Vetpercentage verliezen. Spiermassa vergroten

[Roxy1998]

hallo, ik ben roxy1998. Nieuw hier sinds vandaag

Ik ben 1.59 en 54 kilogram. Doordat ik afgelopen woensdag een vetpercentage meting heb laten doen. Schrok ik me dood dat dit 36(!)% was. Mijn spiermassa was 18 kg. Niet veel dus. Nu wil ik dit verbeteren. Ik ben een beetje op internet aan het rondkijken maar vind zoveel verschillende dingen. Dus wat is voor jullie nou de beste oefening voor meer spiermassa en minder vet. En hopelijk kunnen jullie me hier een beetje op weg helpen met al die afkortingen hahah.

Groetjes roxy

 

[Riichard1992]

Allereerst zou je je caloriebehoefte per dag eens moeten uitrekenen, dit kan via verschillende websites. Even Googlen naar 'caloriebehoefte berekenen', de gegevens invullen en dan wordt het voor je uitgerekend. De calculators laten ook precies zien hoeveel gram je van alles per dag zou moeten eten.

Vervolgens wil je minder eten dan dat je daadwerkelijk nodig hebt, zo begint het lichaam namelijk vet te verbranden. Handig is dus ook om te kijken hoeveel voedingsstoffen er in de dingen zit die je eet. Dit zou je eventueel nog bij kunnen houden via een app, de app die ik hier zelf voor gebruik is MyFitnessPal. Zo zie ik iedere dag precies hoeveel ik gegeten heb en hoeveel ik nog moet eten om aan mijn dagelijkse behoefte te komen.

Dit kun je stimuleren door daarnaast krachttraining te doen. Hiervoor staan verschillende beginner schema's op het forum onder Trainingsschema's en Programma's.

 

[Roxy1998]

Allereerst zou je je caloriebehoefte per dag eens moeten uitrekenen, dit kan via verschillende websites. Even Googlen naar 'caloriebehoefte berekenen', de gegevens invullen en dan wordt het voor je uitgerekend. De calculators laten ook precies zien hoeveel gram je van alles per dag zou moeten eten.

Vervolgens wil je minder eten dan dat je daadwerkelijk nodig hebt, zo begint het lichaam namelijk vet te verbranden. Handig is dus ook om te kijken hoeveel voedingsstoffen er in de dingen zit die je eet. Dit zou je eventueel nog bij kunnen houden via een app, de app die ik hier zelf voor gebruik is MyFitnessPal. Zo zie ik iedere dag precies hoeveel ik gegeten heb en hoeveel ik nog moet eten om aan mijn dagelijkse behoefte te komen.

Dit kun je stimuleren door daarnaast krachttraining te doen. Hiervoor staan verschillende beginner schema's op het forum onder Trainingsschema's en Programma's.

Okee bedankt voor je reactie. Ik heb het even bekeken. Voor vetverlies zou ik 1502 calorieen moeten eten. Ik had er inderdaad een andere app voor. Ik kwam nooit aan de benodigde calorieen altijd er onder. Maar wel precies aan de hoeveelheid eiwitten koolhydraten en vetten. Daar moest ik bijvoorbeeld 1500 calorieen eten en elke dag had ik er nog 300/400 over.

Wat het trainen betreft heb ik gekeken naar de schema’s maar ik ben echt heel slap om het zo maar te zeggen. Ben sinds vandaag beetje aan het kijken naar deadliften en heb dit net 5 keer geprobeerd maar met 10 kilo. Dus 5 kilo aan elke kant. Ik weet dat ik zwaarder kan maar ben dan bang voor een verkeerde houding. Moet ik dan aan elke kant 10 doen? aangezien mijn spiermassa 18 is? Of haal ik nu van alles door elkaar?

 

[GetBig XXL]

Je hebt waarschijnlijk gemeten op zo'n weegschaal die het aangeeft. Dan wel iets om in je handen te houden. Deze weegschalen of vetpercentage meters geven geen acurate meting.

Met jouw gewicht en lengte ga je nooit boven de 30% uitkomen. Wil je weten wat wel je vetpercentage is, laat je dan meten met een fat caliper in een sportschool door.iemand met verstand ervan. 4 punt meting al genoeg zijn.

 

[Roxy1998]

Je hebt waarschijnlijk gemeten op zo'n weegschaal die het aangeeft. Dan wel iets om in je handen te houden. Deze weegschalen of vetpercentage meters geven geen acurate meting.

Met jouw gewicht en lengte ga je nooit boven de 30% uitkomen. Wil je weten wat wel je vetpercentage is, laat je dan meten met een fat caliper in een sportschool door.iemand met verstand ervan. 4 punt meting al genoeg zijn.

