hallo ik zou graag wat advies willen over mijn voeding
s´ochtends 2snee witbrood met pindakaas 1kop thee
om 10uur neem ik 500g kwark 2snee witbrood met kipfilet en 1proteine shake
om 12uur 4snee witbrood met kipfilet + halve liter melk en 1stuk fruit
om half 3 500g kwark 1 stuk fruit
voor het sporte creatine met vruchtensap
na het sporte 1 proteine shake + avond eten meestal wat de pot schaft niet te vet natuurlijk
voor het slape gaan 500g kwark en 1proteine shake
en ik train 4 a 5 dagen per week ong 1 tot 2 uur
ik zouw graag serieus advies willen
