Vetverbranding

[Esperantisto]

Er is niks mis met lage-intensiteits-cardio, maar je verbrandt dan echt alleen calorieën TIJDENS je inspanning. %ueel wellicht meer vet dan KH, maar
- met hoge intensiteitscardio verbrand je in absolute zin meer vet, ook al is het %ueel minder dan in lage intensiteitscardio
- met hoge intensiteitscardio (interval) heb je een flinke NAverbranding, waar je de hele dag nog profijt van hebt.

Zelfde geldt eigenlijk wanneer je KT vergelijkt.
Veel mensen (vooral vrouwen) zitten op hoge rep-sets van 15 hh en meer (moest zelf dus tot 40hh doen). Leuk voor het extra verbranden van calorietjes, maar volgens de theorieën die ik er op nagelezen heb, zou je dan minder NAverbranding hebben.
Ik gok toch maar op allebei de paarden en ga dus zowel lage reps als hoge reps met elkaar combineren.
Dus 1 set met steeds lagere reps/hh a la HST en 1 set met hoge reps/hh voor de calorie-verbranding.

Espi, die tegenwoordig de voorkeur geeft aan KT als cardio-vorm. In feite is de naam cardio ook achterhaalt, het blijkt dat KT nog geschikter is om je hart te versterken dan de zogenaamde cardio.

Zie ook discussie topic van Spike

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=10053

Groetjes

Espi

 

[burn]

Ik snap wel wat je bedoelt, maar iets als vetverbranding bestaat niet. Je verbrandt calorieen. En dat doe je al vanaf de 1e seconden. Dat het lichaam niet gelijk zijn calorieen uit de vetdepots uit het lichaam haalt, is een ander verhaal, maar misschien eerst calorieen uit je voeding haalt is iets anders. Maar als je nu alle calorieen uit je voeding verbrand hebt en daarna stopt met trainen, en de rest van de dag gewoon je normale dingen doet, verbrand je ook vetten.

Klik om te verkleinen...

Ja, zo zou je het kunnen zien.

Of je nu wel of geen vet verbrandt tijdens / na de training zegt heel weinig. Het gaat erom wat je over de gehele dag verbrandt en dit is ook altijd afhankelijk van je glycogeen. Als jij tijdens de training meer glucose verbrandt dan verbrandt je de rest van de dag meer vet omdat er minder glucose aanwezig is. Het eindresultaat zal hetzelfde zijn.

 

[Esperantisto]

In plaats van de links die An_G gaf ,zou je ook eens DIT kunnen lezen.... over cardio versus KT.

http://www.stumptuous.com/cardio.html

Knip en plak even de meest relevante over vet vs KH verbranding

.
myth #4: endurance cardio in the "fat burning zone" is best for bodyfat loss


[font=Arial, Helvetica]I don't get pissy easily, but this one really steams me up because it's so patently contrary to demonstrated evidence. There are many, many athletes who do no endurance cardio at all, and who are ripped. Of course what elite athletes look like doesn't necessarily apply to us average folks, but again, the research seems pretty clear that endurance cardio is not best for bodyfat loss. To understand this, let us consider the physiological processes behind the contention. How many times have you heard people say, "Keep your heart rate within 65-75% of your max, otherwise you're not burning fat?" The notion of the fat burning zone is based on a rather poor understanding of how the body burns fuel for energy. To put it in a simplified way, the body burns different kinds of fuels in an order of preference, depending on the intensity and duration of the activity. You can only do a high intensity activity like sprinting for a short time, whereas you can walk for hours without stopping. The body uses a mix of fuels for energy at all times; sometimes it's primarily fat-based fuel, sometimes it's glucose (sugar) based fuel. The lower the intensity, the greater the likelihood that you'll be using a larger percentage of fat for energy. So that part is sort of right.
[/font]
[font=Arial, Helvetica]BUT here's the part people miss in promoting the fat burning zone: just because you're burning more fat as a percentage of fuel during a certain activity doesn't mean that you're going to burn more fat overall. You burn the most fat, relatively speaking, while sleeping! Now don't get me wrong; if someone could figure out a good way to burn fat while sleeping 14 hours a day, I'd be first in line to buy it. Just because you're burning fat at a given moment does not mean that you'll burn more fat in general. Long-term energy balance (in other words, calories in versus calories out) is mostly what matters. Let's say you create a deficit of 300 calories doing an hour of high intensity cardio, and 150 calories doing an hour of low intensity cardio. Now let's say you do this every day. At the end of a week, you've created a deficit of 2100 calories with the high intensity stuff, and barely more than 1000 with the low intensity stuff. Which do you think will be more important in the long run? Which leads me to one of the big apparent paradoxes of fat loss: interval training, which uses periods of high intensity alternated with periods of low intensity cardio, is the most effective form of cardio for fat loss, even though while you're sprinting like hell you're not burning primarily fat for fuel!
[/font]

Espi

 

[RichardV]

Ja, zo zou je het kunnen zien.

Of je nu wel of geen vet verbrandt tijdens / na de training zegt heel weinig. Het gaat erom wat je over de gehele dag verbrandt en dit is ook altijd afhankelijk van je glycogeen. Als jij tijdens de training meer glucose verbrandt dan verbrandt je de rest van de dag meer vet omdat er minder glucose aanwezig is. Het eindresultaat zal hetzelfde zijn.

Klik om te verkleinen...

En daar gaat het uiteindelijk om. Verbranden!