- Lid geworden
- 9 okt 2010
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo,
Mijn verhaal in 't kort. Momenteel ben ik 18, begon met fitness op mijn 15e. Toen woog ik 104 KG en ben ik van dat naar 63KG gedaan, vervolgens ben ik naar de 70 KG gegaan in een jaar met weinig kennis over het bodybuilding. Voor de vakantie heb ik gebulkt van 70KG naar 84KG en vervolgens gecut naar 79KG (8%bf) voor de zomer. Nu ben ik terug van vakantie en wil ik weer gaan bulken met 't volgende schema voor 90-100KG
Note: Deze schema is 3500+ Kcal ZONDER Whey, weightgainer, caseine. Die komen pas morgen binnen en dan zal ik ze ook toevoegen aan mijn schema.
Sups die ik gebruik:
- Omega 3
- Zma
- Whey perfection
- serious mass
- Amino 1500
- Opti-men
- Glucosamine & chondroitin
- Caseine time release protein
- Vitargo
- Nano Vapor
7:00
- (80 Gram Havermout)
- (100 ML Melk)
- (2 Eieren gekookt)
- (2 visolie)
10:00
- (120 Gram Zilvervliesrijst) 90 GR KH 9.6 EIWIT 432 KCAL
- (1 blik tonijn) 120 Kcal 22 Gram EIWIT
- (1 plak 30+ Kaas) 100 Kcal 10 Gram Eiwit
11:00
- (40 Gram Pindas Ongezouten)
- (200 Gram kwark)
12:30
- (100 gram zilvervliest rijst)
- (plak kaas)
- 100 gram kip
15:00
- (100 gram zilvervliestrijst)
- (Koolvis 1)
18:00
- (100 gram pasta)
- (150 gram kip)
21:00
- (50 gram zilvervliestrijst)
- (2 plak kaas)
21:30
- 40 gram pindas ongezouten
22:30
- 300 gram kwark
Ik zal trainen rond 7 uur, Whey perfection en serious mass sochtends, vitargo door de middag, nano vapor voor 't trainen en caseine voor 't slapen
Shakes gebeuren met water, zout in mijn eten voeg ik nooit toe. En als drinken, water.
Zijn er nog enige tips voor mijn schema? Bedankt
Mijn verhaal in 't kort. Momenteel ben ik 18, begon met fitness op mijn 15e. Toen woog ik 104 KG en ben ik van dat naar 63KG gedaan, vervolgens ben ik naar de 70 KG gegaan in een jaar met weinig kennis over het bodybuilding. Voor de vakantie heb ik gebulkt van 70KG naar 84KG en vervolgens gecut naar 79KG (8%bf) voor de zomer. Nu ben ik terug van vakantie en wil ik weer gaan bulken met 't volgende schema voor 90-100KG
Note: Deze schema is 3500+ Kcal ZONDER Whey, weightgainer, caseine. Die komen pas morgen binnen en dan zal ik ze ook toevoegen aan mijn schema.
Sups die ik gebruik:
- Omega 3
- Zma
- Whey perfection
- serious mass
- Amino 1500
- Opti-men
- Glucosamine & chondroitin
- Caseine time release protein
- Vitargo
- Nano Vapor
7:00
- (80 Gram Havermout)
- (100 ML Melk)
- (2 Eieren gekookt)
- (2 visolie)
10:00
- (120 Gram Zilvervliesrijst) 90 GR KH 9.6 EIWIT 432 KCAL
- (1 blik tonijn) 120 Kcal 22 Gram EIWIT
- (1 plak 30+ Kaas) 100 Kcal 10 Gram Eiwit
11:00
- (40 Gram Pindas Ongezouten)
- (200 Gram kwark)
12:30
- (100 gram zilvervliest rijst)
- (plak kaas)
- 100 gram kip
15:00
- (100 gram zilvervliestrijst)
- (Koolvis 1)
18:00
- (100 gram pasta)
- (150 gram kip)
21:00
- (50 gram zilvervliestrijst)
- (2 plak kaas)
21:30
- 40 gram pindas ongezouten
22:30
- 300 gram kwark
Ik zal trainen rond 7 uur, Whey perfection en serious mass sochtends, vitargo door de middag, nano vapor voor 't trainen en caseine voor 't slapen
Shakes gebeuren met water, zout in mijn eten voeg ik nooit toe. En als drinken, water.
Zijn er nog enige tips voor mijn schema? Bedankt