Nee ik schrok er zo erg van. Ik ben wel al een tijdje bezig met trainen. Wel gewoon thuis. Voornamelijk squats en buikspieroefeningen. Na 3 weken zag ik al wel wat resultaat en mijn buikspieren waren beter te zien. Dit zou nooit mogelijk zijn met een vetpercentage van 36% lijkt mij. ik zelf ging heen met de gedachte van 20-25%. Het was inderdaad een weegschaal waarbij je nog iets vast moest houden. Mijn schoonmoeder heeft een weegschaal maar dan hoef je niks vast te houden. En daar kwam 23% uit. Ik was daarna in een sportschool geweest en die zei dat die 36% dan wel moest kloppen omdat het een dure weegschaal was. En ik kan nergens in mijn omgeving een vetpercentage meting vinden waarbij geen weegschaal gebruikt wordt. Zelfs geen huidplooi meting is te vinden hier .. .

 

[KategorieC]

De spiegel is veel belangrijker dan wat een of ander apparaat aangeeft. Als je zelf zegt dat je als vrouw zijnde je buikspieren ziet dan lijkt het me sterk dat je een te hoog vetpercentage hebt!
Als je je spiermassa wilt vergroten zul je (iets) boven onderhoud moeten eten maar je vetpercentage zal daardoor dan ook (licht) stijgen...

 

[GetBig XXL]

Nee ik schrok er zo erg van. Ik ben wel al een tijdje bezig met trainen. Wel gewoon thuis. Voornamelijk squats en buikspieroefeningen. Na 3 weken zag ik al wel wat resultaat en mijn buikspieren waren beter te zien. Dit zou nooit mogelijk zijn met een vetpercentage van 36% lijkt mij. ik zelf ging heen met de gedachte van 20-25%. Het was inderdaad een weegschaal waarbij je nog iets vast moest houden. Mijn schoonmoeder heeft een weegschaal maar dan hoef je niks vast te houden. En daar kwam 23% uit. Ik was daarna in een sportschool geweest en die zei dat die 36% dan wel moest kloppen omdat het een dure weegschaal was. En ik kan nergens in mijn omgeving een vetpercentage meting vinden waarbij geen weegschaal gebruikt wordt. Zelfs geen huidplooi meting is te vinden hier .. .

Die gene zou niet in een sportschool mogen werken. Lekker negeren dus ook

 

[Riichard1992]

Okee bedankt voor je reactie. Ik heb het even bekeken. Voor vetverlies zou ik 1502 calorieen moeten eten. Ik had er inderdaad een andere app voor. Ik kwam nooit aan de benodigde calorieen altijd er onder. Maar wel precies aan de hoeveelheid eiwitten koolhydraten en vetten. Daar moest ik bijvoorbeeld 1500 calorieen eten en elke dag had ik er nog 300/400 over.

Wat het trainen betreft heb ik gekeken naar de schema’s maar ik ben echt heel slap om het zo maar te zeggen. Ben sinds vandaag beetje aan het kijken naar deadliften en heb dit net 5 keer geprobeerd maar met 10 kilo. Dus 5 kilo aan elke kant. Ik weet dat ik zwaarder kan maar ben dan bang voor een verkeerde houding. Moet ik dan aan elke kant 10 doen? aangezien mijn spiermassa 18 is? Of haal ik nu van alles door elkaar?

Je moet niet letten op hoeveel gewicht je per oefening pakt, als 5 kilo per kant voor jou fijn aanvoelt dan is dat oké. Het belangrijkste is dat je elke oefening met de juiste houding en techniek uitvoert, dan zul je al snel merken dat je met de gewichten omhoog kunt.

Daarnaast wat het vetpercentage betreft, je kan die weegschaal op de sportschool wel gebruiken als richtlijn. Als je na een tijdje weer gaat wegen en hij geeft dan een lager vetpercentage aan dan weet je dat je vet verbrand heb. Echter is het niet accuraat en kun je zoals GetBig XXL zegt beter een 4-punts meting met een huidplooi meter later doen.

 

[imnewhere]

Ik was daarna in een sportschool geweest en die zei dat die 36% dan wel moest kloppen omdat het een dure weegschaal was..

Dat er in (budget)sportscholen personeel rondloopt dat het verschil tussen een squat en een deadlift niet eens kent, is tot daaraan toe, maar dit is echt

 

[imnewhere]

Ik denk dat je hier meer aan hebt. Als je in de spiegel kijkt, welke komt dan het dichtst in de buurt?

 

[marina1975]

Weegschalen die vet% meten de deur uitgooien doen.... zegt niets...
Spiegel zegt veel meer. Eventueel cm meten (taille, heupen, buik, benen etc.
Om de maand foto's maken met dezelfde kleding om te vergelijken.
Geeft een veel beter beeld

Meer info over voeding vind je hier
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Meer info voor training hier
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Het gaat niet om het gewicht bij je training. Maar wat jij kan.
Spieren opbouwen is meer eten. En in combi met de juiste voeding kom je er wel.
Maar het kost tijd. Stel geen inhaalbare doelen.
succes