2 gram koolhydraten/0 gram vet/4 gram eiwit

Totaal: 501 Kcal/124 gram koolhydraten/14 gram vet/42 gram eiwit


15.00

Tussendoor:

3 Bruine boterhammen 250 Kcal/65 gram koolhydraten/2.5 gram vet/13 gram eiwit
3 Beleg Kipfilet voor boterhammen 71 Kcal/0 gram koolhydraten/2 gram vet/10 gram eiwit
3 Beleg Margarine Kcal 108/0.3 gram koolhydraten/12 gram vet/0 gram eiwit
1 Blikje Zalm 164 Kcal/0 gram koolhydraten/7.8 gram vet/24 gram eiwit

Totaal: 430 Kcal/65 gram koolhydraten/24 gram vet/23 gram eiwit

17.00

Avondmaal:

150 gram Aardappelen gekookt 114 Kcal/25 gram koolhydraten/0 gram vet/3 gram eiwit
200 gram Sperziebonen gekookt 32 Kcal/7.2 gram koolhydraten/0 gram vet/4 gram eiwit
100 gram Biefstuk 127 Kcal/0 gram koolhydraten/3 gram vet/24 gram eiwit
1 tomaat 8 Kcal/4 gram koolhydraten/0 gram vet/1.2 gram eiwit
1 schaaltje komkommer 9 Kcal/4 gram koolhydraten/0 gram vet/1 gram eiwit

Totaal: 319 Kcal/40 gram koolhydraten/3 gram vet/33 gram eiwit


18.00 - 18.45 KT
18.45 - 19.10 cardio


20.00

500 gram Kwark 305 Kcal/15 gram koolhydraten/7.5 gram vet/60 gram eiwit
1 appel er door heen 60 Kcal/12 gram koolhydraten/0 gram vet/0.5 gram eiwit
250 gram Halfvolle melk 118 Kcal/11 gram Koolhydraten/4 gram vet/11 gram eiwit
2 scheppen whey 90 Kcal/1.2 gram Koolhydraten/0.6 gram vet/20 gram eiwit
2 eetlepel Lijnzaadolie 180 Kcal/0 gram koolhydraten/20 gram vet/0 gram eiwit

Totaal: 753 Kcal/39 gram koolhydraten/32 gram vet/91 gram eiwit


23.00

100 gram tonijn in olie 190 Kcal/0 gram koolhydraten/10 gram vet/25 gram eiwit
1 tomaat 8 Kcal/4 gram koolhydraten/0 gram vet/1.2 gram eiwit
1 schaaltje komkommer 9 Kcal/4 gram koolhydraten/0 gram vet/1 gram eiwit

Totaal: 207 Kcal/8 gram koolhydraten/10 gram vet/27 gram eiwit



Totaal plaatje:

2701 Kcal/333 gram koolhydraten/91 gram vet/262 gram eiwit

 

[Nitsotov]

idd, koop kipfilet, dus van die kipstukken.. die plakjes zitten volgespoten met water en zout om het vlees zwaarder te maken.. het is namelijk geperste troep... zit ook glucose dextrose zetmeel en andere troep in die je helemaal niet wilt hebben.. dus koop gewoon kippenvlees en braad het...

succes verder, je bent goed en serieus bezig zie ik

karma-->

Klik om te verkleinen...

Stelletje Karma h**ren ook hier op het Forum

 

[wazzup]

Hoeveel weegt een plakje dan?
Dus jij hebt liever een paar plakjes inplaats van een stuk kipfilet? Daar zit echt wel een groot verschil tussen hoor.
En wat denk je is goedkoper? 1 kilo kipfilet voor 4 euro. Of 1 zo een pakje met 6 plakje dus 100 gram. En dat voor meer dan 1 euro.
Je hebt circa 141 gram nodig per keer. Dus tel uit je winst

---------- Toegevoegd om 21:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------



Heb maar ff Quote van gemaakt.

Ik gebruik maggi voor mijn rijst ja. Gewoon een goede lading maggi eroverheen pleuren. Vind ik wel lekker. En in maggi zitten plantaardige eiwitten. Nu zeggen ze dat plantaardige minder goed zijn. Mjah extratjes zijn altijd goed toch? haha

Ik krijg de rijst anders niet door mijn strot heen

Klik om te verkleinen...

Nee, droge rijst is ook niet t evreten, maar maggi... kom op zeg. Is dat het beste wat je kunt verzinnen ? Geen babi pangang, curry djawa, ajam pedis, etc ... maar ... maggi ? (in principe wat ingekookte bouillon met heel erg veel zout) ?

 

[Nitsotov]

Nee, droge rijst is ook niet t evreten, maar maggi... kom op zeg. Is dat het beste wat je kunt verzinnen ? Geen babi pangang, curry djawa, ajam pedis, etc ... maar ... maggi ? (in principe wat ingekookte bouillon met heel erg veel zout) ?

Klik om te verkleinen...

Super lekker joh Vooral Maggi Hot. Die is heerlijk pikant. Ik hoef geen babi pangang etc. Ik eet alles zo puur mogelijk. Net als sla zonder sauce Groenten zonder extras erover heen. Beefstuk en kip zonder sauce of kruiden. Heerlijk. hmm krijg honger

Het is trouwens gewoon tarwe met veel zout Ik praat hier niet over Bouillon van Maggi Is net Ketjap manis.