Fitness Seller

Voedingschema check.

Users who are viewing this thread

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Ik ben 18 jaar, sport 5 x per week ben 1,76 lang en weeg 72 kg.
Enigste wat ik eruit heb gelaten zijn de voedingswaardes voor het avondeten.
Laat me weten wat jullie ervan vinden.


7:00 kcal kh ei vet

50 gr Brinta 162 32 5 1
50 gr havermout 180 30 9 1
250 ml half, melk 113 23,7 15,4 7,2
28 gr whey 113 2,5 44 1,4
568 88,2 73,4 10,6

9:30
3x bruin brood 255 48 9 0
3x pindakaas 288 7,2 9,3 24
543 55,2 18,3 24

13:00
3x brood kipfilet 255 48 9 0
250 ml half melk 113 23,7 15,4 7,2
368 71,7 24,4 7,2

15:00
2 x eieren 116 0 15,2 11,8
banaan 123 29 1,4 0
289 29 16,4 11,8

18:00
Avond eten circa 500 kcal.

21:00
Kwark magere, 230 43 13 1
230 43 13 1

23:00
28 gr Whey 113 2,5 44 1,4
250 ml half, 113 24,7 15,4 7,2
226 26,2 59,4 8,6

Totaal: 2724 313,3 205,5 63,2
 
Laatst bewerkt:

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Te veel eiwit, te weinig vet

Ga voor 1,65 tot 2g eiwit per kg lichaamsgewicht. Meer is zinloos (je zit nu op 2,85g)
Probeer minstens 1g vet per kg lichaamsgewicht te halen. Avondeten moet dus minstens 10g vet bevatten (zal wss altijd wel zo zijn, maar toch)
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Neem voor de nacht langzame eiwitten en verhoog je vet naar 80-100gram. Hoeveelheid eiwitten is prima.
 
OP
LiLDragon

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Neem voor de nacht langzame eiwitten en verhoog je vet naar 80-100gram. Hoeveelheid eiwitten is prima.

Dit is dus internet, 2 opmerkingen die elkaar tegen spreken haha. Is het aantal kcal voldoende? En ik denk dat me avond eten wel veel vetten bevat.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Dit is dus internet, 2 opmerkingen die elkaar tegen spreken haha. Is het aantal kcal voldoende? En ik denk dat me avond eten wel veel vetten bevat.

We spreken elkaar niet tegen.

Jouw hoeveelheid eiwit is op zich prima. Alleen je kan dit flink minderen, dan volstaat het ook. Daarmee kun je dan vetten en koolhydraten toevoegen, en daar zul je vanwege andere dingen (vezels, vitamines en mineralen, hormoonhuishouding) meer baat bij hebben.
 

D3363

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2012
Berichten
556
Karma
9
Lengte
1m79
Massa
73kg
ze spreken elkaar niet tegen ze hebben beide gelijl, je eiwitten kunnen minder maar het is goed. je vetten moeten wel hoger dus zou je wat van je eiwitten moeten halen en ik weet het niet zeker maar 500cal is dat niet een beetje weinig voor avondeten?
 

Naar boven