XXL Nutrition

Voedingschema ~4500Kcal Bulk


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Zody

Cool Novice
Lid geworden
9 okt 2010
Berichten
62
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Hallo,

Mijn verhaal in 't kort. Momenteel ben ik 18, begon met fitness op mijn 15e. Toen woog ik 104 KG en ben ik van dat naar 63KG gedaan, vervolgens ben ik naar de 70 KG gegaan in een jaar met weinig kennis over het bodybuilding. Voor de vakantie heb ik gebulkt van 70KG naar 84KG en vervolgens gecut naar 79KG (8%bf) voor de zomer. Nu ben ik terug van vakantie en wil ik weer gaan bulken met 't volgende schema voor 90-100KG

Note: Deze schema is 3500+ Kcal ZONDER Whey, weightgainer, caseine. Die komen pas morgen binnen en dan zal ik ze ook toevoegen aan mijn schema.

Sups die ik gebruik:
- Omega 3
- Zma
- Whey perfection
- serious mass
- Amino 1500
- Opti-men
- Glucosamine & chondroitin
- Caseine time release protein
- Vitargo
- Nano Vapor
7:00
- (80 Gram Havermout)
- (100 ML Melk)
- (2 Eieren gekookt)
- (2 visolie)

10:00
- (120 Gram Zilvervliesrijst) 90 GR KH 9.6 EIWIT 432 KCAL
- (1 blik tonijn) 120 Kcal 22 Gram EIWIT
- (1 plak 30+ Kaas) 100 Kcal 10 Gram Eiwit

11:00
- (40 Gram Pindas Ongezouten)
- (200 Gram kwark)

12:30
- (100 gram zilvervliest rijst)
- (plak kaas)
- 100 gram kip

15:00
- (100 gram zilvervliestrijst)
- (Koolvis 1)

18:00
- (100 gram pasta)
- (150 gram kip)

21:00
- (50 gram zilvervliestrijst)
- (2 plak kaas)

21:30
- 40 gram pindas ongezouten

22:30
- 300 gram kwark

Ik zal trainen rond 7 uur, Whey perfection en serious mass sochtends, vitargo door de middag, nano vapor voor 't trainen en caseine voor 't slapen

Shakes gebeuren met water, zout in mijn eten voeg ik nooit toe. En als drinken, water.
Zijn er nog enige tips voor mijn schema? Bedankt
 

FrankSnip

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
2.318
Waardering
122
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
waarom niet gewoon 500gr kwark?

nu doe je dus 300gr kwark + nog een casein shake?

kun je net zo goed gewoon een volle bak van 450/500gr kwark opeten...
 

Zody

Cool Novice
Lid geworden
9 okt 2010
Berichten
62
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Om 11:00 doe ik 200 Gram kwark en voor 't slapen de rest ( 300 gram dus ) en met de casein shake is 't ong 55 gram protein wat wel genoeg is voor 't slapen, geloof ik?
 

Bovenaan