Ik ben hier redelijk nieuw en heb vroeger paar jaar training gedaan en dan stil gelegen, en nu weer herbegonnen maar ik sta nu ongeveer op 32% vet volgens men weegschaal (weet dat dit ni een precieze waarde is) maar ben zowiezo verzwaard en wil nu eerst men vetpercentage verlagen
Ik ben 27j
1m88
115kg nu
Ben al terug paar maanden bezig in de gym maar zou graag men voeding terug netjes hebben dus na heel wat zoekwerk kwam ik bij een schema uit en mijn vraag is nu, is dit een goed schema voor een persoon als mij of zou je aanpassingen doen?
meer of minder eten?
7:15 whey eiwitshake + 50/75gr brinta
9:30 stuk fruit banaan
10:30 2 volkoren cracotte met 200gr kipfilet
12:00 500 gram kwark + handje vol noten
14:00 2 volkoren cracotte met 200gr kipfilet
15:30 whey eiwitshake
17u appel en eventueel wat creatine
18u training
20u na de training whey eiwitshake + 50gr dextrose ( gebruik nu herbalife sport rebuild strenght shake voorlopig)
22:00 whey shake of griekse yoghurt
