Voedingschema bulken, graag advies

[BlackDevil]

Maaltijd 1: 100 gr Havermout Kcal: 380/K: 62 gr/E: 0 gr/V: 7 gr
28 gr Isolaat Perfection Kcal:107/K: 1,1 gr/ E:25,1 gr/V: 0,25 gr


Maaltijd 2: 100 gr Broccoli: Kcal:64/K: 8,9 gr/E: 0 gr/V: 0 gr
250 gr Kipfilet Kcal:250/K: 0/E: 57 gr/V: 2,2 gr
80 gr Havermout Kcal:304/K: 49,6 gr/E: 0 gr/ V: 5,6 gr
15 15 Olijfolie Kcal:132/K: 0 gr/ E: 0 gr/V: 15 gr


Maaltijd 3: 100 gr Broccoli: Kcal:64/K: 8,9 gr/E: 0 gr/V: 0 gr
250 gr Kipfilet Kcal:250/K: 0/E: 57 gr/V: 2,2 gr
80 gr Havermout Kcal:304/K: 49,6 gr/E: 0 gr/ V: 5,6 gr


Maaltijd 4: 80 gr Havermout Kcal:304/K: 49,6 gr/E: 0 gr/ V: 5,6 gr
28 gr Isolaat Perfection Kcal:107/K: 1,1 gr/ E:25,1 gr/V: 0,25 gr


Maaltijd 5: 80 gr Havermout Kcal:304/K: 49,6 gr/E: 0 gr/ V: 5,6 gr
28 gr Isolaat Perfection Kcal:107/K: 1,1 gr/ E:25,1 gr/V: 0,25 gr


Maaltijd 6: 130 gr Tonijn Kcal:148/K: 0 gr/E: 33,7 gr/V: 1,4 gr


Totaal Kcals: 2825 / KH: 281 gr / E: 223 gr / V: 50 gr


Suplementen: Centrum Multivitamine, Omega 3-6-9, Creatine, XXL DextroJuice Pro, XXL Essential Amino Stack

Voor training Creatine en gelijk na het training DextroJuice Pro met Essential Amino Stack

Klik om meer te lezen...

 

[DbCom]

Ik zal eerst en vooral zeggen dat ik niet de kennis heb van sommigen op dit forum maar dat terzijde:
Veel te veel havermout tijdens de dag ik zou dat vervangen gewoon voor het opstaan wat havermout.
s'avonds moet je kwark eten.
En je eiwitten zitten wat hoog als je 60kg weegt.
Zit ook redelijk weinig variatie in lijkt me.
Onthoud dat een shake geen vervanging is, ik pak eentje s'morgens bij men havermout en juist na men training om dan tot thuis toe te komen voor men maaltijd.

Hopelijk dat dit wat helpt

 

[marina1975]

Erg veel havermout
teveel eiwitten. Hou aan 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht
Te weinig vetten. Hou aan minimaal 1 gram per kg lichaamsgewicht. En ik neem aan dat je wil bulken.
Dus wat is je onderhoud? daar moet je 250-500kcal boven gaan zitten met je schema.

en misschien even tijden erbij.. want als ik het zo zie mis je een avondmaaltijd.. of is de havermout ook je avondmaal

Goede vetten: Noten, olijfolie, avocado, volle melk, pindakaas, pure chocolade etc..