Voeding + Trainingsschema (cut)

[JozyAltidore]

Hallo allemaal,


Ik ben 17 jaar oud, weeg 81 kilo, ben 1,80m, fitness nu ruim een jaar, en heb volgens zo'n apparaat bij de sportschool een vetpercentage van 21,3%. Als dat vetpercentage klopt heb ik een onderhoud van rond de 2700 kcal. Ik zou mijn vetpercentage graag terug willen brengen tot 10-12%.

Ik ben sinds vorige week begonnen met cutten, en heb deze week mijn 4daagse split gevolgd met daarna 50min crosstrainer per training. Met 3% vetverlies en 2 kg minder als resultaat, alleen is dit volgens mij grotendeels vochtverlies van mijn creatinegebruik. Ik heb nu een nieuw schema bedacht en vroeg me af of dit gaat werken en of ik nog meer moet gaan eten.

Ik ben van plan 3x in de week een fullbody workout te doen, zonder de buikspieren. Ik dacht aan deze:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

En dan op 3 andere dagen cardio en op 2 dagen daarvan eerst deze ab workout:

http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

De cardio bestaat uit 50 minuten crosstrainer met een hartslag van 160-180, dit zou volgens de fitheidstest van mijn sportschool voor mij de ideale hartslag zijn om vet te verbranden.

Dan zou dus mijn trainingsschema er zo uit zien:

Maandag: Abs + Cardio
Dinsdag: Fullbody serie 1
Woensdag: Rust
Donderdag: Fullbody serie 2
Vrijdag: Abs + Cardio
Zaterdag: Fullbody serie 3
Zondag: Cardio

Ik kan de volgorde amper veranderen aangezien ik niet elke dag dezelfde hoeveelheid tijd heb.

En mijn voedingsschema:

1e Maaltijd
300/400 gram yoghurt + cruesli/muesli
2e Maaltijd
2 stuks fruit
3e Maaltijd
3 broodjes met kipfilet/rosbief/ei/pindakaas
4e Maaltijd
3 broodjes met kipfilet/rosbief/ei/pindakaas
5e Maaltijd
Handje nootjes + glas karnemelk
6e Maaltijd
Wat de pot schaft.
7e Maaltijd
Blikje vis (150gr)
8e Maaltijd
500 gr magere franse kwark

Per dag neem ik 2 pillen multi-totaal vitaminen van de HEMA. Ik gebruik de [Link niet meer beschikbaar] en neem 1 shake afslankeiwit per dag, op trainingsdagen een half uur voor of na de training en op rustdagen in plaats van de karnemelk. Ik weet dat sommigen van jullie tegen eventuele supplementen en vooral fatburners zijn, maar ik ben bereid alles te geven in zowel de training, de voeding als de supplementenwereld om mijn doel te bereiken.

Ik wil zo snel mogelijk afvallen en dit het liefst met zo min mogelijk spierverlies, en ik vroeg me af of jullie wat aanmerkingen hebben op mijn voedingsschema en trainingsschema. Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Nielsj2k]

Waarom fatburner? Gewoon hoog in eiwitten en vetten zitten.

 

[JozyAltidore]

Hij was toch in de aanbieding en naar mijn mening helpt het wel een beetje.

 

[JochemB]

Trainingsschema gaat eigenlijk nergens over, 15-20 reps? Niet nodig imo

Volg Rippetoe of Stronglifts 5x5, heb je meer aan.

Je doet er 3x in de week cardio bij, dat betekend dat je 6x p/week sport. Dit moet je ook meerekenen in je behoefte.
Dat wat je nu eet is onvoldoende, veels te weinig.

giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Onderhoud berekenen met 3xpweek sporten + de dagen dat je cardio doet, moet je er ook bij tellen.

Eet je te weinig -> Spierglycogeen wordt gebruikt -> spierverlies

Beter doe je gewoon 3xpweek met een klein beetje cardio +-20min achteraf, en eet daar naartoe. Ga voor een 500kcal tekort.
Veel eiwit eten, en genoeg vetten. Maar dat lijkt me wel duidelijk

---------- Post toegevoegd Mon 11 Feb 2013 om 15:19 ----------

Supplementen moet je zelf weten, maar is ook niet nodig