Voedingschema correct?

[superstefan]

Tips ter verbetering zijn zeer welkom
Voedingsschema is gepost + toegevoegd in een Excel sheet

7:00
Brinta 125 gr
melk (half vol) 275 ml

9:30
Volkorenbrood 2 stuk
boter 5 gr
casselerrib 30 gr
banaan 1 stuk

12:00
ei 2 stuk
rosbief 30 gr
broodje (wit) 3 stuk

14:00
Volkorenbrood 2 stuk
boter 5 gr
casselerrib 30 gr
appel 1 stuk

16:00
Volkorenbrood 2 stuk
boter 5 gr
casselerrib 30 gr

18:45 Varkensfilter 150 gr
Aardappelen 350 gr
brocoli 250 gr

21:00
Kikkererwten 120 gr

23:00
Pinda's ongezouten 30 gr
Kwark 250 gr

Totaal 3141,8 KCAL
25% EW 53% KH 22% VET

Klik om te verkleinen...

Klik om meer te lezen...

 

[Cheetah]

jij eet beton s'morgens

 

[superstefan]

klopt ik eet zeer dikke brinta

 

[kareldeboer]

Ik zou hoger gaan zitten in je eiwitten en vetten.

Voeg er wat zalm/tonijn aan toe.
als laatste maaltijd zou ik 500 mg kwark nemen ipv 250.

 

[superstefan]

bedankt voor het meedenken,
500 gram kwark zat ik ook al aan te denken, ik zal dit toevoegen
En tonijn plaatsen in de maaltijd van 9 uur is denk ik het beste, aangezien ik daar laag zit in vet?

 

[kareldeboer]

Ja klopt. In de middag kan je misschien nog 100-200 gr kipfilet toevoegen.